太極養(yǎng)生已經(jīng)成為養(yǎng)生潮流,是現(xiàn)代人推崇的養(yǎng)生運動。堅持練習(xí)太極拳可提高身體素質(zhì),調(diào)節(jié)心肺功能。太極拳的特點柔和緩慢,符合生命規(guī)律。下面隨著太極拳演練一下吧!
太極拳慢呼吸調(diào)節(jié)心肺功能
太極拳屬于傳統(tǒng)武術(shù)內(nèi)家拳,與其他武術(shù)不同,太極拳松活圓轉(zhuǎn),不僅能強身健體,還有治療疾病的功能。
太極拳是適合所有人的運動,對于現(xiàn)在上班族普遍患有的腰椎、頸椎、肩椎等方面的問題,還有緩解精神壓力等方面的好處,是確確實實的。另外太極練習(xí)中的慢呼吸方式對調(diào)節(jié)心肺功能非常有好處。
可以說只要堅持練習(xí)太極拳3個月以上,身體各方面的狀態(tài)會有非常明顯的改善。當然如果你要覺得練太極是一件輕松隨便的事,那可就錯了。
太極拳是一種很緩慢的有氧運動,一個套路走下來,5分鐘身體就會有冒汗,不過這種損耗對不會損耗身體的元氣,這就是太極拳與其他運動不同之處。
不了解太極拳運動的人,往往不懂得太極拳放松的意義,把太極拳的慢練、舉動輕緩誤以為是老年人的運動。其實,體育運動中,每一個發(fā)力前的動作,都首先是放松。只有先放松,才能更好地發(fā)揮出快速力量。
太極拳放松之理不但適用于太極理論,而且適用于一切體育運動之中。在學(xué)習(xí)太極拳放松用意的理論指導(dǎo)下,可以明白更多運動之理。練太極拳舉動輕緩,是為了運勁,須無微不至。
開頭就用快速的練法,必然使有些動作過程滑過,做不到處處都能恰倒好處。只有慢練的功夫到了一定程度后,才可開始由慢到快,快而后慢,慢能慢到十分,快也能快到極致,如此反復(fù)鍛煉才能極虛極靈,又能極重極輕,快慢輕重,隨心所欲。
太極拳要求用意不用力,常練太極拳的人不僅精神面貌好,而且身體免疫能力也很強,太極拳是一種有氧代謝運動。
能輕則松,能松則快,能緩則內(nèi)勁增長,不用力而自然沉重。在慢練有了功夫后,就可隨心所欲地練快。能夠快而不亂,輕而不浮。
輕是保證全身內(nèi)外放松的必要條件,所以拳論中說“一舉動,周身俱要輕靈”。每打一勢輕輕運行,只有用力越少越好的輕的練法,動作才能越練越靈活,才能達到“一羽不能加”的高度敏感性。
靈是輕的發(fā)展。不輕就不能松,不松就不靈活。太極拳運動,要求心靜用意,肢體內(nèi)外充分放松。就是說,不但肌肉、皮膚、骨節(jié)要放松,同時要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)、全身放松。
太極拳養(yǎng)生做到三練
練形
動以入門,入門先練形。練身正、體松、氣勻、意專。節(jié)節(jié)貫串活關(guān)節(jié),變著轉(zhuǎn)接是關(guān)鍵。練養(yǎng)生太極拳動靜相修,拳功并練,通過練拳明拳術(shù)招法,練形、意、息、松、氣、勁、神的太極功夫。
練意
有為以始,無為以成。練拳先要練意。形體、動作、呼吸、 松身、行氣、使勁,全憑心意用功夫。法具于心,心使意動而成招,招法精明全在意。
太極拳的運動特點對養(yǎng)生方面有很好的效果,很多練拳者都會有這樣的感覺,練完全心情愉悅,周身放松。
鍛煉用意指揮形體動作、放松、呼吸、氣血運行、周身協(xié)調(diào)、動作、放松、呼吸、內(nèi)氣、勁力協(xié)調(diào)一致的能力,鍛煉中樞神經(jīng)——腦(傳統(tǒng)養(yǎng)生說的"心")對人體器官、系統(tǒng)的綜合指揮、協(xié)調(diào)能力,稱之謂"意力",即傳統(tǒng)養(yǎng)生功法說的"心力"。
練氣
養(yǎng)生太極拳練拳練氣和靜功練氣,動靜相修,得氣快、顯效迅速。功法有聚氣養(yǎng)氣——練丹田氣,意氣升降——氣通任督,升降開合——行氣通經(jīng)。這是療疾健身和功夫性鍛煉的太極修煉基礎(chǔ)功夫。