太極拳是中華武術(shù)，當(dāng)今人們習(xí)練太極拳的好處非常多，經(jīng)常打48式太極拳可以改善平衡能力，降低摔跌的風(fēng)險(xiǎn)。太極拳的特點(diǎn)柔和、輕靈，符合老年人運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，下面隨著48式太極拳練習(xí)一下吧!
老年人多打48式太極拳改善平衡能力
科研人員研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)48式太極拳的老人比參加器械運(yùn)動(dòng)的老人平衡力更好，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。
因?yàn)樘珮O拳要求持續(xù)關(guān)注身體姿勢和四肢動(dòng)作，頭部反復(fù)運(yùn)動(dòng)也是太極拳的要素，這都有助于刺激中樞前庭神經(jīng)系統(tǒng)，從而改善平衡控制能力。
專家由此表示，太極拳是老年人(特別是視力不太好的老年人)的佳運(yùn)動(dòng)，宅居老人尤其可以經(jīng)常打太極拳。
老年人常練48式太極拳可預(yù)防多種老年疾病，每天堅(jiān)持練習(xí)，可以預(yù)防老年癡呆等癥狀。
這項(xiàng)研究是專家以敬老院40名70歲以上老年人為對(duì)象，展開了一項(xiàng)為期4個(gè)月的研究項(xiàng)目。參試?yán)先嗣恐芫毩?xí)3次太極拳，每次90分鐘。每組太極套路設(shè)計(jì)都有助于老人練習(xí)緩慢移動(dòng)身體、轉(zhuǎn)動(dòng)頭部和身體軀干，更加關(guān)注四肢動(dòng)作，進(jìn)而改善其協(xié)調(diào)能力。
戶外練習(xí)太極拳注意事項(xiàng)
戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)先看空氣質(zhì)量，諸如晨練指數(shù)、防曬指數(shù)、嬰兒車指數(shù)等。建議戶外練習(xí)太極拳的人，除了關(guān)心天氣晴雨，好多關(guān)注空氣質(zhì)量，根據(jù)空氣污染指數(shù)和空氣質(zhì)量狀況，決定是否外出運(yùn)動(dòng)。
根據(jù)空氣污染指數(shù)(API)不同，空氣質(zhì)量狀況分為優(yōu)、良、輕度污染、中度污染、重污染。當(dāng)空氣中的顆粒物、二氧化氮、二氧化硫等濃度大時(shí)，對(duì)應(yīng)的空氣質(zhì)量也較差，這時(shí)在戶外長時(shí)間活動(dòng)，有可能會(huì)影響人們身體健康。
練習(xí)太極拳要在空氣新鮮、環(huán)境幽雅安靜的地方練習(xí)，每次練習(xí)時(shí)間要根據(jù)自身健康來安排。
空氣質(zhì)量狀況為優(yōu)、良時(shí)，市民可正?；顒?dòng)。
空氣質(zhì)量狀況為輕微污染、輕度污染時(shí)，易感人群癥狀有輕度加劇，健康人群出現(xiàn)刺激癥狀，建議心臟病和呼吸系統(tǒng)病患者應(yīng)減少體力消耗和戶外活動(dòng)。
空氣質(zhì)量狀況為中度污染時(shí)，心臟病和肺病患者癥狀顯著加劇，運(yùn)動(dòng)耐受力降低，健康人群中普遍出現(xiàn)癥狀，建議老年人和心臟病、肺病患者應(yīng)停留在室內(nèi)，并減少體力活動(dòng)。
空氣質(zhì)量狀況為重污染時(shí)，健康人群運(yùn)動(dòng)耐受力降低，有明顯強(qiáng)烈癥狀，提前出現(xiàn)某些癥狀，老年人和病人應(yīng)當(dāng)留在室內(nèi)，避免體力消耗，一般人群應(yīng)盡量減少戶外活動(dòng)。
老年人練48式太極拳的注意事項(xiàng)
姿勢中正保持平衡
楊式太極拳創(chuàng)始人楊澄甫要求習(xí)拳者“身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。”古書有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
動(dòng)作緩慢謹(jǐn)慎小心
楊澄甫又說：“太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，故架子愈慢愈好。”說的是太極拳緩慢的特點(diǎn)，也道出了防跌的功能。
太極拳動(dòng)作如同抽絲，行不如同貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習(xí)拳者自然而然會(huì)養(yǎng)生謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣。
如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。
