太極拳是中國傳統(tǒng)武術,在武術的發(fā)展中,太極拳流派有很多,太極拳42式便是其中一種,我們今天要學習的是太極拳42式的練習原則,下面隨著太極拳42式練習起來吧!
練習太極拳42式的四項原則
學習太極拳42式要求放松,周身一致,常練太極拳能提高身體素質,在練習中,緩解精神壓力。
1、松是放松,肌肉和精神都放松,采取自然站立姿勢,舒適自然。練拳時動作輕柔圓活,不用緊張用力。由于全身放松,血管也就放松,便能促使血壓下降,增強血管彈性,加強心肌的營養(yǎng),有利于防治各種心血管疾病。
2、靜是安靜、沉靜,全神貫注,摒除雜念,這對調節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨特的作用,對治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。
太極拳是一種有氧代謝運動,通過修煉太極拳可以幫助自己快速入靜,理清大腦思維,釋放大腦疲勞。
3、柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內外結合,眼隨手轉、步隨身換,使全身各部位器官有機配合,能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調配合,從而增強人體各方面的功能,促進新陳代謝,提高對外界的適應能力和抗病能力。
4、深是呼吸勻細深長,沉靜穩(wěn)定,氣沉丹田,加強呼吸深度,保持肺組織彈性,增加肺活量,對增強呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結核患者康復,有良好的作用。
練太極拳42式的好處
1.維持心肺耐力。
中老年人練習太極拳可以提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調性,并能擁有愉悅的心情,還能增強體質,延年益壽。
2.增加身體柔軟度。
3.改善老年人的平衡能力、搖擺能力。
4.對關節(jié)炎、骨質疏松、類風濕性關節(jié)炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。
中老年人通過練習太極拳可以防治多種疾病,太極拳是中老年人佳的養(yǎng)生運動。
5.對老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。
環(huán)境要求
陽光和空氣一般在陽光斜射時練習較好。體弱者更應避免在直射光線下練習??諝庠叫迈r越好??諝馕蹪?,多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細菌等物,吸入肺內是不利健康的。霧天練拳要避開空氣污染的地段。
地勢在練習太極拳時要選擇松軟、平整一些的場地,如草地、塑膠場地、泥土地等,如果在較硬的場地上鍛煉,就一定要穿柔底的鞋,減緩地面對腳、踝、膝等關節(jié)的撞擊力。
初學者和體弱有病者好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩(wěn)。熟練后地面不平坦也可以練習,這對腳的適應力還有好處。
此外,環(huán)境幽靜容易做到精神集中、情緒鎮(zhèn)定。這對初學者尤為重要,因為初學者容易受外界事物的干擾。