太極拳是中華武術(shù)，也是當(dāng)今人們養(yǎng)生的熱門運(yùn)動(dòng)。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，輕靈圓活，學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)非常有趣的過(guò)程，在練習(xí)中，你能感受到太極拳給你帶來(lái)的快樂(lè)，下面隨著太極拳24式練習(xí)一下吧!
太極拳24式左右蹬腳怎么練
太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，也是一種腿腳功夫，學(xué)習(xí)太極拳能鍛煉出強(qiáng)而有力的腿腳功夫。
?、僦匦暮笠?，左腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)，左臂外旋，左掌翻轉(zhuǎn)落于體前，掌心向上，腕高與肩平，右掌向左劃弧后收至左肘內(nèi)側(cè)，掌心向下。目視左掌。
?、谥匦那耙?，上體左轉(zhuǎn)。右掌從左前臂上方穿出，向上、向右劃弧展開(kāi)，左掌向下、向左劃弧至腰側(cè)，頭隨上體轉(zhuǎn)動(dòng)。
初學(xué)太極拳要練好扎實(shí)的基本功，在練習(xí)中，要細(xì)心領(lǐng)會(huì)腿上功夫的重要性，并掌握腿腳變化的規(guī)律。
?、凵象w右轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)。右掌向下、向左、向上劃弧，左掌向左、向上、向右劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向內(nèi)。目視右前方。
?、茏笸任⑶痉€(wěn)，右腿屈膝提起，右腳向右前方(約30度)慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過(guò)腰部，兩掌分別向右前方和左方劃弧分開(kāi)，掌心向外，腕與肩平，兩臂伸展，肘微屈，右臂與右腿上下相對(duì)。目視右掌。
⑤右腿屈收，右腳向右前方落下，腳跟著地。右前臂外旋，右掌心轉(zhuǎn)向上，稍向內(nèi)收，左掌下落，經(jīng)腰間向前、向上劃弧伸至右肘內(nèi)側(cè)，掌心向下。目視右掌。
太極拳是一門博大精深的學(xué)問(wèn)，學(xué)習(xí)太極拳要以強(qiáng)身健體為目的，在修煉中掌握太極拳的變化規(guī)律。
⑥重心前移，右腳落實(shí)，上體右轉(zhuǎn)，左掌從右前臂上方穿出向上、向左劃弧展開(kāi)，右掌向下、向右劃弧至腰側(cè)，頭隨上體轉(zhuǎn)動(dòng)。
?、呱象w左轉(zhuǎn)，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)。左掌向下、向右、向上劃弧，右掌向右、向上、向左劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，左掌在外，掌心均向內(nèi)。目視左前方。
⑧右腿微屈站穩(wěn)，左腿屈膝提起，左腳向左前方(約30度)慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過(guò)腰部，兩掌分別向左前方和右方劃弧分開(kāi)，掌心向外，腕高與肩平，兩臂伸展，肘微屈，左臂與左腳上下相對(duì)。目視左掌。
練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)
首先，在練習(xí)太極拳架過(guò)程中，心情愉快，放下雜念心靜則肌肉不緊張，這樣就能促進(jìn)內(nèi)心的平靜和呼吸的平穩(wěn)，以心制意，以意識(shí)引導(dǎo)，順其自然的動(dòng)作，帶動(dòng)五臟六腑與四肢百骸的修煉。
而且通過(guò)練拳時(shí)上拔下拽的運(yùn)動(dòng)(所謂的上拔，是指頭正項(xiàng)直，也稱虛領(lǐng)頂勁，下拽是指尾閭內(nèi)收下沉，似懸重物)，使人體的脊柱保持和恢復(fù)自然的生理曲線，讓意念沿身體兩側(cè)陽(yáng)經(jīng)下行沉降至腳下，使身體處于一種極松柔的境地。
可見(jiàn)，太極拳拳架訓(xùn)練到一定地步，是可以達(dá)到很奇妙的境界的，不可言喻。
這種內(nèi)在的表現(xiàn)一定要有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的外在拳架方可做得到位貼切，讓自己舒服，也讓旁觀者享受到太極拳力的風(fēng)采、健的英姿、神的韻味。給人一種奮發(fā)向上的啟迪。
其次，通過(guò)拳架的練習(xí)，方能慢慢體會(huì)“沉肩墜肘，松腰斂臀”等太極拳先輩們經(jīng)過(guò)實(shí)踐的檢驗(yàn)總結(jié)出來(lái)的真理。
拳經(jīng)云：“命意源頭在腰際”，“刻刻留心在腰間”，“身便散亂，其病必于腰腿求之，上下前后左右皆然”，太極拳的虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng)，以腰為軸，一舉動(dòng)上下相隨，其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，把腰練松了才能穩(wěn)健靈活，作為杠桿的力臂就由手到肩延伸到腰，力臂加長(zhǎng)了近一倍，自然獲得省力的效果。
太極拳練習(xí)講究以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿，練習(xí)時(shí)是非常強(qiáng)調(diào)腰部的運(yùn)用的。
同時(shí)在練習(xí)拳架中我們就自然而然地知道，為了松腰就必須斂臀，二者一體，使得尾閭處于身體的中線位置，上與百會(huì)相應(yīng)，正所謂：尾閭中正神貫頂，滿身清利頂頭懸。
沒(méi)有拳架練習(xí)的經(jīng)驗(yàn)是不會(huì)有這種感性認(rèn)識(shí)的。而且拳架的練習(xí)可形成較大的腹式呼吸，北京李鴻義老拳師經(jīng)過(guò)X光透視觀察，正常人體平時(shí)膈肌運(yùn)動(dòng)的幅度為1厘米，深吸氣可達(dá)3厘米，通過(guò)太極拳鍛煉可達(dá)5厘米多。
這樣的鍛煉方式，人體的氧消耗較少，這也是在練拳時(shí)全身發(fā)熱，微汗而不喘的原因。
