太極拳是中華武術(shù)，也是當(dāng)今人們養(yǎng)生的熱門運動。太極拳的特點柔和緩慢，輕靈圓活，學(xué)習(xí)太極拳是個非常有趣的過程，在練習(xí)中，你能感受到太極拳給你帶來的快樂，下面隨著太極拳24式練習(xí)一下吧!
太極拳24式左右蹬腳怎么練
太極拳是一項有氧代謝運動，也是一種腿腳功夫，學(xué)習(xí)太極拳能鍛煉出強(qiáng)而有力的腿腳功夫。
①重心后移，左腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)，左臂外旋，左掌翻轉(zhuǎn)落于體前，掌心向上，腕高與肩平，右掌向左劃弧后收至左肘內(nèi)側(cè)，掌心向下。目視左掌。
?、谥匦那耙疲象w左轉(zhuǎn)。右掌從左前臂上方穿出，向上、向右劃弧展開，左掌向下、向左劃弧至腰側(cè)，頭隨上體轉(zhuǎn)動。
初學(xué)太極拳要練好扎實的基本功，在練習(xí)中，要細(xì)心領(lǐng)會腿上功夫的重要性，并掌握腿腳變化的規(guī)律。
?、凵象w右轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)。右掌向下、向左、向上劃弧，左掌向左、向上、向右劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向內(nèi)。目視右前方。
④左腿微屈站穩(wěn)，右腿屈膝提起，右腳向右前方(約30度)慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向右前方和左方劃弧分開，掌心向外，腕與肩平，兩臂伸展，肘微屈，右臂與右腿上下相對。目視右掌。
?、萦彝惹眨夷_向右前方落下，腳跟著地。右前臂外旋，右掌心轉(zhuǎn)向上，稍向內(nèi)收，左掌下落，經(jīng)腰間向前、向上劃弧伸至右肘內(nèi)側(cè)，掌心向下。目視右掌。
太極拳是一門博大精深的學(xué)問，學(xué)習(xí)太極拳要以強(qiáng)身健體為目的，在修煉中掌握太極拳的變化規(guī)律。
?、拗匦那耙?，右腳落實，上體右轉(zhuǎn)，左掌從右前臂上方穿出向上、向左劃弧展開，右掌向下、向右劃弧至腰側(cè)，頭隨上體轉(zhuǎn)動。
⑦上體左轉(zhuǎn)，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)。左掌向下、向右、向上劃弧，右掌向右、向上、向左劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，左掌在外，掌心均向內(nèi)。目視左前方。
?、嘤彝任⑶痉€(wěn)，左腿屈膝提起，左腳向左前方(約30度)慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向左前方和右方劃弧分開，掌心向外，腕高與肩平，兩臂伸展，肘微屈，左臂與左腳上下相對。目視左掌。
練習(xí)太極拳的注意事項
首先，在練習(xí)太極拳架過程中，心情愉快，放下雜念心靜則肌肉不緊張，這樣就能促進(jìn)內(nèi)心的平靜和呼吸的平穩(wěn)，以心制意，以意識引導(dǎo)，順其自然的動作，帶動五臟六腑與四肢百骸的修煉。
而且通過練拳時上拔下拽的運動(所謂的上拔，是指頭正項直，也稱虛領(lǐng)頂勁，下拽是指尾閭內(nèi)收下沉，似懸重物)，使人體的脊柱保持和恢復(fù)自然的生理曲線，讓意念沿身體兩側(cè)陽經(jīng)下行沉降至腳下，使身體處于一種極松柔的境地。
可見，太極拳拳架訓(xùn)練到一定地步，是可以達(dá)到很奇妙的境界的，不可言喻。
這種內(nèi)在的表現(xiàn)一定要有一個標(biāo)準(zhǔn)的外在拳架方可做得到位貼切，讓自己舒服，也讓旁觀者享受到太極拳力的風(fēng)采、健的英姿、神的韻味。給人一種奮發(fā)向上的啟迪。
其次，通過拳架的練習(xí)，方能慢慢體會“沉肩墜肘，松腰斂臀”等太極拳先輩們經(jīng)過實踐的檢驗總結(jié)出來的真理。
拳經(jīng)云：“命意源頭在腰際”，“刻刻留心在腰間”，“身便散亂，其病必于腰腿求之，上下前后左右皆然”，太極拳的虛實變化皆由腰轉(zhuǎn)動，以腰為軸，一舉動上下相隨，其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，把腰練松了才能穩(wěn)健靈活，作為杠桿的力臂就由手到肩延伸到腰，力臂加長了近一倍，自然獲得省力的效果。
太極拳練習(xí)講究以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿，練習(xí)時是非常強(qiáng)調(diào)腰部的運用的。
同時在練習(xí)拳架中我們就自然而然地知道，為了松腰就必須斂臀，二者一體，使得尾閭處于身體的中線位置，上與百會相應(yīng)，正所謂：尾閭中正神貫頂，滿身清利頂頭懸。
沒有拳架練習(xí)的經(jīng)驗是不會有這種感性認(rèn)識的。而且拳架的練習(xí)可形成較大的腹式呼吸，北京李鴻義老拳師經(jīng)過X光透視觀察，正常人體平時膈肌運動的幅度為1厘米，深吸氣可達(dá)3厘米，通過太極拳鍛煉可達(dá)5厘米多。
這樣的鍛煉方式，人體的氧消耗較少，這也是在練拳時全身發(fā)熱，微汗而不喘的原因。
