太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，習(xí)練太極拳可以強(qiáng)身健體，太極拳的特點(diǎn)在于調(diào)息，太極養(yǎng)生是通過(guò)獨(dú)特的呼吸方式達(dá)到目的。堅(jiān)持學(xué)習(xí)太極拳可以提高身體素質(zhì)，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
習(xí)練太極拳調(diào)息的兩項(xiàng)原則
太極拳具有多種功能，在古代，太極拳可用作戰(zhàn)場(chǎng)，是人們的防身工具，而今，太極拳可以當(dāng)做養(yǎng)生拳術(shù)。
(一)層次性原則
在太極拳練習(xí)的不同階段，就要采取不同的調(diào)息的方法。
在第一階段，即初學(xué)階段，這時(shí)應(yīng)當(dāng)主要采用自然調(diào)息法，要求做到順其自然，通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸消除緊張，緩解壓九形體舒松自然。
初學(xué)太極拳要學(xué)會(huì)自然呼吸，將呼吸與動(dòng)作相結(jié)合，將自己的身體全身放松，達(dá)到全神貫注的境界。
在這個(gè)階段練習(xí)者主要是仔細(xì)看師傅的示范動(dòng)作，思考、記憶動(dòng)作的要領(lǐng)、套路的結(jié)構(gòu)等問(wèn)題，這時(shí)還不能太注重呼吸，主要是不容易理解接受，而且很容易出偏差。
在練習(xí)太極拳的招式的時(shí)候，所有的動(dòng)作都需要符合一呼一吸的原則。
可是在初練拳時(shí)，仍應(yīng)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作與呼吸自然結(jié)合，不應(yīng)拘泥執(zhí)著，這樣才符合“氣以直養(yǎng)而無(wú)害”的要求。
太極拳是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)太極拳可以強(qiáng)身健體，也可以陶冶情操，太極拳是現(xiàn)代人養(yǎng)生的佳運(yùn)動(dòng)。
第二個(gè)層次即練拳達(dá)到動(dòng)作比較規(guī)范、套路比較熟練的程度后，就要逐步采用逆式調(diào)息法，即腹式呼吸。此時(shí)要求隨著練拳動(dòng)作的升、降、開(kāi)、合，小腹有松有收，呼吸做到逐漸跟隨動(dòng)作，配合動(dòng)作，氣沉丹田，內(nèi)氣運(yùn)行。
第三個(gè)層次即練拳達(dá)到動(dòng)作相當(dāng)規(guī)范、套路相當(dāng)熟練后，就要求修習(xí)者在采用逆式調(diào)息法時(shí)，深入體會(huì)吐納與太極拳每個(gè)動(dòng)作的開(kāi)合的密切配合。
在這個(gè)階段，無(wú)論是什么動(dòng)作，都需要讓自己的內(nèi)氣變的充沛，也格外需要注意呼吸的動(dòng)作。
這時(shí)動(dòng)作與呼吸的關(guān)系是主與從的關(guān)系，呼吸緊跟動(dòng)作、配合動(dòng)作，是腹肌運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。
腹肌運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了丹田氣，為力由脊發(fā)提供能源，這就是”腰為第一主宰，丹田為第一賓輔”，這就是虛其心，實(shí)其腹的表現(xiàn)。
第四個(gè)層次，即修習(xí)者已經(jīng)能將吐納與太極拳的每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行比較適當(dāng)?shù)穆?lián)動(dòng)，此時(shí)，就要強(qiáng)化太極拳的技擊意識(shí)，通過(guò)推手或切磋中訓(xùn)練技擊。
這個(gè)階段就要在逆式調(diào)息法的基礎(chǔ)上，靈活采用胸式調(diào)息法和技擊調(diào)息法。
第五個(gè)層次，即練習(xí)太極拳術(shù)爐火純青之階段，剛復(fù)歸柔，以意念變手，功夫已達(dá)出神入化，達(dá)到“煉神還虛”“煉虛還道”，進(jìn)入空而不空，形神俱妙，天人合一，與道合真的境界，即可漸進(jìn)而采用化境胎息法。
(二)靈活性原則
調(diào)息在練習(xí)太極拳中非常重要，但采用何種調(diào)息方法，則是非常靈活的。無(wú)論是陳、楊、吳、武、孫太極拳，還是其他支系的太極拳，都強(qiáng)調(diào)調(diào)息的靈活自然。
即練功時(shí)，呼吸的長(zhǎng)短、呼吸的輕重，并非一成不變，必須根據(jù)現(xiàn)實(shí)的具體條件靈活而適當(dāng)?shù)丶右赃\(yùn)用，要根據(jù)太極拳練習(xí)者的目的、練功進(jìn)程，練功環(huán)境的不同而相應(yīng)有所變化。
