穩(wěn)是太極拳基本功，只有在穩(wěn)的前提下，才能完成太極拳動(dòng)作。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，有的人因?yàn)槁霈F(xiàn)東倒西歪的現(xiàn)象。在太極拳走架中怎樣做到穩(wěn)呢?太極拳教學(xué)有詳細(xì)的講解，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
太極拳走架怎樣做到穩(wěn)
太極拳中的穩(wěn)指沉穩(wěn)，在太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，要虛實(shí)分明，氣沉丹田，勁力充實(shí)，重心穩(wěn)定，邁步沉穩(wěn)等，不輕浮且有內(nèi)涵。
要做到穩(wěn)，非下一番功夫長(zhǎng)期鍛煉不可。要做到穩(wěn)，有以下問(wèn)題要解決好。
(1) 下肢有勁，足掌趾如鉤，落地果斷穩(wěn)定。
頭部為身體之首，想要身體沉穩(wěn)，首先要做到頭部穩(wěn)定，這樣才能達(dá)到立身中正的要求，能順利完成每個(gè)精美動(dòng)作。
(2) 動(dòng)作虛實(shí)轉(zhuǎn)換靈活，前進(jìn)后退均以腰為軸移動(dòng)上體。
(3) 步型、步法正確。
(4) 掌握平衡，特別是一些獨(dú)立動(dòng)作。注意兩手平衡的關(guān)系，要做到“有上必有下，有前必有后，有左必有右”。
習(xí)練太極拳要全神貫注，集中思想，用意念引導(dǎo)四肢，分清虛實(shí)，做到剛中有柔，柔中有剛。
(5) 意念適當(dāng)集中，如“金雞獨(dú)立”，不能光把意念集中在單側(cè)提膝挑掌上，在注意挑掌的同時(shí)還要“內(nèi)視”另一掌在胯前下按;并須將意識(shí)精神向上拔提，使“頂頭懸”與“氣沉丹田”相統(tǒng)一，做到“陰不離陽(yáng)，陽(yáng)不離陰”。這樣，運(yùn)動(dòng)過(guò)程就能穩(wěn)定。
太極拳走架穩(wěn)的練習(xí)方法
1.準(zhǔn)備姿勢(shì)
身體直立.中正.兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。
2.旋腳運(yùn)動(dòng)
重心移至左腿.向前提起右膝.大腿與地平行，小腿自然下垂，以踝關(guān)節(jié)為軸，腳尖稍用力，先順時(shí)針向外畫(huà)圓圈，旋轉(zhuǎn)l6圈，再由外向內(nèi)逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)l6圈。然后換左腳按照同樣方法旋轉(zhuǎn)。這樣做的好處是既有利于在動(dòng)中控制平衡，又有利于踝關(guān)節(jié)柔韌度和小腿肌肉群力量的練習(xí)。
3.轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng)
兩腳分開(kāi)與肩同寬，上體前屈兩手扶膝.兩膝彎曲稍下蹲，以膝蓋不過(guò)腳尖為宜。先兩膝同時(shí)按順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)16圈，再按逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)16圈。然后.兩膝分別同時(shí)由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)16圈.再由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)16圈。這樣做的好處是有利于關(guān)節(jié)磨合升溫，減少關(guān)節(jié)和肌肉群的惰性。
4.踢腳運(yùn)動(dòng)
兩手叉腰.先重心在左腳.右腳稍向后抬腳尖點(diǎn)地.再向前踢出，踢16次，再換左腳踢出l6次。踢出的同時(shí)腳尖一定要下扣，這能加強(qiáng)大小腿的肌肉力量特別是小腿肌肉的收縮力量。
5.蹬腳運(yùn)動(dòng)
姿勢(shì)和方法同第4動(dòng)，只是向前向上蹬腳時(shí).腳尖盡力向膝蓋方向勾起.腳跟用力蹬出而且要蹬直。左右腳各蹬l6次。這對(duì)大腿和小腿的力量練習(xí)極為重要。
6.踢腿運(yùn)動(dòng)
姿勢(shì)和方法同上。兩腿分別向前向上勾腳尖盡量高踢16次。膝蓋不可彎曲。
