大家都知道，太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是慢，太極拳為什么要慢練呢?這是我們今天要討論的內(nèi)容，練太極拳的注意事項(xiàng)還是慢，慢練要領(lǐng)有哪些呢?下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
太極拳為什么要慢練
慢練太極拳能幫助我們?nèi)腱o，初學(xué)太極拳在練盤架功夫時(shí)，一定不要貪多，不要追求能快速掌握很長(zhǎng)的套路，這樣反而會(huì)欲速則不達(dá)。
重要的是純熟，到什么程度呢，李瑞東先生在《初練所忌》中說(shuō)：“唯心平靜氣，注目凝神。輕搖之以松其肩，柔隨之以活其身，徐行之以穩(wěn)其步。待至肩松身活步穩(wěn)。然后鎮(zhèn)頭領(lǐng)氣，以漸至其身。力順則氣自流通，氣流通則力自沉重。由是本所學(xué)之法、時(shí)時(shí)習(xí)演，務(wù)斯純熟，熟則眼到手到腳到，自有不期然而然者矣。”
慢是為了入靜，是為了得氣。李派太極初練時(shí)先要做到將身立正，知上定靜，這也是按虛得入手，為悟修派要秘訣。練完一式要將此式作為“樁”來(lái)站一段時(shí)間，然后再練下一個(gè)式子。這樣練才能很快地練出我們所要的內(nèi)勁來(lái)。
否則，你看似學(xué)的很快，但是真功夫反而會(huì)體現(xiàn)的很慢，這種練習(xí)方法會(huì)讓你失去訓(xùn)練思維。
練到以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身，以內(nèi)氣催動(dòng)外形，也就是“意動(dòng)身形，干動(dòng)枝搖，上下相隨，連綿不斷，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿，立身中正，不丟不頂，圈轉(zhuǎn)自如”。
即譜云“邀則本身太極動(dòng)，而真陽(yáng)發(fā)現(xiàn)之時(shí)也，真陽(yáng)我見，則后天渣滓澄清，純是先天之妙功矣”、“此謂之一靜無(wú)功不靜，一動(dòng)無(wú)功不動(dòng)。故云一舉動(dòng)周身俱耍輕靈。
若不知妙訣則神不能內(nèi)斂，氣不能入骨，玄關(guān)不通，太極不動(dòng)，純是后天氣質(zhì)運(yùn)用，不但無(wú)益，而且功損。所以必求定靜安泰。不能得真靜之景象，萬(wàn)無(wú)真慢之理”。這就是慢功的標(biāo)準(zhǔn)和歸宿。
慢練太極拳能鍛煉我們堅(jiān)強(qiáng)的心志，可以提高身體的柔韌性，同時(shí)還能掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。
太極拳慢練要領(lǐng)
1、慢——太極低架的基礎(chǔ)
太極拳為什么要求低架呢?這是因?yàn)榈图艿奶珮O拳有利于技擊，前后、左右、上下進(jìn)攻或防御的半徑彈性大，取勝的概率也就大。
正如王宗岳在《太極拳》中說(shuō)的：“仰之則彌高，俯之則彌深，進(jìn)之則愈長(zhǎng)，退之則愈促”。那么，慢為什么能使太極拳架走低呢?回答這一問(wèn)題時(shí)至少有兩點(diǎn)可以肯定，一是慢能使動(dòng)作做的比較合度些，即規(guī)范些。二是慢能拉開骨關(guān)節(jié)和韌帶。
其實(shí)沒(méi)事打打太極拳，可以幫助我們拉韌帶，增加自身的協(xié)調(diào)性。
2、慢——有所發(fā)現(xiàn)的窗戶
發(fā)現(xiàn)1
做第一金剛搗碓時(shí)，兩手在兩腿旁側(cè)順纏抓壇口之前，應(yīng)先逆纏，即以大拇指領(lǐng)勁，其余四指遞個(gè)跟上。因?yàn)轫樐鏄?gòu)成一對(duì)陰陽(yáng)，并且由于雙手下按之前，虛領(lǐng)頂勁，肩沉塌腰，此時(shí)應(yīng)大拇指領(lǐng)勁向上逆纏，又構(gòu)成一對(duì)陰陽(yáng)，妙哉。
發(fā)現(xiàn)2
上動(dòng)不停，雙手運(yùn)至左前方，當(dāng)轉(zhuǎn)彎向右捋之前，應(yīng)以左手順纏，右手逆纏，在這一狀態(tài)下兩手運(yùn)行的軌跡是兩道環(huán)形弧線，因?yàn)檎郫B轉(zhuǎn)關(guān)需弧形連接。
發(fā)現(xiàn)3
每當(dāng)做三換掌時(shí)候，總對(duì)錯(cuò)不明。后來(lái)做慢時(shí)才發(fā)現(xiàn)原來(lái)做錯(cuò)了。應(yīng)是兩手在胸前抱球狀，接著兩手抱球微向前順轉(zhuǎn)，繼而右手順纏帶動(dòng)右胯順纏向右、外、后運(yùn)動(dòng)，左手逆纏帶動(dòng)左胯逆纏向左、外、前運(yùn)動(dòng)，緊接著右手逆纏經(jīng)胸前從左手上方向左上方穿出。
然后把左手從右下方拉起，這樣可以鍛煉我們的頸椎。
第三掌仿第二掌運(yùn)行，只不過(guò)兩手右順左逆罷了。此招(割麥子)具有較強(qiáng)的實(shí)戰(zhàn)性，可以一招制敵。
