太極拳是中國(guó)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，屬于武術(shù)中的內(nèi)家拳，太極拳的特點(diǎn)是柔和緩慢，練習(xí)中需要呼吸與動(dòng)作相結(jié)合。當(dāng)今人們練太極拳的好處是提高心肺功能，加強(qiáng)呼吸功能，下面隨著太極拳教學(xué)，了解一下太極拳的鼻子呼吸功。
淺談太極拳的鼻子呼吸功
初學(xué)太極拳要學(xué)會(huì)自然呼吸，不要追求動(dòng)作與呼吸結(jié)合，當(dāng)熟悉拳理拳法后，呼吸與動(dòng)作自然結(jié)合，過分追求反而會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象。
練太極拳從始至終應(yīng)呼吸自然。練時(shí)配合動(dòng)作呼和吸，使呼吸慢慢拉長(zhǎng)。呼和吸應(yīng)以耳朵聽不見為佳，而且呼吸不能有間斷。須知練太極拳不同練早操的二八呼、四八呼，而是要根據(jù)動(dòng)作的難度大小、長(zhǎng)短配合呼吸。
從起式到收式，都應(yīng)是起吸落呼、收吸放呼。久而久之，就可使動(dòng)作和呼吸結(jié)合上。再加緊下大功夫，就能達(dá)到氣與勁合的境地。
太極拳的呼吸方式有腹式呼吸和逆腹式呼吸，也就是常說(shuō)的丹田呼吸法，能鍛煉肺活量，提高心肺功能。
當(dāng)然還有更為高深的呼吸功夫，即練著練著太極拳，突然感覺耳旁如打了一聲雷，不覺自己有呼吸，這就是胎息。
如果經(jīng)常能達(dá)到胎息的境界，長(zhǎng)壽是定然無(wú)疑的。不過這種呼吸，現(xiàn)在練太極拳的專家教授們、七八九段們，恐怕是知者甚少了。要想學(xué)會(huì)如此境界的呼吸，速找明師虛心求教，可能還能學(xué)到。
太極拳的呼吸方式
一、部分人初學(xué)時(shí)，身體往往會(huì)出現(xiàn)無(wú)意識(shí)的緊張，從而導(dǎo)致呼吸不順暢，形成憋氣練拳。拳論說(shuō)：“意在精神，不在氣，在氣則滯”，這樣的憋氣練拳當(dāng)然“滯”哦!練拳宜“氣以直養(yǎng)而無(wú)害”。前輩說(shuō)：“先天之氣宜穩(wěn)，后天之氣宜順”。
掌握太極拳的呼吸方式，可以加快血液循環(huán)，提高身體素質(zhì)，對(duì)健身養(yǎng)生有很大的幫助，太極拳呼吸恢復(fù)身體元?dú)狻?/p>
二、有些太極拳愛好者不能夠掌握正確的呼吸方法，具體表現(xiàn)在練習(xí)過程中，有面紅耳赤，胸口發(fā)悶的感覺，從生理學(xué)角度來(lái)講，憋氣會(huì)使胸內(nèi)壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。
練習(xí)太極拳不能憋氣，會(huì)反射性的使肌肉持續(xù)緊張，限制組織之間的交換，尤其是在缺氧的狀態(tài)下，會(huì)加重缺氧，使肌肉有酸脹的感覺，產(chǎn)生疲勞感。
三、初學(xué)時(shí)，動(dòng)作尚未純熟，做不到上下相隨，動(dòng)作均勻，動(dòng)作松柔，如在這個(gè)階段就想以呼吸去配合動(dòng)作，常常使呼吸受到拘束，那就破環(huán)了松靜自然，這種狀況長(zhǎng)期下去，就會(huì)對(duì)身體健康有一定影響，所以在初學(xué)初練時(shí)。
只宜找呼吸舒適，自然深長(zhǎng)就行了，不必尋找以呼吸配合動(dòng)作的感覺。有些人初學(xué)太極拳動(dòng)作還不夠熟練，就急于配合呼吸練習(xí)，或者是無(wú)意識(shí)地憋著一口氣去做幾個(gè)動(dòng)作。
這樣不但達(dá)不到練拳較好的效果，反而會(huì)破壞原有動(dòng)作的技術(shù)規(guī)范，影響動(dòng)作的連貫性和速度，造成動(dòng)作不協(xié)調(diào)，渾身僵硬，進(jìn)退變換不靈活，看上去十分吃力費(fèi)神。
初學(xué)太極拳要學(xué)會(huì)自然呼吸，不要刻意追求太極拳的自然呼吸，否則會(huì)有氣喘吁吁的現(xiàn)象。
大師說(shuō)：“對(duì)于初學(xué)太極拳者，可不必過分追求這種‘通氣’境界，以免妨礙拳式姿勢(shì)。一般初學(xué)時(shí)，只求動(dòng)作和緩，呼吸自然，周身舒適，否則屏壓抑制，勉強(qiáng)使氣降沉丹田，勢(shì)必易入歧途，導(dǎo)致下部發(fā)生痔疾腸類病癥。
但練到一定程度后，氣的呼吸如何運(yùn)用，就不可不加注意。如果不知其理，就不能達(dá)到太極拳的圣境?！妒齽?shì)行功心解》中云:“能呼吸，然后能靈活。”
意即呼吸與動(dòng)作。當(dāng)求其互相合拍，應(yīng)呼則呼，應(yīng)吸則吸。吸為虛，呼為實(shí)，知之然后身體自能靈活。否則，虛實(shí)不分，就會(huì)喪失練習(xí)太極拳的真諦，因?yàn)樘珮O拳注意虛實(shí)。
