眾所周知,太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)是圓轉(zhuǎn),在太極拳運(yùn)動(dòng)中不能出現(xiàn)棱角,太極拳是一種圓形運(yùn)動(dòng)。太極拳的特點(diǎn)是個(gè)圓,是中國傳統(tǒng)圓的象征。練太極拳的注意事項(xiàng)有很多,下面隨著太極拳實(shí)戰(zhàn)練習(xí)一下吧!
太極拳的動(dòng)作不能出現(xiàn)棱角
太極拳是一種圓轉(zhuǎn)長壽功,通過練習(xí)太極拳能延緩衰老,提高身體機(jī)能,太極拳是未來發(fā)展必不可少的運(yùn)動(dòng)。
前面提到的是腿上的轉(zhuǎn)換變化,而太極拳的動(dòng)作,除了腿上,在其他許多部位都有轉(zhuǎn)換變化的問題。比如手上的動(dòng)作,由前推變?yōu)楹髱?野馬分鬃,手分開后,轉(zhuǎn)換為合抱;海底針變?yōu)殚W通背中手的變化等等,都會(huì)出現(xiàn)方向的改變。
如果不注意這些變換,都會(huì)產(chǎn)生棱角,也就出現(xiàn)了斷勁。解決這些斷勁的方法是避免直出直入,在方向需要改變時(shí),加上一個(gè)折疊轉(zhuǎn)換,也就是沿著原有方向繼續(xù)延伸,然后用一個(gè)微小的圓弧轉(zhuǎn)接而成。
太極拳是一種立體圓形運(yùn)動(dòng),太極拳的每個(gè)動(dòng)作都是圓形變換,整個(gè)周身都在一個(gè)圓內(nèi)。
如摟膝拗步的轉(zhuǎn)換,前推的手不要隨著重心的后移而立即縮回,而是繼續(xù)前送,然后再松腕回帶,這個(gè)改變就可以克服斷勁現(xiàn)象,也就是老拳師們常說的欲前先后,欲左先右。這中間還要特別注意腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)。
太極拳界流傳著這樣一句話:“勢斷勁不斷,勁斷神可接。”就是說動(dòng)作的外形似乎完成了,但它的勁力還沒有完成,如摟膝拗步,前推的手似乎到位了,但勁力并沒有完成,不應(yīng)當(dāng)馬上縮回,如果馬上收回,勁力就斷了。
又如42式太極劍有崩劍的動(dòng)作,崩劍時(shí),手的動(dòng)作停止了,但劍上的勁力還在延續(xù),如果這時(shí)馬上收回,就斷勁了。許多發(fā)力的動(dòng)作都是如此,如掩手肱捶,發(fā)力動(dòng)作完成的瞬間,拳似乎停止了,但勁力沒有停止,還有一個(gè)勁力的延續(xù)。太極拳的許多動(dòng)作都是這樣一種似停非停的狀態(tài)。
習(xí)練太極拳要用意不用力,通過學(xué)習(xí)太極拳能提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性,太極拳是一項(xiàng)周身運(yùn)動(dòng)。
再看神的問題,練太極拳,神為主帥。許多老拳師,練拳神采奕奕,勢動(dòng)神隨,隨著他的目光,你會(huì)感到即使他的外形不動(dòng),甚至勁力也停止,但他的神態(tài)猶存。
所以,我們應(yīng)當(dāng)用心去體會(huì),不但要把動(dòng)作做得標(biāo)準(zhǔn),而且,一定要用心練拳,神是始終如一的,要保證整套動(dòng)作是完整的,精神飽滿的,全神貫注的,而猶豫彷徨,低頭、四處觀看,都是斷勁的表現(xiàn),斷勁則不能體現(xiàn)太極拳的完美和諧。
太極拳的兩個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)
外旋
以左摟膝拗步接右摟膝拗步為例,左弓步時(shí),左腳在前,右腳在后。隨左腳向左外擺45度,這個(gè)腳擺的過程,連同左膝蓋,左胯根一同外擺,對于胯來說,這就是外旋。
這一動(dòng)作要領(lǐng)比較復(fù)雜,需要大家反復(fù)練習(xí)才能掌握。
外旋的時(shí)候,要注意左側(cè)胯的股骨頭外側(cè)、膝蓋外側(cè)、踝骨外側(cè),在一個(gè)垂直側(cè)面上同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)。外旋時(shí),胯根、膝蓋都要要守住,不能向后移動(dòng)重心,同時(shí)膝蓋也不能向前跪。
外旋,也可理解為以腳跟和胯根、同一側(cè)的腰為“門軸”,以膝蓋外側(cè)、胯根外側(cè)、腳踝外側(cè)為“門扇”的轉(zhuǎn)動(dòng)。
里收
隨繼續(xù)向前移動(dòng)重心,上右腳接右摟膝拗步時(shí),隨繼續(xù)向左轉(zhuǎn)腰,而跟進(jìn)右腿,此時(shí),隨轉(zhuǎn)腰,胯根要向尾閭方向里收(在此動(dòng)作中胯根向左、再向身體里側(cè)收),這叫里收。
這一點(diǎn),需要我們協(xié)調(diào)好自己的重心位置。
里收實(shí)際上是讓胯骨大的股骨頭轉(zhuǎn)子,收到同側(cè)腳后跟里側(cè)。
也就是左腿單腿屈膝下蹲時(shí),將左腿的股骨頭向左腳腳后跟里收,使得左胯外側(cè)、左膝蓋外側(cè)和左腳踝外側(cè),繼續(xù)保持在一個(gè)上下垂直的側(cè)面不變。
如果,左胯根在左腳踝外側(cè)了,那么左膝蓋勢必和左腳尖不在一個(gè)方向上,三個(gè)點(diǎn)構(gòu)成的面不是垂直地面的平面。這樣身形和穩(wěn)定性、平衡感將遭到破壞。
里收,通常就是把臀部管好,讓左邊的屁股不要頂出去,而是要讓尾閭繼續(xù)保持正中,很多人把此時(shí),把尾閭坐在左腳腳后跟上,這樣就把胯根給擠到外邊去了,里和外,即是以腳后跟為依據(jù)的,腳跟外側(cè),叫外,腳跟里側(cè),叫里。所有此時(shí)胯要里收。