20141104萬(wàn)家燈火節(jié)目：趙之心講手部運(yùn)動(dòng)的好處

　　我們的手指每天都要用到，每天進(jìn)行手部的運(yùn)動(dòng)對(duì)我們有諸多的好處，可能很多人覺(jué)得能有什么好處呢，我們的手指與心臟和頭腦有著非常緊密的聯(lián)系。那么手部的運(yùn)動(dòng)能給我們帶來(lái)哪些好處呢?下面就讓趙之心專家來(lái)講講手部運(yùn)動(dòng)的好處吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　手部多活動(dòng)有助健腦

　　經(jīng)過(guò)一些實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常做一些手部運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的大腦是非常有益的。

　　常見(jiàn)的手指交叉運(yùn)動(dòng)，把右手拇指放在上面與把左手拇指放在上面，產(chǎn)生的效果是不同的，所以一只手拇指在上交叉一會(huì)兒后，要換成另一只手拇指在上交叉。

　　如果感覺(jué)不舒服，便是由于采取了與平時(shí)不同的動(dòng)作，會(huì)給大腦一種刺激，由此可以增強(qiáng)大腦功能。

　　然后兩手手指交叉在一起，然后做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)，這能很好的幫助我們集中腦力。

　　一般交叉3秒鐘左右就要松開(kāi)，換成另一只手拇指在上交叉，反復(fù)進(jìn)行幾次。還有讓雙手的十指相對(duì)，互相叩擊。

　　這種方法很鍛煉手指上的井穴，既鍛煉了手的靈活性，也練了肝氣，對(duì)大腦也很有好處。手腳冰涼的女孩這樣做，血液可以循環(huán)到四肢末梢。

　　方法很簡(jiǎn)單：把雙手向上方伸展，用力地拍擊手掌3次，接著把向上方伸展的雙手放在胸前，再拍擊3次。應(yīng)該注意，手腕要用力伸展，盡量使左右手的中指相對(duì)。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國(guó)家體育總局審批為國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)、北京市政府143號(hào)折子工程專家組成員、國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國(guó)婚姻家庭研究會(huì)理事、北京市青年聯(lián)合會(huì)理事、中國(guó)國(guó)家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長(zhǎng)跑俱樂(lè)部副主席、國(guó)企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會(huì)理事。

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　　這種方法可以很好的進(jìn)行大腦的鍛煉，讓我們的大腦變得更靈活。

　　手部運(yùn)動(dòng)防治關(guān)節(jié)炎

　　“手跑”

　　是以手為中心進(jìn)行的健身活動(dòng)，特別適合腿腳不便或有殘疾的老年人，不僅能起到與慢跑相同的健身效果，而且還有助于防治老年人常見(jiàn)的肩周炎、網(wǎng)球肘、關(guān)節(jié)炎等疾患。

　　“手跑”形式多種多樣，如“手蹬”、“展翅”和“拋球”等。

　　作為“手跑”前的熱身活動(dòng)，健身者可活動(dòng)手指關(guān)節(jié)，仿效拋保齡球或發(fā)乒乓球的動(dòng)作，甩動(dòng)腕部、臂部和肘部，目的是促進(jìn)血液循環(huán)，讓整條手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動(dòng)開(kāi)。

　　“手蹬”運(yùn)動(dòng)

　　一般可躺在床上或草地上進(jìn)行。健身者仰臥，雙臂向上伸直，模擬蹬自行車的動(dòng)作，但要有意發(fā)力，每次可做1~2分鐘。

　　“展翅”運(yùn)動(dòng)

　　健身者可站立，身子微前傾，雙臂模擬鳥(niǎo)兒展翅扇動(dòng)，節(jié)奏可快可慢，每次持續(xù)時(shí)間約1~2分鐘。

　　“拋球”運(yùn)動(dòng)

　　健身者可拿一個(gè)橡皮軟球盡力拋向空中，落下時(shí)穩(wěn)穩(wěn)接住，或?qū)⑶蛴萌S向墻壁，彈回時(shí)接住。高齡老人則可選擇不用球，而僅做拋、擲、接球的姿勢(shì)，但都必須用力，每次可做3分鐘。