我們生活中經(jīng)常要做一些運動來使身體保持健康,跳躍運動就是非常不錯的選擇,有利我們的健康。那么日常生活中跳躍運動的好處有哪些呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火黃光明專家來了解一下吧!

  該視頻主要文字介紹:

  跳躍運動的好處

  有許多的研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常做跳躍運動對我們的肌肉非常有利,能夠有效刺激骨膜,這樣一來就能很好的誘導(dǎo)成骨細(xì)胞的生長。

  跳躍運動還可以提高骨的彈性和韌性,增加骨密度,推遲骨細(xì)胞的老化過程,尤其會對髖部有很好的骨源性刺激。但這種方法一定要持之以恒,才能達到防止骨質(zhì)疏松的效果。

  跳躍運動簡單易行、不限場地,很適合廣大中老年人推廣使用。

  跳躍運動的運動量主要以運動完后心跳不超過120次/分鐘為準(zhǔn),每次跳躍5~10分鐘,次數(shù)好在100次以內(nèi),有利健康。

  年輕人可視情況多做一些,長期堅持,對預(yù)防骨質(zhì)疏松有很好的效果。

  如果覺得單純做跳躍運動很枯燥,也可以跳繩代替,或者象征性地做跳繩 動作,只要規(guī)律地跳起來就能達到目的。

  做跳躍運動時也要注意以下事項

  首先,地面要平坦,少穿皮鞋及硬底鞋。跳躍時注意用前腳掌著地, 不要用腳后跟著地,以緩解對膝關(guān)節(jié)的壓力。

  其次,在飯前或者是飯后30分鐘之內(nèi)不要進行跳躍運動,這樣對我們的消化會產(chǎn)生非常不利的影響,不利我們的健康。

  后,做跳躍運動時要維持好身體平衡,以免在跳躍時摔倒甚至 骨折。

  此外,患有靜脈曲張、關(guān)節(jié)病變及行動不便的人,以及已查出患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者均不適合做。

  跳繩的好處

  對心臟機能有益

  定期跳繩運動可以刺激腳部血管、脈絡(luò),加強下肢血液與心臟之間的循環(huán),讓血液獲得更多的氧氣。原地鍛煉即可增強耐力,使心血管系統(tǒng)保持強勁和健康,有效提高身體耐力素質(zhì)。

  增強肌肉彈性

  跳繩備受青睞的重要原因之一在于其能夠帶動全身肌肉,小腿肚、背部、腰部可同時得到鍛煉。

  無需超大運動量,肌肉即變得更加結(jié)實富有彈性,并且不會過分膨脹影響美感。

  使身體線條變得纖細(xì)

  跳繩會引起少量肌肉生成,若進行有規(guī)律的跳繩運動,這部分肌肉可與身體完美結(jié)合,主要體現(xiàn)在小腿肚、臀部及腰部。

  正因如此,許多拳擊運動員在比賽前進行跳繩運動,甩掉多余脂肪。

  消耗多余卡路里

  健身教練表示,跳繩15分鐘效果相當(dāng)于游泳或者慢跑半小時,20或30分鐘的跳繩鍛煉可以燃燒300或400卡路里熱量。

  教練建議每周進行3次跳繩運動。連續(xù)跳繩時間不宜過長,跳2至3分鐘應(yīng)休息一下緩解腿部壓力。循序漸進,每次鍛煉強度有所變化,根據(jù)運動效果逐漸增加強度,不可一蹴而就。

  本期嘉賓介紹

  黃光明

  男,國家體育總局,運動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師。

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