生活中我們要經(jīng)常鍛煉身體,不僅可以增強我們的肌肉力量而且能夠使我們整體的身體素質(zhì)有所提高。那么日常生活中擴胸運動的好處有哪些呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火黃光明專家來了解一下吧!

  該視頻主要文字介紹:

  擴胸運動的好處

  擴胸運動不僅可以有效預(yù)防頸椎病而且對其治療也有非常不錯的效果,能夠消除肺部因伏案而造成的壓抑感,有利心肺健康。

  女性尤其需要做擴胸運動,可防止胸部下垂和豐胸,同時預(yù)防乳腺增生。每天堅持鍛煉10~20分鐘,可調(diào)整胸背肌力平衡,防止胸椎單向側(cè)彎。

  舒長心肺血管,提高心肺供血氧的能力,從而提高心肺功能。

  所以日常生活中經(jīng)常做擴胸運動,對我們的心臟和肺部都有非常好的作用,而且能夠有效增強我們的胸部肌肉。

  擴胸運動鍛煉方法

  方法一

  1.將雙手并攏靠在一起。2.當(dāng)手軸往上抬時停留2秒回原位,重復(fù)10~15次。此動作可強化胸部肌肉,令咪咪保持堅挺。

  方法二

  1.將手臂抬高,兩手平舉成一水平線,雙手握拳擺在胸前。2.兩手不能分開,并試著將胸大肌用力,使手臂往上抬高。3.手臂往上抬時要吐氣,放松時要吸氣。

  方法三

  1雙手交叉,與肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。2.吐氣,雙手用力向前擴展,感覺胸大肌在用力。3.保持4秒后,放松。重復(fù)此動作10次。

  方法四

  我們要將兩手放寬,兩只腳放在長凳上,然后將腳尖并攏勾住長凳邊緣。讓身體向下垂直移動,但是要保持軀干和雙腿的挺直。

  將手臂彎曲達到90度,緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài),在移動到高點時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。

  試著慢慢做8—12個重復(fù)動作:如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。向上俯臥撐將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。

  保持軀干和雙腿的挺直,將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止,你可以感到胸部肌肉的伸展。

  然后緩緩向反方向返回至原位。確定在高點你沒有挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢做8—12個重復(fù)動作。

  方法五

  在拉繩器每邊放適量重物。雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過背后、雙手抓住把手。肘關(guān)節(jié)彎曲.腹部收緊。

  慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動。使雙手在小腹處交叉。

  用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位重復(fù)7次。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸,擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。

  再緩緩回至原位。重復(fù)7次。做后7個重復(fù)。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個練習(xí)。

  本期嘉賓介紹

  黃光明

  男,國家體育總局,運動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師。

  注意:本頻道文章版權(quán)歸江蘇電視臺,并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容!

點擊查看更多:萬家燈火 擴胸運動的好處 黃光明 

蘇ICP備15060253號-6 Copyright © 2010- m.rwfnyxtm.cn 江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰? 版權(quán)所有 未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載