20160731萬家燈火視頻：周琴璐講如何練習健骨操

　　健骨操是非常好的運動，對我們的健康是非常有利的，能強健骨骼，有效預防骨質疏松的發(fā)生，有利強身。那么日常生活中如何練習健骨操呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火視頻欄目周琴璐專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　常做這動作健骨強身保長壽

　　健骨操主要是身體的平衡性鍛煉，健骨操還融合了西方流行的舞蹈形式，比如拉丁舞、爵士舞、探戈等，不僅健身而且時尚。

　　通過這種東西方多種舞蹈形式的搭配組合，使得中老年人身體不同部位能平衡鍛煉。

　　不僅可增強四肢的能動性及屈曲性，而且可以改善老年人身體的平衡功能，對防止跌倒有很大作用。

　　第一節(jié)：骨骼熱身操

　　在做運動之前一定要適當的進行熱身運動，才有利我們的健康，要拉伸、活動全身各個部位的關節(jié)、韌帶和肌肉，至少進行5分鐘。

　　令全身骨骼放松、緩慢地伸展全身肌肉，靈活關節(jié)，活動全身之氣，以免產生急性扭傷，抽筋等身體不適。

　　第二節(jié)：手腳骨骼活力操

　　下肢和上臂交替鍛煉。下肢抬起，雙臂自由放下。然后再讓雙腳放開，身體微傾，雙臂向上自由伸展。

　　這組動作能很好地削減脂肪，有效增加腰部力量，令腹肌收縮，使你能夠自由地彎曲軀干，從躺到坐到起，都很輕松;同時還能增強后背的支撐力，增加大笑、咳嗽時的軀干穩(wěn)定度。

　　然后身體轉身、側彎時更具平衡感，還有在做跑、跳、彈等離地動作時也能增加腿、上臂的驅動力，能使體態(tài)輕盈優(yōu)美。

　　第三節(jié)：健骨啞鈴操

　　雙腿分開站立，膝蓋彎曲抬起。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手如同握著啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。這組動作能加強背部脊椎骨骼的柔韌性，讓老年人遠離駝背的危險。

　　第四節(jié)：健骨靈活操

　　雙手舉起在身體兩側與肩同寬，肘關節(jié)彎曲，雙手握拳，作左右方向的反復伸展運動;腰腹朝雙臂舉起的反方向扭動，形成對抗。

　　反復練習，1秒鐘1下，30秒為一組，每天做兩組。由肘關節(jié)出發(fā)帶動全身很好地協(xié)調鍛煉，尤其針對老年人的應變能力、靈活性等，堅持該節(jié)的鍛煉，會讓老年人有效地做到強筋健骨。

　　本期嘉賓介紹

　　周琴璐

　　女，北京體育科學研究所研究員、運動營養(yǎng)學教授。中國營養(yǎng)聯(lián)盟專家委員會副主任委員、專家講師團成員。我國的運動營養(yǎng)保健專家。

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