20170531萬(wàn)家燈火養(yǎng)生：黃茂講戒煙可延壽如何科學(xué)的戒煙

　　我們都知道吸煙有害健康，但是在有了煙癮之后，如何有效的戒煙才能幫助我們徹底擺脫煙癮的束縛呢?本期的萬(wàn)家燈火養(yǎng)生邀請(qǐng)專家黃茂來(lái)為我們講解科學(xué)戒煙方法，一起看看戒煙小竅門(mén)都有哪些是你不知道的，希望可以幫助大家早日戒煙成功!

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　　該視頻主要文字介紹：

　　科學(xué)戒煙方法

　　1.戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。

　　2.扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

　　3.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

　　4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

　　5.煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。

　　6.告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

　　7.寫(xiě)下你認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢(qián)等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來(lái)告誡自己。

　　8.制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。

　　9.安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚(yú)等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

　　10.當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí)，可以用喝水來(lái)控制。事實(shí)證明水是戒煙的妙藥，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí)，就先慢慢地喝上一杯水。

　　11.若單獨(dú)使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會(huì)幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來(lái)幫助戒煙者緩解戒煙過(guò)程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀

　　12.當(dāng)你真的覺(jué)得戒煙很困難時(shí)，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對(duì)于成功戒煙也至關(guān)重要。

　　戒煙小竅門(mén)

　　其實(shí)在我們?nèi)粘Ｉ钪杏胁簧偃俗约菏窍虢錈?，但就是沒(méi)有什么好辦法來(lái)戒掉它，如果你想你真的戒煙那么你可以試試以下向你介紹的八戒煙生活小竅門(mén)吧，或許對(duì)你真的有幫助哦!

　　小竅門(mén)1、在隨身攜帶的小鏡子上貼上自己膚色黯淡、牙齒發(fā)黃的照片?？吹剿?，也許會(huì)使你抽煙的手有所退縮。

　　小竅門(mén)2、把準(zhǔn)備買煙的錢(qián)放在一個(gè)儲(chǔ)錢(qián)罐內(nèi)，一天，一個(gè)月，一年，用這些錢(qián)獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，買件衣服，買些奢侈品或換種生活方式享受生活等。

　　小竅門(mén)3、找些東西(除了食物)占著你的手。閑暇時(shí)嘗試做一些事情，比如做手工藝品、家居修理、園藝、甚至填字游戲等。

　　小竅門(mén)4、拋棄消極的想法。憧憬一下沒(méi)有煙草會(huì)使您的生活更美好，注意力不要放在戒煙有多么困難上。

　　小竅門(mén)5、將您的所有煙蒂搜集在一個(gè)透明的大玻璃瓶中，每天看看以培養(yǎng)您對(duì)吸煙的厭惡感。

　　小竅門(mén)6、不要攜帶煙草及其匹配物，將它放到不易取到的地方。丟掉所有煙草、打火機(jī)和其它吸煙用具。在家中和工作中創(chuàng)造一個(gè)干凈清新的無(wú)煙環(huán)境。

　　小竅門(mén)7、選擇無(wú)煙環(huán)境。享受戶外活動(dòng)或者去禁止吸煙的場(chǎng)所，例如圖書(shū)館、博物館、電影院、商店或者教堂。去餐館吃飯，盡量選擇坐在餐館的無(wú)煙區(qū)。

　　小竅門(mén)8、去看牙醫(yī)，去除吸煙留下的牙癍，使您的牙齒保持潔白。

　　小竅門(mén)9、給自己買些替煙產(chǎn)品例如平時(shí)愛(ài)吃的零食、水果。

　　本期嘉賓介紹

　　黃茂

　　男，主任醫(yī)師，教授，呼吸科主任，呼吸病研究室主任。醫(yī)學(xué)博士，博士生導(dǎo)師。中華醫(yī)學(xué)會(huì)江蘇省呼吸病學(xué)會(huì)副主任委員，中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)江蘇省呼吸專業(yè)委員會(huì)副主任委員。江蘇省呼吸專業(yè)醫(yī)療質(zhì)量控制中心主任，衛(wèi)生部呼吸內(nèi)鏡專業(yè)技術(shù)培訓(xùn)基地主任，衛(wèi)生部呼吸科內(nèi)鏡專業(yè)技術(shù)委員會(huì)專家。應(yīng)聘擔(dān)任《國(guó)際呼吸雜志》等7本醫(yī)學(xué)雜志編委。自1982年起在南京醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院呼吸科從事臨床、教學(xué)和科研工作，擅長(zhǎng)慢性阻塞性肺病、支氣管哮喘、肺部感染以及呼吸系統(tǒng)疑難危重疾病的診治。在省內(nèi)較早地開(kāi)展了支氣管肺泡灌洗技術(shù)、氣道支架植入術(shù)、內(nèi)科胸腔鏡技術(shù)、無(wú)創(chuàng)通氣、重癥監(jiān)護(hù)等臨床診治技術(shù)。培養(yǎng)和指導(dǎo)研究生50余名。獲中華醫(yī)學(xué)及省級(jí)科技進(jìn)步獎(jiǎng)，發(fā)表論文80余篇，主編參編專著20余部。曾被江蘇省新聞媒體評(píng)為“百姓信任的醫(yī)療專家”。曾獲“全國(guó)優(yōu)秀共產(chǎn)黨員”，“全國(guó)職工職業(yè)道建設(shè)先進(jìn)個(gè)人”，“全國(guó)五一勞動(dòng)獎(jiǎng)?wù)隆?，首屆“中?guó)醫(yī)師獎(jiǎng)”等。