修身養(yǎng)性的方法可以根據(jù)個人的喜好來進(jìn)行,小編這里推薦太極。太極從古流傳至今取之精華是非常理想的方法。

  吳式太極拳既修心養(yǎng)性又鍛練肢體

  八段錦

  練習(xí)吳式太極拳和八段錦,可以使身體各方面柔暢均衡,動作順?biāo)?、陰陽有序,外合天地自然?guī)律,內(nèi)合肌體生理節(jié)律,通過有序調(diào)節(jié)人體臟腑,可以維護(hù)人體生理活動,糾正病理性變化。

  終可達(dá)到健美體魄、陶冶情操的效果。

終可達(dá)到健美體魄、陶冶情操的效果

  以前很多人覺得,吳式太極拳和八段錦是公園里老人晨練的項(xiàng)目,但現(xiàn)在越來越多的白領(lǐng)已經(jīng)成了吳式太極拳和八段錦忠實(shí)的“粉絲”。

  36歲的李先生是一名都市白領(lǐng),巨大的工作壓力讓他近年來出現(xiàn)了失眠、厭食等亞健康癥狀,后他選擇了練吳式太極拳健身,癥狀減輕了很多。

  以松靜自然、舒緩自如而又動如迅雷為特點(diǎn)的吳式太極拳,特別有利于調(diào)節(jié)氣血、修養(yǎng)身心,是緩解壓力的一種好方法。

  吳式太極拳和八段錦都要配合呼吸,可以認(rèn)為屬于‘氣功’中的‘動功’范躊。

  吳式太極拳和八段錦強(qiáng)調(diào)放松肌肉、收緊肌肉和調(diào)節(jié)氣息,動中有靜,靜中有動,“一動無有不動”、“以心行氣”、“以氣運(yùn)身”、“氣達(dá)四梢”等等,有利于血液循環(huán),增強(qiáng)血管壁的彈性,能鍛煉微血管,促進(jìn)微循環(huán)。

  經(jīng)常從事吳式太極拳和八段錦鍛煉者血管絆異常率和瘀血超標(biāo)率均明顯低于對照組,這表明吳式太極拳和八段錦還具有調(diào)節(jié)血液供應(yīng)的作用。

  此外,不少研究表明,練習(xí)吳式太極拳和八段錦對降低血脂、增大肺活量、增強(qiáng)心肌營養(yǎng)、預(yù)防和延緩心腦疾病等方面均有良好效果。

  吳式太極拳理精法密,練形、意、息、松、氣、勁、神,層次修煉,逐階登升。學(xué)練吳式太極拳應(yīng)由淺入深逐級進(jìn)修,學(xué)一式練一式,練一式得一式,一階有一階的功效,功夫淺深各有功效。

  下面按層次修煉次序大致介紹一下功法特點(diǎn)

  練拳

  動以入門,入門先練拳。練身正、體松、氣勻、意專。節(jié)節(jié)貫串活關(guān)節(jié),變著轉(zhuǎn)接是關(guān)鍵。

  練養(yǎng)生吳式太極拳動靜相修,拳功并練,通過練拳明拳術(shù)招法,練形、意、息、松、氣、勁、神的太極功夫。

  練意

  有為以始,無為以成。練拳先要練意。形體、動作、呼吸、 松身、行氣、使勁,全憑心意用功夫。

  法具于心,心使意動而成招,招法精明全在意。

  鍛煉用意指揮形體動作、放松、呼吸、氣血運(yùn)行、周身協(xié)調(diào)、動作、放松、呼吸、內(nèi)氣、勁力協(xié)調(diào)一致的能力,鍛煉中樞神經(jīng)——腦(傳統(tǒng)養(yǎng)生說的“心”)對人體器官、系統(tǒng)的綜合指揮、協(xié)調(diào)能力,稱之謂“意力”,即傳統(tǒng)養(yǎng)生功法說的“心力”。

  練氣

  吳式太極拳練拳練氣和靜功練氣,動靜相修,得氣快、顯效迅速。功法有聚氣養(yǎng)氣——練丹田氣,意氣升降——氣通任督,升降開合——行氣通經(jīng)。這是療疾健身和功夫性鍛煉的太極修煉基礎(chǔ)功夫。

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