太極拳是很多人都喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。練習(xí)太極拳的好處有很多,不僅可以增強(qiáng)身體素質(zhì),而且可以達(dá)到進(jìn)化內(nèi)心,升華情感。今天,小編就是大家一起探討一下,練習(xí)吳式太極拳如何做到動(dòng)作能分清陰陽(yáng)虛實(shí),輕松靈活!就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!
眼要平視,看到手,但不能死盯住手
吳式太極拳有手、眼、身法、步的傳統(tǒng)要求,眼法在練吳式太極拳時(shí)很重要。
很多老師根據(jù)自己的教學(xué)經(jīng)驗(yàn),針對(duì)學(xué)生存在的問(wèn)題,提出要求:練吳式太極拳時(shí),眼必須看到手,但不是死盯著手。
眼要隨手轉(zhuǎn),看到手后,眼神要從主手的方向平視出去,切忌板滯和四下野顧。
以“打虎式”為例,有人練這一式時(shí),眼看的方向與手打的方向不一致,拳打向身前,眼卻看另一方向。
這樣不對(duì),眼必須從上拳打出的方向看出去,沒(méi)有看這打那和看那打這的道理。
練吳式太極拳一般眼要平視,過(guò)去曾稱吳式太極拳為“四平架”,其中“一平”是眼平,無(wú)論轉(zhuǎn)左轉(zhuǎn)右,或前進(jìn)后退,眼都要平看。
分清虛實(shí)
練吳式太極拳時(shí)要分清陰陽(yáng)虛實(shí)。
吳式太極拳的動(dòng)作每一式中有虛有實(shí),有陰有陽(yáng),實(shí)者為陽(yáng),虛者為陰,陰陽(yáng)虛實(shí)交替變化,應(yīng)貫穿到吳式太極拳的練習(xí)中來(lái)。
動(dòng)作要做到無(wú)過(guò)、無(wú)不及,要適中
吳式太極拳練起來(lái),過(guò)與不及都不對(duì),他用吃飯作比喻:一個(gè)人餓了,應(yīng)該吃3碗飯就飽了,卻吃了5碗,這就過(guò)了,肚子會(huì)撐得不舒服。
如果只吃1碗,也不行,那是不及。練吳式太極拳一招一式都要掌握適中這個(gè)度,如何掌握這個(gè)度,要靠自己的練習(xí)和揣摩。
先生經(jīng)常引用拳訣上一句七言:“輕靈活潑求懂勁。”
解釋說(shuō),輕靈不是浮漂,要有沉著,而沉著也不是呆板。如果追求輕靈,一點(diǎn)勁都不用,這不對(duì);追求沉著,用了死勁,也不行,這都屬于過(guò)與不及。
練吳式太極拳一定要把握好無(wú)過(guò)與無(wú)不及這兩個(gè)關(guān),把好了這兩個(gè)關(guān),就掌握了吳式太極拳練習(xí)的基本要求。
先生反復(fù)說(shuō)明,練吳式太極拳不是一件簡(jiǎn)單的事情,有的要求要領(lǐng)不是一聽就懂、一說(shuō)就會(huì)練的,但是必須要知道該怎么做。
方法不對(duì)頭地瞎練,只會(huì)是越練離吳式太極拳的境界越遠(yuǎn)。
練習(xí)吳式太極拳要?jiǎng)幼饔幸庾R(shí)
練每一個(gè)動(dòng)作時(shí)必須先有意識(shí),也就是意識(shí)要先于動(dòng)作。比如“起勢(shì)”,雙手俯掌徐徐上提時(shí),必須先有上提的意識(shí),提到與肩平時(shí),要先有下落的意識(shí),然后兩手再慢慢下按。
意識(shí)與動(dòng)作要配合上,每一招每一式都是如此。
這種意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作的練習(xí)練久了,練拳者就會(huì)進(jìn)入一種境界:在夜間,四周靜悄悄的,你全身心地投入練吳式太極拳,意識(shí)與動(dòng)作配合上了,全身感到非常舒服,周圍沒(méi)有一點(diǎn)聲音,渾身輕飄飄的,好像你不知為你,也不知累,除了吳式太極拳的意念外,其他一切雜念皆無(wú)。