如能依此法做正確了，胸部與兩臂里邊，即會感到氣力充沛、圓滿舒適。進一步要做到由動到靜，即拳論中“靜中觸動動猶靜”的要求。
意思是指動作要從靜開始,因為靜極才生動，再從動中而求靜，所以這時候身體所呈現(xiàn)的形態(tài)，則是全身自然地放松，兩眼也是自然地形成閉目垂簾。
同時即能達到身無一物的“忘我”境界，到此境界時，性不養(yǎng)而自養(yǎng)，身不煉而自煉，如此堅持鍛煉，日久功深，自能使身之氣血平衡，成為無病之鐵人。
練立體樁“撐掌式”的方法是，除將兩手掌心向外，手背向里，兩手中指仍相接觸外，其余動作均與“合掌式”相同。
在意念上是假想手上如與人或物接觸時，馬上用意想脊背往后一撐;如感到脊背有東西推擠時，立刻用意想兩手心往前一撐，就這樣不停地變換著意念的鍛煉，既能使意念變化靈敏，又可使兩手及背脊發(fā)出內勁來。
如能依此法做到正確時，兩臂與脊背會覺得有向外分張之力，此種感覺就是“撐掌式”的功能。
4、弓步站樁
此樁是太極拳中在技擊方面常用的進攻步法，也是基本的步法。弓步樁與坐步樁(即川字步樁)的關系特別密切，進身，即向前進攻時要用弓步;退身，即身形后撤化解時應用坐步。兩腿變換步法時，動作要靈活。
弓步樁的練法是：身體直立，向前邁進一步，腳落正直，隨之，屈膝略蹲，膝蓋不可越過腳尖;后腳也要正直，腿彎舒直;體重落于前腿。
同時，兩臂向前伸平，兩掌左右相對，虎口向上，指尖向前，松肩墜肘，兩眼平視前方。意想脊背與前腳掌相合，待夾脊與前腳相合的同時，兩手兩臂像被自己身體摧動向前推出似的。
這時身體向前，同時呼氣，通過意念想脊背與前腳相合;當吸氣時身體便自然地微微后退，這時不要用意念，即什么都不想而順其自然。就這樣“呼氣有意”，“吸氣無意”，一呼一吸，綿綿不斷，緩緩而行之。
站樁時間的長短，應結合自己的體質強弱，按由少到多、循序漸進、逐漸增加的規(guī)律，進行練習。后練到有意變無意，無意之中是真意的境界時，能使周身完整一氣，并產生一種剛柔相濟的彈性力。
吳氏太極拳的柔與剛
凡曉得一點太極的人不論是學過練過還是聽說過，都知道太極拳是“以柔克剛，剛柔相濟”，然后擺出做操的樣子像是在切西瓜。美哉!太極拳!
其實，我認為太極拳是柔與剛并存的。在用于技擊時，只是柔與剛的表現(xiàn)形式。柔是引化，不頂勁，沾連粘隨，與人同步。剛是身體的高度整合用力于一處。陳鑫先生的《陳氏太極拳圖說》中曾說“周身上下無處不太極，挨著何處何處擊”就說明了這一點。
太極拳的運動形式都是纏絲運動，而纏絲的原理是公轉加自轉，其表現(xiàn)出來的“離心力”和“向心力”是相對、相等、相動而衡的物理現(xiàn)象。
太極拳的高境界是要達到神韻境界，可以處處享受到一種被渲染的超逸威猛，瀟灑雄渾，揚則如旭曰升騰勢沖霄漢，俯則如夕陽西下勢沉萬丈深淵。
使拳法動作在韻律感的基礎之上再積累揣摩，讓有韻律的拳法動作加以升華，此時的柔與剛則表現(xiàn)為寓柔則如行云流水、微風柳搖般翩若驚鴻、宛如游龍;寓剛則如風起云涌、山崩海嘯般驚天動地、雷霆萬鈞。
這種拳法動作的神韻，柔與剛的配合，又在自然中流露，方是爐火純青的高境界。
