如能依此法做正確了,胸部與兩臂里邊,即會感到氣力充沛、圓滿舒適。進一步要做到由動到靜,即拳論中“靜中觸動動猶靜”的要求。
意思是指動作要從靜開始,因為靜極才生動,再從動中而求靜,所以這時候身體所呈現(xiàn)的形態(tài),則是全身自然地放松,兩眼也是自然地形成閉目垂簾。
同時即能達到身無一物的“忘我”境界,到此境界時,性不養(yǎng)而自養(yǎng),身不煉而自煉,如此堅持鍛煉,日久功深,自能使身之氣血平衡,成為無病之鐵人。
練立體樁“撐掌式”的方法是,除將兩手掌心向外,手背向里,兩手中指仍相接觸外,其余動作均與“合掌式”相同。
在意念上是假想手上如與人或物接觸時,馬上用意想脊背往后一撐;如感到脊背有東西推擠時,立刻用意想兩手心往前一撐,就這樣不停地變換著意念的鍛煉,既能使意念變化靈敏,又可使兩手及背脊發(fā)出內勁來。
如能依此法做到正確時,兩臂與脊背會覺得有向外分張之力,此種感覺就是“撐掌式”的功能。
4、弓步站樁
此樁是太極拳中在技擊方面常用的進攻步法,也是基本的步法。弓步樁與坐步樁(即川字步樁)的關系特別密切,進身,即向前進攻時要用弓步;退身,即身形后撤化解時應用坐步。兩腿變換步法時,動作要靈活。
弓步樁的練法是:身體直立,向前邁進一步,腳落正直,隨之,屈膝略蹲,膝蓋不可越過腳尖;后腳也要正直,腿彎舒直;體重落于前腿。
同時,兩臂向前伸平,兩掌左右相對,虎口向上,指尖向前,松肩墜肘,兩眼平視前方。意想脊背與前腳掌相合,待夾脊與前腳相合的同時,兩手兩臂像被自己身體摧動向前推出似的。
這時身體向前,同時呼氣,通過意念想脊背與前腳相合;當吸氣時身體便自然地微微后退,這時不要用意念,即什么都不想而順其自然。就這樣“呼氣有意”,“吸氣無意”,一呼一吸,綿綿不斷,緩緩而行之。
站樁時間的長短,應結合自己的體質強弱,按由少到多、循序漸進、逐漸增加的規(guī)律,進行練習。后練到有意變無意,無意之中是真意的境界時,能使周身完整一氣,并產生一種剛柔相濟的彈性力。
吳氏太極拳的柔與剛
凡曉得一點太極的人不論是學過練過還是聽說過,都知道太極拳是“以柔克剛,剛柔相濟”,然后擺出做操的樣子像是在切西瓜。美哉!太極拳!
其實,我認為太極拳是柔與剛并存的。在用于技擊時,只是柔與剛的表現(xiàn)形式。柔是引化,不頂勁,沾連粘隨,與人同步。剛是身體的高度整合用力于一處。陳鑫先生的《陳氏太極拳圖說》中曾說“周身上下無處不太極,挨著何處何處擊”就說明了這一點。
太極拳的運動形式都是纏絲運動,而纏絲的原理是公轉加自轉,其表現(xiàn)出來的“離心力”和“向心力”是相對、相等、相動而衡的物理現(xiàn)象。
太極拳的高境界是要達到神韻境界,可以處處享受到一種被渲染的超逸威猛,瀟灑雄渾,揚則如旭曰升騰勢沖霄漢,俯則如夕陽西下勢沉萬丈深淵。
使拳法動作在韻律感的基礎之上再積累揣摩,讓有韻律的拳法動作加以升華,此時的柔與剛則表現(xiàn)為寓柔則如行云流水、微風柳搖般翩若驚鴻、宛如游龍;寓剛則如風起云涌、山崩海嘯般驚天動地、雷霆萬鈞。
這種拳法動作的神韻,柔與剛的配合,又在自然中流露,方是爐火純青的高境界。