吳氏太極拳 如何認(rèn)識吳氏太極拳

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責(zé)編:宋輝

發(fā)表時間:2024-12-06 16:08

  吳氏太極拳樁功的基本練法

  樁功是拳術(shù)中的一種很重要的基本功夫,所以它既有強(qiáng)壯身心(能使體內(nèi)的中氣保持中正安舒)之功,又有穩(wěn)定平衡之能。太極拳中有很多樁步練法,這里只介紹吳氏太極拳中基本的四種樁法。

  1、馬步站樁

  練步之法以馬步為基礎(chǔ)。馬步,又名馬襠、地盆或站樁。為什么要練馬步站樁呢?因其步穩(wěn)氣沉,不但可免血?dú)馍细『秃粑檀僦。铱墒垢×u去,得到氣力沉重的效果。

  雖然拳術(shù)多半都在練手上的功夫,但是如步法不穩(wěn)固,基礎(chǔ)不堅(jiān),一動即搖,上重下輕,結(jié)果好像風(fēng)絮水萍,毫無根基,這樣會影響到全身,使之散亂。所以我們要求練其舉足輕如鴻毛,立步重如泰山。如此可見,應(yīng)該下苦功夫,練習(xí)馬步站樁。

  練馬步樁的方法是兩腳平行分開,相距要比肩寬,身向下蹲如坐馬上之姿勢,同時兩臂向前伸出,隨之,分向左右,平置于身之兩側(cè),兩臂略低于肩,掌心均向下(注意松肩墜肘);兩眼向前平視;呼吸保持自然。

  當(dāng)身體下蹲的同時,意念在命門,感到腳跟吃力時,再想膝蓋尖與腳尖呈垂直狀,穩(wěn)定時,意念又至命門。

  如此反復(fù),直至兩腿酸痛到極點(diǎn)才能休息,萬不可一站即起,否則很難收到功效,初學(xué)者不可不注意。每天早晚分做兩次練習(xí),時間長短可以逐漸增加。

  2、川字步站樁

  太極拳的站樁,多用川字步,不用丁字步,也不用八字步,因?yàn)槎∽植叫?,八字步大,若使身體變化靈敏,以川字步為佳。

  練川字步的方法是由立正姿勢開始,先向前方踏出一步,兩腳尖方向均向前,兩腳一前一后。

  左右的距離是以自己的一腳之長為度。隨之,往后坐身,體重落于后腿,以鼻尖、膝蓋尖、腳尖三尖相照(即三尖上下對正呈垂直線)。

  與此同時,前腿舒直,腳尖蹺起,腳跟虛落于地面;兩臂同時向前伸出,一臂在前,掌心朝里,拇指與鼻尖前后相對,一臂在后,掌心朝外,以中指尖貼近臂彎,拇指對正心窩。

  兩眼順前手的拇指上方平遠(yuǎn)視。初學(xué)者如能依此法在規(guī)范正確的方式上練習(xí),在不久期間后,身體各部即會感到舒適、愉快。尤其是腰、腿各部就會有異常的發(fā)熱和舒適感。

  3、一字立體站樁

  有“合掌式”與“撐掌式”兩種。太極拳在發(fā)勁時,都是先由腳而上至腿,由腿而上至腰,經(jīng)夾脊而達(dá)于手指。

  但為了能使力從脊背發(fā)出,則須由立體站樁練起,才能得此效能,若不如此,則不易成功。此樁主要是具有養(yǎng)生祛病延年功效的,同時也為技擊方面奠定了基礎(chǔ)。

  練立體樁“合掌式”的方法是,身體直立中正不可俯仰,兩腳平開成一字形狀,距離約與肩同寬。

  同時兩臂向前伸平,掌心均向內(nèi),以兩掌的中指相互接觸,好像用手抱樹狀,兩眼注視手中指的中間,俟指尖剛剛相觸時,立即使它分開,分開后馬上使它再相觸,相觸后再分開,分開后再相觸,就這樣使兩眼視線集中在兩手指尖的接觸點(diǎn)上。

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