吳氏太極拳樁功的基本練法
樁功是拳術(shù)中的一種很重要的基本功夫，所以它既有強(qiáng)壯身心(能使體內(nèi)的中氣保持中正安舒)之功，又有穩(wěn)定平衡之能。太極拳中有很多樁步練法，這里只介紹吳氏太極拳中基本的四種樁法。
1、馬步站樁
練步之法以馬步為基礎(chǔ)。馬步，又名馬襠、地盆或站樁。為什么要練馬步站樁呢?因其步穩(wěn)氣沉，不但可免血?dú)馍细『秃粑檀僦。铱墒垢×u去，得到氣力沉重的效果。
雖然拳術(shù)多半都在練手上的功夫，但是如步法不穩(wěn)固，基礎(chǔ)不堅(jiān)，一動即搖，上重下輕，結(jié)果好像風(fēng)絮水萍，毫無根基，這樣會影響到全身，使之散亂。所以我們要求練其舉足輕如鴻毛，立步重如泰山。如此可見，應(yīng)該下苦功夫，練習(xí)馬步站樁。
練馬步樁的方法是兩腳平行分開，相距要比肩寬，身向下蹲如坐馬上之姿勢，同時兩臂向前伸出，隨之，分向左右，平置于身之兩側(cè)，兩臂略低于肩，掌心均向下(注意松肩墜肘);兩眼向前平視;呼吸保持自然。
當(dāng)身體下蹲的同時，意念在命門，感到腳跟吃力時，再想膝蓋尖與腳尖呈垂直狀，穩(wěn)定時，意念又至命門。
如此反復(fù)，直至兩腿酸痛到極點(diǎn)才能休息，萬不可一站即起，否則很難收到功效，初學(xué)者不可不注意。每天早晚分做兩次練習(xí)，時間長短可以逐漸增加。
2、川字步站樁
太極拳的站樁，多用川字步，不用丁字步，也不用八字步，因?yàn)槎∽植叫?，八字步大，若使身體變化靈敏，以川字步為佳。
練川字步的方法是由立正姿勢開始，先向前方踏出一步，兩腳尖方向均向前，兩腳一前一后。
左右的距離是以自己的一腳之長為度。隨之，往后坐身，體重落于后腿，以鼻尖、膝蓋尖、腳尖三尖相照(即三尖上下對正呈垂直線)。
與此同時，前腿舒直，腳尖蹺起，腳跟虛落于地面;兩臂同時向前伸出，一臂在前，掌心朝里，拇指與鼻尖前后相對，一臂在后，掌心朝外，以中指尖貼近臂彎，拇指對正心窩。
兩眼順前手的拇指上方平遠(yuǎn)視。初學(xué)者如能依此法在規(guī)范正確的方式上練習(xí)，在不久期間后，身體各部即會感到舒適、愉快。尤其是腰、腿各部就會有異常的發(fā)熱和舒適感。
3、一字立體站樁
有“合掌式”與“撐掌式”兩種。太極拳在發(fā)勁時，都是先由腳而上至腿，由腿而上至腰，經(jīng)夾脊而達(dá)于手指。
但為了能使力從脊背發(fā)出，則須由立體站樁練起，才能得此效能，若不如此，則不易成功。此樁主要是具有養(yǎng)生祛病延年功效的，同時也為技擊方面奠定了基礎(chǔ)。
練立體樁“合掌式”的方法是，身體直立中正不可俯仰，兩腳平開成一字形狀，距離約與肩同寬。
同時兩臂向前伸平，掌心均向內(nèi)，以兩掌的中指相互接觸，好像用手抱樹狀，兩眼注視手中指的中間，俟指尖剛剛相觸時，立即使它分開，分開后馬上使它再相觸，相觸后再分開，分開后再相觸，就這樣使兩眼視線集中在兩手指尖的接觸點(diǎn)上。
