武式太極拳 練武式太極拳如何做到放松

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責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:55

  太極拳是一門博大精深的功夫。練太極拳不僅可以修身養(yǎng)性,而且可以鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)。武式太極拳是眾多太極流派中比較受到大家歡迎的一派。在練武式太極拳的時(shí)候,如何才能做到放松呢?就讓我們一起探討一下吧。

  如何做到放松?

  在練習(xí)太極拳的時(shí)候,一定要做到動(dòng)靜結(jié)合。還有,心靜體松才是練習(xí)太極拳的高境界。

  武派太極拳創(chuàng)始人武禹襄先生提出練太極拳要“身雖動(dòng),心貴靜”。其傳人李亦畬先生在《五字訣》中進(jìn)一步闡明“心不靜則不專(不能專心致志),一舉手前后左右全無定向。”

  心靜則不妄動(dòng),而后能定(精神專注,目的明確),定而后能安(體態(tài)自然,從容不迫),安而后能慮,(潛心研求),慮而后能得,心里有拳,才能有收獲。

  在練習(xí)太極拳的時(shí)候,如果心思雜亂,并且動(dòng)不動(dòng)就緊張,這樣就難以達(dá)到放松的要求。

在練習(xí)太極拳的時(shí)候

  吳殳在《手臂錄》中說:“用技易,治心難……能治心者,心不妄動(dòng),才能專心練拳,專心對(duì)敵。”

  練太極拳欲求放松,要在心靜上多下功夫,練拳起勢(shì)前,先靜心站立片刻,俟心靜,呼吸順暢后再開始練拳,就易做到放松。

  練太極拳務(wù)要身法正確

  從整體上說,要正確地做到“立身中正安舒,八面支撐”。具體地說,要做到提頂、吊襠、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹襠、護(hù)肫、騰挪、閃戰(zhàn)、尾間正中,氣沉丹田,分清虛實(shí)。

  很多的太極拳著作中,都對(duì)太極拳的身法有所強(qiáng)調(diào)。

  太極拳史論家徐震先生在《太極拳發(fā)微》中強(qiáng)調(diào)練太極拳要身法合度,如此“于弁搏}技擊)養(yǎng)生成可得效矣f”

  武禹襄說的身法要領(lǐng),基本上是按祖國(guó)傳統(tǒng)道德對(duì)人們的要求而制訂的,其核心要領(lǐng)是“中正安舒”,內(nèi)心要求是“心靜氣穩(wěn)”,二者成備,練拳就易做到放松。

  在諸多身法要領(lǐng)中,如從放松角度著眼,首先要松腹?!妒齽?shì)行功歌》云:“腹內(nèi)松靜氣騰然”,腹內(nèi)松靜不緊張、不挺腹、不憋氣,有益于周身放松。

  其次,兩肩兩胯要放松。松胯的竅要是收尾間(尾間正中)和裹襠。能松胯則回旋便利,有益腰部折疊運(yùn)化,松肩的竅要是肩關(guān)節(jié)舒展放松,不上聳,不下沉,肩骨微向前合,后骨縫微開。

  肩松則臂活,以利靈活運(yùn)化。身軀主干要做好提項(xiàng)吊襠、涵胸拔背和尾間正中。提頂和拔背相結(jié)合,可使脊椎上下相撐,節(jié)節(jié)松開,尾間下垂。

  拳勢(shì)要規(guī)范

  拳勢(shì)規(guī)范,動(dòng)作才能符合太極拳理。如果動(dòng)作參差不齊,不能周身一家,內(nèi)外相合,其拳勢(shì)一定不規(guī)范。

  武禹襄先生在《十三勢(shì)說略》中指出練太極拳易出現(xiàn)的弊病是“缺陷”(指拳勢(shì))、“凹凸”(指身法)和“斷續(xù)”(指運(yùn)作)。拳勢(shì)如有缺陷,就不能端正圓滿。

  身法如有凹凸,軀干易低頭彎腰突臀,后仰挺胸腆腹。上肢聳肩仰肘;下肢弓步時(shí)前膝過屈或不及、后膝過彎或挺直;拳勢(shì)運(yùn)行不能一氣貫串連綿不絕,斷斷續(xù)續(xù)。如有這些弊病,一定會(huì)影響放松。

  欲要拳勢(shì)規(guī)范,根據(jù)前人經(jīng)驗(yàn),開始學(xué)太極拳要慢,學(xué)好一勢(shì)再學(xué)一勢(shì),不可急于求成,欲速則不達(dá)。

  身法要中正,拳勢(shì)要規(guī)矩,動(dòng)作要自然,幅度要大一些。拳勢(shì)運(yùn)作徐緩,中正,大度,周身肌肉則易松沉,有助于把關(guān)節(jié)韌帶拉開,動(dòng)作圓潤(rùn)自然,氣度軒昂,呼吸深細(xì),氣沉丹田。

  練拳要求是手段,不是目的。目的是由松入以柔,積柔成剛,剛?cè)嵯酀?jì)。 放松是有階段性的,初學(xué)時(shí),由于動(dòng)作不熟,身法欠佳,肢體僵滯,不能放松是,必然的。

  等到身法正確,動(dòng)作規(guī)范,拳勢(shì)運(yùn)作熟練后,熟能久巧,自然就能放松。

  武派太極拳名家郝月如先生說:練太極拳要“懂規(guī)矩,守規(guī)矩,脫規(guī)矩,合規(guī)矩”,闡釋了練太極拳的階段性,其中也包含著放松的階段性。

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