太極拳在中國歷史上已有多年,武式太極拳是太極流派中的較優(yōu)秀的流派。無論學(xué)習(xí)哪一個門派,都有技術(shù)要求及技巧,太極拳的運動特點是中正安舒,下面隨著太極拳演練一下吧!
武式太極拳的兩大技術(shù)要點
學(xué)習(xí)武式太極拳是個循序漸進(jìn)的過程,常練太極拳能提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性,保持周身一致。
一、武式太極拳的架勢緊湊
武式太極拳是從中架練器,中架顯著的特點就是架式緊湊。什么是緊湊?緊湊就是周身肢體活動范圍的收小。如步法上要求不丁不八,進(jìn)步必跟,退步必撤,縮短了虛實變換的時間。
在兩手的運動上,左右手各管身體半邊,互不逾越。出手高不過眼,遠(yuǎn)不過前足尖,收小了運圈的行程。在腰的轉(zhuǎn)換上,武式太極拳要求開合有致,使整體陰陽在互換上,走粘變化短快。
整個套路都貫穿陰陽開合,互相連轉(zhuǎn)變換,具有松柔、圓活、均勻等特點,加上呼吸與運動相配合,使周身在運動上達(dá)到內(nèi)外三合。
做到神意內(nèi)斂,以心行氣,以氣運身,內(nèi)氣潛轉(zhuǎn),使周身經(jīng)絡(luò)暢通,氣血順暢,百病不侵。
二、武式太極拳身法要求尾閭正中
太極拳要求在運動時保持身體的中正。武式太極拳在保持身體中正的同時還要做到尾閭正中之身法,這是身體內(nèi)在的功法,是在完成身體上下的組合時,使意氣上下通達(dá),打通任督二脈,促進(jìn)體內(nèi)中和之氣及意氣圈的形成。
具體做法是在完成涵胸、拔背、松肩、沉肘、提頂?shù)壬矸ǖ耐瑫r,使氣沉于丹田,命門后撐,尾閭前送,使襠吊起,小腹有上翻之意,內(nèi)意托丹田,脊椎豎直,使百會穴與會陰穴上下形成垂直線,向下延伸直達(dá)腳底涌泉穴。
恩師在傳授時講:“身體比如一扇門,垂直線如門的轉(zhuǎn)軸,上為頭頂百會穴,下位腳底涌泉穴,上下在一條線上,門軸轉(zhuǎn)動帶動整體運動,練功時按此要求,才能做到周身一家,享身體中正安舒之樂。”
在拳論之中講,立身中正轉(zhuǎn)換非常簡單,在健身上要使意氣上下通達(dá),內(nèi)氣替換,保持頭腦清醒,精力充沛,并要調(diào)節(jié)身體平衡,使丹田寵盈。
武式小架的折疊之術(shù)
折疊由對立雙方的相合統(tǒng)一而構(gòu)成,在有上即有下、有下即有上、有前即有后、有后即有前、有左即有右、有右即有左的過程中產(chǎn)生。
折疊不僅包含著內(nèi)勁上的運動內(nèi)容,還包含著身法上的組織內(nèi)容。
折疊體現(xiàn)在內(nèi)勁的運行上,是意欲往上時,即寓有下意,且意欲往上多少,則寓意向下多少;意欲向下時,即寓有上意,且意欲向下多少,則寓意往上多少。
不論向前向后、向左向右,都是如此。此即是折疊之術(shù)。
在身法上,折疊要求有四正與四斜之分。
四正者,兩肩與兩胯正對相合,即左肩與左胯正對相合,右肩與右胯正對相合,且左右的上下對合必須相等。
四斜者,即左肩與右胯斜線相合,右肩與左胯斜線相合,并且四斜的對合也必須相等。
達(dá)到了四正和四斜的折疊要求,就能以脊柱為中心,使身體的左右兩半對合相等。
此時,身體便能保持穩(wěn)定而不致亂動,各條身法的依存也就有了根本的保障。