減肥瑜伽 讓瑜伽融入到你生活的方方面面

　　讓瑜伽融入到你生活的方方面面

　　瑜伽不分年齡，因此可以讓所有年齡層的人參與進(jìn)來(lái)。有很多不同類(lèi)型的瑜伽，將重點(diǎn)放在你身體的不同部位，伴隨著放松、靈活性、強(qiáng)壯、凝神和注意力集中。

　　瑜伽可以很輕易的幫助你釋放身體中的壓力和緊張，通過(guò)一系列控制呼吸完成不同動(dòng)作來(lái)實(shí)現(xiàn)。

　　瑜伽的結(jié)果不言自明，由于它變得如此受歡迎以至于人們開(kāi)始將每日的瑜伽練習(xí)合并到他們的日常安排表中。

　　瑜伽的靈活性是很大的：在你的辦公室，在家，或者在公共汽車(chē)上，火車(chē)上，或者坐飛機(jī)旅游時(shí)，或者在瑜伽教室。

　　瑜伽鍛煉可以融入到生活的方方面面。當(dāng)你有自由時(shí)間的時(shí)候，這里有一個(gè)鍛煉可以幫助你冷靜大腦，追求平衡和和諧。

　　現(xiàn)在通常會(huì)看到有小孩的父母帶著他們的孩子去上瑜伽課或者買(mǎi)一些手冊(cè)幫助他們來(lái)教孩子練瑜伽。

　　這是因?yàn)殍べひ呀?jīng)被證實(shí)可以幫助提高一個(gè)孩子的專(zhuān)心程度和注意力。孩子很容易分心，在他們的本性上是很難在一件事情上專(zhuān)心很長(zhǎng)時(shí)間的。

　　隨著每天練習(xí)瑜伽，你可以幫助你的孩子學(xué)會(huì)如何讓自己集中注意力，釋放壓力，變的更靈活，創(chuàng)造內(nèi)部穩(wěn)定性。

　　瑜伽對(duì)我們的健康有好處，因?yàn)樗梢詭椭徑忸?lèi)似背痛和肌肉扭傷的問(wèn)題。感覺(jué)到身體上的任何輕微疼痛，都不需要再習(xí)慣于吃藥解決。

　　除非感到這種疼痛是會(huì)讓你難以忍受的，那么理所應(yīng)當(dāng)好好去練習(xí)，這才是安全的選擇。

　　各種各樣的瑜伽動(dòng)作，都是可以幫助減輕身體疼痛，當(dāng)然也包括日常鍛煉中瑜伽體式。能很好的放松身體，終完全消除疼痛。

　　用瑜伽防止減肥反彈

　　減肥者往往超過(guò)80%的人會(huì)遭遇“屢戰(zhàn)屢敗”的狀況，而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功后，無(wú)需做維持的努力。其實(shí)，保持“不反彈”的關(guān)鍵在于自身，以下方式是維持減肥成果的好方法。

　　A、良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止再“復(fù)胖”的保障。

　　1.細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化也有利于養(yǎng)生 。

　　2.吃八分飽，不管出席多么盛大的宴會(huì)，不管有多么喜愛(ài)的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒(méi)有限制 。

　　3.定時(shí)定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饑飽不定，暴飲暴食。

　　4.早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質(zhì)量，一定要有蛋白質(zhì)食物，睡前兩小時(shí)不要進(jìn)餐。

　　5.食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營(yíng)養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

　　6.多多飲水。在吃飯時(shí)適量喝湯會(huì)使您的腸胃長(zhǎng)時(shí)間感到滿(mǎn)足。好每天喝6—8杯水(約兩升)，還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時(shí)彌補(bǔ)水分的不足。

　　7.自己做飯。好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。

　　8.增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類(lèi)食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

　　9.控制食欲。應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午，做飯時(shí)和上床前，此時(shí)，您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品，疏導(dǎo)食欲的好辦法之一是運(yùn)動(dòng)。

　　B、肥胖度在15%以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

　　1.避免久坐。某些習(xí)慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發(fā)上長(zhǎng)時(shí)間地看電視，這樣做會(huì)使身體處于一種完全消極的狀態(tài)，不消耗任何熱量。

　　但OL和某些人就是會(huì)久坐，怎么辦

　　對(duì)于四肢精細(xì)、體重標(biāo)準(zhǔn)，唯獨(dú)腰圍大于臀圍的那種脂肪專(zhuān)門(mén)集中于肚皮的人，其實(shí)只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積于腹部的脂肪。

　　2.女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時(shí)來(lái)維持正常機(jī)能動(dòng)作。減肥者可以以此為目標(biāo)，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態(tài)。