瘦腹瑜伽 昆達(dá)利尼瑜伽美腰美腹

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-01-13 13:51

  昆達(dá)利尼瑜伽美腰美腹

  一、美腰練習(xí)

  昆達(dá)利尼瑜伽學(xué)說認(rèn)為,人體中部是能量中心。旋轉(zhuǎn)腹部的作用如同對腹部進(jìn)行強(qiáng)力按摩,可以使你的腰部變得纖細(xì)柔軟,幫你塑造一個漂亮的比基尼身材。

  下面這組美腰練習(xí)是消除痙攣、增進(jìn)身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方。練習(xí)時要求你聚精會神地集中注意力。

  開始姿勢

  盤腿坐姿,身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合,注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領(lǐng),練習(xí)時間為 3 分半鐘。

  動作分解

  a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習(xí)。只有腰部進(jìn)行運(yùn)動,肩部和骨盆保持挺直姿勢。

  b.練習(xí)時與呼吸互相配合,保持協(xié)調(diào)一致,吸氣時腹部向前挺。

  c.呼氣時向后縮﹐使背部呈圓狀 。

  作用

  1、鍛煉腹部和背部肌肉。

  2、減少腹部脂肪,塑造一個纖細(xì)的腰身。

  3、消除腹部痙攣。

  4、改善腹腔器官。

  5、對腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用,輕柔地促進(jìn)消化功能。

  6、提高脊椎的柔韌性,有助于椎間盤穩(wěn)固。

  特別提示

  美腰練習(xí)以緩慢的旋轉(zhuǎn)動作開始,呼吸的節(jié)奏要保持平穩(wěn)。

  逐漸提高速度,旋轉(zhuǎn)畫圈不受呼吸節(jié)奏的影響,盡可能地用力和快速地進(jìn)行。

  旋轉(zhuǎn)畫圈既可從左邊,也可從右邊開始,只要你感到十分舒適就行。

  如果你愿意,也可在練習(xí)時更換轉(zhuǎn)動方向。

  練習(xí)后抖一下雙腿。

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