排毒瑜伽 五式排毒瑜伽治便秘
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:25五式排毒瑜伽治便秘
臉臟了,可以洗把臉。那腸胃“臟”了,該怎么辦?
每個(gè)月練一次“瑜伽潔腸術(shù)”,能給腸胃做一次徹底清洗。
在清晨喝500毫升溫水,然后順序做以下動(dòng)作。
1.摩天式
直立,兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。
呼氣時(shí),雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。
再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時(shí)雙手分開(kāi),在體側(cè)落下。
2.風(fēng)吹樹(shù)式
直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí),雙手慢慢高舉過(guò)頭部,在頭頂合掌,同時(shí)提起腳后跟。
呼氣時(shí),上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時(shí)收正。呼氣向左,吸氣收正。
3.腰部旋轉(zhuǎn)式
直立,雙腳分開(kāi),略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過(guò)頭,雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。
呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。
吸氣時(shí),雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。
4.蛇扭轉(zhuǎn)式
俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。
吸氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣時(shí),眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方,呼氣時(shí)看著右腳跟。
身體條件較好的人,可以試著看自己的背部。
5.腹部按摩功
蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身后。
吸氣,恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。呼氣,彎曲右膝,在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。
完成一組動(dòng)作以后,應(yīng)該馬上再喝500毫升的溫水,然后重復(fù)練習(xí)。
一般來(lái)說(shuō),做兩組即會(huì)有排便的感覺(jué)。這時(shí),可以上洗手間試試,但不要逼著自己解便。
“必須要做到自然、輕松地解便。”一次解便之后,仍需要喝500毫升的溫水,繼續(xù)練習(xí),一直到排出清水為止。