豐胸瑜伽 瑜伽美胸體式蓮心推手
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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司
責編:葛宇
發(fā)表時間:2015-01-13 14:46瑜伽美胸體式蓮心推手
過于豐滿也不是好事情胸部脂肪堆積過多容易引起胸部下垂哦。
這個體式通過左右推手擴展并鍛煉了胸部,挑戰(zhàn)胸大肌的張力和彈性,按摩胸部,消除多余脂肪。
同時刺激了胸部腺體,讓胸部堅挺、結(jié)實更富有彈性還有美化手臂的功效。
練習步驟
1、坐立,雙腿雙腳并攏伸直,雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、吸氣,右腳跨過左膝,右腳后跟收至左臀處,屈左腿。
左腳后跟收至右臀處,雙膝一條直線雙腳背著地呼氣雙手在胸前合十。
3、吸氣,右手推動左手臂至左邊,呼氣,回正,做另一邊練習。
導師提示
身體坐直,力量才不會壓在腿部,否則雙腿容易發(fā)麻。
雙肩始終正對前方,能更好地按摩拉伸脊椎,刺激脊柱中樞神經(jīng)系統(tǒng)。
瑜伽美胸體式豐胸瑜伽體式
伸展胸部和手臂
1、坐在椅子上,雙腳打開,約兩拳寬。挺直腰椎和胸部,雙目注視前方。張開雙臂,手心向前。
2、緩緩呼氣,一邊抬頭看著天花板,一邊以肩膀為原點,劃動手臂。要注意挺直胸椎。
3、緩緩吸氣,停止劃動手臂,將掌心朝向地面。同時低下頭,緊縮肚臍,拉伸肩胛骨。
重復動作2、3,大約10次。
駱駝式
1、跪在墊子上,大腿和上半身直立,腳尖觸地。收縮小腹,挺直脊椎和胸部,兩手貼于大腿外側(cè)。吸一口氣,預先準備。
2、吸氣,上半身慢慢向后傾斜,左手同時抓住左腳后跟,右手保持貼在右大腿外側(cè)不動。這時要注意左手手肘不能彎曲。