20150726養(yǎng)生堂：徐鳳芹講如何預防高血壓

　　現(xiàn)代人因為飲食不規(guī)律，很多白領工作壓力大，很容易形成高血壓的癥狀。得了高血壓是非常危害我們的人體健康的。那么，如何才能預防高血壓，以及高血壓患者到底應如何控制飲食呢?接下來就請我們的專家來給我們說說吧!讓我們一起來了解。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何預防高血壓

　　如果想要控制高血壓，那么就一定要控制自己每天鹽的攝取量。

　　除了做菜時限鹽，有意識地少吃飯菜，鹽攝入量也能得到控制。吃菜時增大蔬菜尤其是綠葉菜的比例，能增加血鉀濃度，抑制因鈉攝入過多引起的血壓上升。

　　晚上少喝酒，避免夜宵。調(diào)查顯示，很多肥胖者喜歡晚上喝酒，配幾個下酒菜當夜宵，酒精助興下，又難免吃多，這樣酒精和鹽的攝入量都會增加，不利于控制血壓。建議高血壓患者少在晚上喝酒，尤其是肥胖者。

　　在吃完飯以后的半個小時，一定要合理的運動，這樣就可以抑制食欲。

　　飯前大量運動，易讓人感覺饑餓，從而胃口大開，增大飯量。飯后30分鐘活動，如散步，既有助消化，還能幫助控制餐后血糖，有益血管健康。

　　高血壓患者到底應如何控制飲食

　　高血壓病與飲食有很大關系，合理的飲食可以幫助控制血壓并保持平穩(wěn)，那怎么吃才健康?石家莊中喬醫(yī)院專家告訴大家要做到合理均衡膳食、控制鈉鹽的攝入、戒煙限酒。

　　合理均衡膳食

　　膳食結構強調(diào)要攝入蔬菜、水果和全麥食品;還包括含低脂奶制品、家禽、魚類、豆類、非熱帶植物油和堅果;同時還要限制糖類、含糖飲料和紅色肉類的攝入量。

　　高血壓患者一定要注意自己的飲食均衡，這樣身體才會健康。

　　每日膳食目標：攝入蔬菜300-500 g，水果200-400 g，谷類250-400 g，魚、禽、肉、蛋125-225 g(魚蝦類50-100 g，畜，禽肉50-75 g，蛋類25-50 g);相當于鮮奶300 g的奶類及奶制品和相當于干豆30-50 g的大豆及其制品;食用油<25 g，飲水量至少1200 ml;增加鉀鹽攝入，每天鉀鹽≥4.7 g(含鉀多的食物有堅果、豆類、瘦肉及桃、香蕉、蘋果、西瓜、橘子等水果以及海帶、木耳、蘑菇、紫菜等)。

　　限制鈉鹽的攝入量

　　每天鈉鹽的攝入量不要超過2.4 g(一啤酒瓶蓋相當于6g鹽);高血壓患者為了更大幅度降低血壓水平，每天鈉鹽的攝入量不超過1.5g;即使每天鈉鹽攝入量未能達到目標值，每天鈉攝入量至少減少1 g也能降低血壓。

　　戒煙限酒

　　徹底戒煙，并遠離煙草環(huán)境，避免二手煙的危害，嚴格控制酒精攝入。不建議任何人出于預防心臟病的目的飲酒，包括少量飲酒，有飲酒習慣者原則上應戒酒或嚴格控制飲酒量。

　　建議成年男性飲用酒精量≤25 g/d(相當于啤酒750ml，或葡萄酒250 ml，或高度白酒50 g，或38度白酒75 g)。

　　本期嘉賓介紹