20150629北京養(yǎng)生堂視頻：魏軍平講如何降血糖

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責編：葛宇

發(fā)表時間：2024-12-06 15:15

　　在我們的日常生活中，現(xiàn)在得糖尿病的人已經(jīng)越來越多了。很多人都以為糖尿病是突然才發(fā)現(xiàn)的，其實這個說法是錯誤的。高血糖是糖尿病一開始的癥狀。那么，在我們的生活中，有哪些方法可以幫助我們降血糖呢?接下來就請我們的魏軍平專家來給我們說說降血糖的方法吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何降血糖有效

　　1、增加活動量

　　很多的研究都發(fā)現(xiàn)，對于一些糖尿病患者，只要適當?shù)腻憻?，就可以很好的控制血糖?/p>

　　即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實，經(jīng)過合理的運動鍛煉，糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。

　　2、“粗”糧不要細作

　　控制糧食碾磨的精細程度非常關(guān)鍵。以面包為例，白面包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的面包為34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

　　3、餐盤用小號

　　在日常用餐的時候，可以選擇一些比較小的餐具，這樣就會減少對事物的攝取，體重就能得到保障。

　　4、早餐換成“稠的”

　　由于稀飯加熱的時間較長，淀粉容易轉(zhuǎn)化為糊精進而易分解為萄萄糖。同時，稀飯呈半流體狀態(tài)，進食后胃的排空時間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易于升高餐后血糖。

　　因此，早餐好不要只喝稀飯，要吃點“稠的”食物，堅持以吃主食為主。

　　5、飯量一定要算計

　　過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。

　　6、增加維C攝入

　　增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量

　　在食物中，多吃一些富含維生素C的食物，這樣對身體是非常好的。

　　維生素C的食物能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的佳來源。

　　7、增加無糖液體的攝入

　　脫水也會引起血糖的升高，人每天都應該攝入大約2～3升的無糖液體。當血糖升高時，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心臟病或腎臟并發(fā)癥的患者則需要適當限制液體的攝入，具體細節(jié)應該去咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。

　　8、每天喝綠茶

　　與其他飲品相比，綠茶由于未經(jīng)發(fā)酵，多酚的含量較高。多酚具有較強的抗氧化性能和降血糖作用，它還能對血糖的釋放起到控制作用。

　　9、垃圾食品不要碰

　　如果你經(jīng)常光顧麥當勞、肯德基，糖尿病也會“光顧”你。明尼蘇達州的科學家們對年齡在18—30歲之間的3000人進行了長達15年的跟蹤調(diào)查。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導致糖尿病的高危險因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會提高糖尿病的患病風險。

　　10、帶午餐上班

　　避免在餐館或快餐店吃午餐，因為它很容易讓人對食欲失去控制?？觳偷甑氖称贩至亢艽蟆崃窟^多，還含有大量的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，外出吃飯次數(shù)較多與體重增加之間存在關(guān)聯(lián)。

　　自己制備午餐的過程中，你會對食材的原料和分量進行精細控制。如果你覺得每天自己準備午餐有些麻煩，可以先從每周準備兩次開始。

　　11、急火煮，少加水

　　食物的軟硬、稀稠、顆粒大小等對食物GI都有影響。谷類煮熟不必經(jīng)過長時間高溫，因為加工時間越長，溫度越高，水分多，糊化就越好，食物GI也越高。

　　12、自我放松與情緒調(diào)節(jié)

　　放松運動如：深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂來松弛肌肉等等可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學會調(diào)節(jié)情緒，增強自我效能感，從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài)，同樣有助于血糖的控制。

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　　本期嘉賓介紹

　　魏軍平

　　男，主任醫(yī)師，教授，臨床醫(yī)學博士，博士研究生導師, 醫(yī)教處處長，北京中醫(yī)藥大學兼職教授。兼任中國中西醫(yī)結(jié)合學會內(nèi)分泌專業(yè)委員會候任主任委員/糖尿病專業(yè)委員會常務(wù)委員兼秘書長、中華醫(yī)學會內(nèi)分泌學會中西醫(yī)結(jié)合學組委員、中華醫(yī)學會糖尿病學會足病學組委員、北京中醫(yī)藥/中西醫(yī)結(jié)合學會糖尿病專業(yè)委員會常務(wù)委員兼秘書長。《中西醫(yī)結(jié)合研究》、《中國現(xiàn)代醫(yī)生》雜志編委。長期從事中西醫(yī)結(jié)合防治糖尿病及其慢性并發(fā)癥如腎病、周圍神經(jīng)病變、視網(wǎng)膜病變、糖尿病足病等以及甲狀腺機能亢進癥、亞急性非化膿性甲狀腺炎、慢性淋巴性甲狀腺炎、甲狀腺機能減退癥、甲狀腺結(jié)節(jié)、痛風、肥胖、失眠等內(nèi)分泌代謝疾病的臨床、科研、教育、管理工作。