20150819養(yǎng)生堂視頻全集：林進(jìn)講如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)

　　如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)

　　選擇正確跑步方式

　　首先就是在我們跑步的時候一定要適量運(yùn)動不可以過于疲憊。

　　應(yīng)控制跑量，并不是說跑得越多就越好，肌肉越疲倦，半月板承受的沖擊力越大，當(dāng)超出其緩沖范圍就會傷害到股骨頭。

　　跑步途中可加入步行，兩種運(yùn)動互相穿插進(jìn)行，并保持順暢的呼吸。

　　做好熱身運(yùn)動

　　我們無論將要進(jìn)行怎樣的運(yùn)動，在運(yùn)動之前都要進(jìn)行適量的熱身運(yùn)動。

　　開始跑步前，做好充分熱身活動，如腿部拉伸、搓揉膝蓋下緣等。

　　這樣可增強(qiáng)肌肉彈性，促進(jìn)關(guān)節(jié)囊分泌更多滑液，充分拉伸肌腱和韌帶，使關(guān)節(jié)靈活性和動作幅度增加，從而有效預(yù)防跑步帶來的關(guān)節(jié)損傷。

　　選擇合適跑鞋

　　選擇輕便透氣、大小合適且腳背能與鞋子緊密貼合的跑鞋，好鞋底有一定厚度且?guī)в蟹阑y，后跟以2-3厘米宜，這樣可以減少運(yùn)動時膝蓋承受的撞擊與壓力。

　　鞋帶一定要系好，防止跑步的時候出現(xiàn)攜帶松掉，將自己絆倒。

　　爬山前也需熱身

　　暑期很多人會選擇去外地旅游來放松心情，但是，盲目出行不但達(dá)不到放松的目的，而且可能會引來不必要的擔(dān)心。

　　爬山與爬樓一樣屬于負(fù)重運(yùn)動，人們常常是到達(dá)山下后就開始上山，忽略了熱身運(yùn)動，這樣做對關(guān)節(jié)和肌肉不利，尤其是乘車到山下的人，沒有充分活動開。

　　如果立即上山，很容易對關(guān)節(jié)，肌肉，韌帶造成損傷，所以在上山之前要做好充分的準(zhǔn)備活動。

　　本期嘉賓介紹

　　林進(jìn)

　　男，主任醫(yī)師，教授，科副主任，碩士研究生導(dǎo)師，在骨科常見、多發(fā)疾病及疑難、見疾病的診斷和治療方面具有豐富而獨(dú)到的臨床經(jīng)驗(yàn)。重點(diǎn)：各種膝、髖、踝、肘、肩及小關(guān)節(jié)疾病——畸形矯正、關(guān)節(jié)置換等。

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