20160412養(yǎng)生堂視頻：陳彤云講如何運(yùn)動(dòng)長壽

　　我們都知道生命在于運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)常鍛煉身體多運(yùn)動(dòng)對我們的身體健康是非常有利的，還有利我們保健長壽。那么日常生活中有利長壽的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?那就讓我們一起隨著北京養(yǎng)生堂視頻節(jié)目陳彤云專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　簡單小動(dòng)作養(yǎng)生助長壽

　　1.早晨起床前做做伸展運(yùn)動(dòng)

　　首先我們晨起的時(shí)候不要急切的下床，可以先做起來，然后將雙臂緩緩伸到頭頂上方，伸個(gè)懶腰。

　　這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進(jìn)人體血液回流。

　　但需要注意的是，動(dòng)作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。

　　而且我們?nèi)梭w剛剛睜開眼睛還需要幾分鐘的清醒時(shí)間，從躺著到坐著也需要一定的適應(yīng)時(shí)間，慢起慢坐都是非常重要的。

　　另外，做伸展運(yùn)動(dòng)前可以揉搓一下關(guān)節(jié)，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。

　　2.如廁時(shí)進(jìn)行叩齒運(yùn)動(dòng)

　　叩齒運(yùn)動(dòng)即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根，增強(qiáng)牙齒力量。這個(gè)小動(dòng)作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌，幫助消化。

　　而且，比較適合在如廁時(shí)練習(xí)，因?yàn)閺闹嗅t(yī)上來講，排尿時(shí)人的腎氣流瀉，此時(shí)叩齒有助固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼。

　　3.刷牙時(shí)練習(xí)提肛

　　我們生活中許多的時(shí)候在做一些其他事情的時(shí)候都可以做一些小動(dòng)作來養(yǎng)生鍛煉，在刷牙的時(shí)候吸氣時(shí)收腹、提肛，呼氣時(shí)放松肛門。

　　此動(dòng)作連做10~20次，可加強(qiáng)提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。

　　而且，能夠緩解痔瘡和便秘。另外，做完這個(gè)動(dòng)作還可以配合練習(xí)腹式呼吸，效果加倍。

　　4.穿衣時(shí)做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　雙手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此動(dòng)作一般重復(fù)10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。

　　而且，還可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心腦血管疾病的老年人，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)加快心率，應(yīng)放慢速度，幅度也不要太大。

　　5.久坐后拍拍身體、踮腳腳

　　很多老年人喜歡打麻將或者看電視，一坐就很長時(shí)間。

　　建議定時(shí)站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進(jìn)皮膚、皮下血管的舒張，并且可以疏通經(jīng)絡(luò)。

　　拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進(jìn)下肢血液回流，鍛煉身體的平衡能力。

　　但是骨質(zhì)疏松的老年人不建議做這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)閴|腳時(shí)人體的重力都在腳掌上，容易引起骨折。

　　6.電視劇播廣告時(shí)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球

　　順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次，能夠讓眼球上下左右活動(dòng)，緩解眼部疲勞，松弛眼肌，并且保護(hù)眼部神經(jīng)血管。需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個(gè)動(dòng)作。

　　本期嘉賓介紹

　　陳彤云

　　女，教授，1921年生于北京中醫(yī)世家，是的國家級中醫(yī)皮外科專家。從事中醫(yī)皮膚科，自幼隨其父中醫(yī)陳樹人先生出診;后在繼承哈銳川老大夫治療經(jīng)驗(yàn)的同時(shí)，又得到中醫(yī)趙炳南老先生的指點(diǎn)。深得兩位名老中醫(yī)學(xué)術(shù)精髓，重視中醫(yī)的整體觀念，強(qiáng)調(diào)辨證施治，認(rèn)為體表的病變必有內(nèi)在的根源，皮科疾病應(yīng)重視外治，但更不可忽視五臟六腑和氣血陰陽的盈虛盛衰，在這其中，尤為重視胃氣的調(diào)理。重點(diǎn)治療黃褐斑、痤瘡以及扁平疣等疾病，對治療顏面損容性皮膚病更有獨(dú)特的療效，還改進(jìn)了古代治療痤瘡的名方枇杷清肺飲，取得了理想效果。

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