20160511養(yǎng)生堂節(jié)目：高珊講如何運(yùn)動(dòng)減肥

　　哮喘對(duì)患者的生活造成很大的影響，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)呼吸急促的現(xiàn)象，使患者非常痛苦，所以我們要積極進(jìn)行預(yù)防。那么日常生活中如何預(yù)防哮喘呢?那就讓我們一起隨著北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂節(jié)目高珊專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何運(yùn)動(dòng)減肥

　　各種有氧健身操

　　生活中可以嘗試著練習(xí)各種有氧健身操，如果能長期堅(jiān)持，對(duì)于減肥瘦身是非常有利的，而且有很好的塑形效果。

　　其實(shí)并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高。

　　一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　單車

　　現(xiàn)如今健身房中都會(huì)有動(dòng)感單車，這些單車非常適合有氧訓(xùn)練，對(duì)我們的身體非常有利，但是往往訓(xùn)練室都太小。

　　很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。

　　但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　游泳

　　游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)瘦身方式，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好。

　　如果不會(huì)游泳，那么也請(qǐng)注意用游泳來減肥，不要求速度，只要達(dá)到心率要求就可以了，能起到非常好的減分塑身的效果。

　　跑步(快走)

　　戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。

　　在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　跳爆竹

　　通過跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到一定水平，為接下來進(jìn)行更劇烈的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。

　　在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運(yùn)動(dòng))可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。

　　跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運(yùn)動(dòng)起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。

　　跳繩

　　跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉。

　　跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。

　　職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

　　地板運(yùn)動(dòng)

　　俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過時(shí)，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。

　　俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。

　　但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)就是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　　本期嘉賓介紹

　　高珊

　　女，主任醫(yī)師，副教授，首都醫(yī)科大學(xué)碩士研究生導(dǎo)師，畢業(yè)于解放軍軍醫(yī)進(jìn)修學(xué)院獲醫(yī)學(xué)博士學(xué)位。2013-2014年先后赴美國賓夕法尼亞大學(xué)和香港中文大學(xué)交流學(xué)習(xí)?，F(xiàn)任北京朝陽醫(yī)院西院內(nèi)分泌科主任，北京市朝陽區(qū)第十二屆政協(xié)委員，民革北京市婦委會(huì)委員等職。任中國老年醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)分泌代謝專業(yè)委員會(huì)委員，中國抗衰老促進(jìn)會(huì)慢病防控工作委員會(huì)副主任委員，北京糖尿病協(xié)會(huì)血糖精準(zhǔn)管理醫(yī)學(xué)中心主任等職。≤中華醫(yī)學(xué)雜志≥通信編委，≤中國醫(yī)藥科學(xué)≥編委，≤中華醫(yī)學(xué)雜志≥、≤Chinese Medical Journal≥、≤中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院學(xué)報(bào)≥等雜志審稿專家及北京市自然科學(xué)基金評(píng)審專家。從事糖尿病、肥胖病等內(nèi)分泌代謝病臨床、研究和教學(xué)工作21年，獲省部級(jí)科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)1項(xiàng)，主持及主要負(fù)責(zé)首都醫(yī)學(xué)發(fā)展基金、北京市科技計(jì)劃重大項(xiàng)目及十二五攻關(guān)項(xiàng)目。在國內(nèi)外學(xué)術(shù)期刊發(fā)表研究論文近30篇。出版慢性病防控方面的科普書籍2部。擅長糖尿病、肥胖病、多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌、代謝相關(guān)疾病的診治。尤其對(duì)肥胖病和糖尿病管理有國外學(xué)習(xí)和深入研究的經(jīng)歷。

　　擅長

　　糖尿病、肥胖、血脂異常及脂肪肝等內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病的診斷與治療。擅長糖尿病及其慢性并發(fā)癥、肥胖、甲狀腺疾病及痛風(fēng)等內(nèi)分泌代謝性疾病。尤其對(duì)糖尿病腎病和糖尿病神經(jīng)病變有較深入的研究和探索。

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