現(xiàn)在，越來(lái)越多的人喜歡打太極拳。練習(xí)太極拳的好處有很多，不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以修身養(yǎng)性，讓你的身心得到放松。楊式太極拳作為太極拳眾多流派中，較為受歡迎的一派，受到了很多人的喜歡。今天，小編要和大家一起探討的是如何練習(xí)楊式太極運(yùn)氣法!
楊式太極運(yùn)氣法的鍛煉要領(lǐng)
1、入靜
練習(xí)楊式太極拳，從一開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候到結(jié)束，都需要心思靜謐。
動(dòng)作包括外形動(dòng)作的“外功”和意識(shí)引導(dǎo)的“內(nèi)功”。
動(dòng)靜相兼的入靜，指的是摒除雜念，處于無(wú)思無(wú)慮而又覺(jué)醒的一種特殊安靜的狀態(tài)。
如果你一心練功，那么你將會(huì)達(dá)到一種無(wú)我，專(zhuān)心的境界。
2、放松
松和靜是相互協(xié)調(diào)的，先松而后靜，入靜又是放松的必要條件，兩者是相互影響、相互促進(jìn)的。練功所要求的放松，首先是在意識(shí)指導(dǎo)下，四肢肌肉要放松，更主要的是思想精神上放松。
只有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期認(rèn)真的鍛煉，才有可能做到真正的身心全面放松。通過(guò)全身肌肉放松，可以反射性地引起血管擴(kuò)張，肌肉電位活動(dòng)明顯降低，可以使交感神經(jīng)興奮性減低，從中樞走向周?chē)膹埩π詻_動(dòng)減少，副交感神經(jīng)活動(dòng)相對(duì)增強(qiáng)，因此對(duì)許多慢性病有一定的治療作用。
3、下沉
下沉一定要在松、靜的基礎(chǔ)上進(jìn)行，這樣意識(shí)才能引導(dǎo)氣血下降，達(dá)到上虛下實(shí)。上虛是指上體(臍以上)虛靈;下實(shí)是指下體(臍以下)充實(shí)。
練功的時(shí)候，要注意氣息的練習(xí)，從丹田運(yùn)用到全身。
氣沉丹田是在松靜的基礎(chǔ)上，通過(guò)沉肩、含胸、斂腹、松腰、收胯等動(dòng)作在意識(shí)的引導(dǎo)下，有機(jī)地聯(lián)系起來(lái)，以引導(dǎo)氣息下降為實(shí)現(xiàn)的，在意守丹田或涌泉時(shí)，會(huì)感到頭腦清醒;相反，意守上半身則有時(shí)會(huì)感到氣上沖，出現(xiàn)頭腦昏脹或胸悶等現(xiàn)象。
患有慢性病，平時(shí)又缺乏鍛煉的病人，往往會(huì)出現(xiàn)頭重腳輕，步履不穩(wěn)，或上盛下虛、心情容易沖動(dòng)等情況。通過(guò)練功，即可獲得改善。
4、調(diào)息
古今的氣功都很重視內(nèi)氣的鍛煉，調(diào)息是在意識(shí)引導(dǎo)下的一種呼吸方法，結(jié)合練功的升、降、開(kāi)、合，達(dá)到勻、細(xì)、深、長(zhǎng)的呼吸，而吸短呼長(zhǎng)更有利于治病。
太極運(yùn)氣法的呼吸強(qiáng)調(diào)不聲不滯，出入綿綿，若存右止、神氣相依。
初始練功則先以自然呼吸為宜，隨著功夫的逐步深入，達(dá)到結(jié)合動(dòng)作的逆腹式呼吸，并且強(qiáng)調(diào)意守“吸氣由丹田，呼氣歸涌泉”，這樣不但容易與入靜相配合，而且還可避免練功者腹圍增粗的弊病。
5、運(yùn)氣
“以心行氣，以氣運(yùn)身”是太極運(yùn)氣法鍛煉的一個(gè)特點(diǎn)，以心行氣是心為發(fā)令者，氣是奉命而行的“傳旗”;先意動(dòng)而后形動(dòng)，主要是將內(nèi)存意識(shí)貫注于外部動(dòng)作之中。
練功時(shí)要把意念注于動(dòng)作之中，而不要存想氣在體內(nèi)如何運(yùn)行，即是“全身意在神，不在氣，在氣則滯”。
顯于外部動(dòng)作的神態(tài)是內(nèi)氣活動(dòng)顯露于外的表現(xiàn)，所以?xún)?nèi)意和外神是一定要緊密配合，緊密配合以后就會(huì)有得氣感，只有經(jīng)過(guò)實(shí)踐獲得“氣感”后，才會(huì)理解氣的存在。
得氣感不可強(qiáng)求，如果強(qiáng)求則會(huì)使意氣兩者俱蒙其害。
6、協(xié)調(diào)
太極運(yùn)氣法終的目的，要求做到意識(shí)、呼吸和動(dòng)作三者緊密結(jié)合，達(dá)到練意、練氣、練身的目的。
首先是呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)，然后在意識(shí)指導(dǎo)下，三者融為一體。初學(xué)時(shí)先注重姿勢(shì)，鍛煉一個(gè)時(shí)期然后注意意識(shí)引導(dǎo)，這樣可以做到先由外帶內(nèi)，然后再由內(nèi)帶外。太極運(yùn)氣法動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，容易在短時(shí)期內(nèi)做到協(xié)調(diào)。
