練習(xí)太極拳須講究放松和思考，那么如何讓自己盡快進(jìn)入這種狀態(tài)呢，今天小編就和大家介紹一下楊式太極拳的“盤(pán)坐”練法，通過(guò)本文學(xué)習(xí)，相信大家對(duì)盤(pán)坐有著更深的認(rèn)識(shí)，并且對(duì)于以后的太極拳練習(xí)也會(huì)有幫助。
打坐，絕不只是簡(jiǎn)單的坐著，它更能體現(xiàn)的是一種意境。
儒、佛、道、瑜珈四家均有盤(pán)足坐法(俗稱打坐)的練功，但各自的修持練法和追求有所不同。比如在道家的盤(pán)坐法中，注重身體生理的變化，打通任督二脈，以至于通達(dá)奇經(jīng)八脈，追求健康長(zhǎng)壽的效果。而佛家的盤(pán)坐法不大注意身體生理的變化，重視“修心”為基礎(chǔ)。
太極拳技擊功夫告訴我們：只有啟動(dòng)人體的先天功能，才能使后天形質(zhì)得到進(jìn)一步的改善。
練習(xí)盤(pán)坐是發(fā)掘人們先天功能的有效方式，并且可以幫助練習(xí)這進(jìn)入放松、思考的狀態(tài)。
拳諺說(shuō)：練拳時(shí)，上肢動(dòng)作想到盤(pán)坐的松柔，下肢動(dòng)作想到樁功的松沉;二是在推手、散手時(shí)無(wú)論何勁、何力，都不至于迷亂，因?yàn)楸P(pán)坐有心靜之法能養(yǎng)膽足，膽足則氣壯，膽不足則神疲。
盤(pán)坐相對(duì)于變化多端的拳架動(dòng)作來(lái)說(shuō)，顯得簡(jiǎn)單，因此較為容易做到心靜體松，明顯提高調(diào)心、調(diào)息的質(zhì)量，為太極內(nèi)功打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。在此介紹的是楊式太極拳盤(pán)坐的入門(mén)級(jí)練法。
一、開(kāi)式左單盤(pán)
把左足放在右足上面，兩手小臂(接近腕部的陽(yáng)處)分別對(duì)應(yīng)放在左、右足膝蓋的陰處(內(nèi)側(cè))。
此外，初次學(xué)習(xí)的人，需要在下面加一個(gè)墊子。
雙目微張，似閉還開(kāi)，好象半開(kāi)半閉地視若無(wú)睹。舌頭輕微舔抵上腭，猶如還未生長(zhǎng)牙齒的嬰兒的酣睡狀態(tài)。頭正，后腦稍微向后收放，前顎內(nèi)收。背脊自然直立，大椎以上往上松(引領(lǐng))，大椎以下往下松沉，上下同時(shí)對(duì)拉放松，又微微伸展拔長(zhǎng)，這就是虛領(lǐng)頂勁。
意念從頭頂、臉部(人在微笑時(shí)，神經(jīng)自然會(huì)全部放松)、頸部、胸部、肩、肘、腕、手掌、手指、腹部、臀部、胯部、大腿、膝蓋、小腿、腳面、腳底依次向下放松。
初練者應(yīng)記住呼吸時(shí)不可強(qiáng)使意念行氣，過(guò)早追求氣通小周天、大周天是不好的，因?yàn)樾袣忭毜较喈?dāng)程度才能練習(xí)，否則易生弊端;在心靜體松的狀態(tài)下，從胸式順呼吸自然進(jìn)入到腹式逆呼吸，呼吸宜緩、柔、深、長(zhǎng)。
二、合式右單盤(pán)
把右足放在左足上面，雙掌合十(兩手的掌、指相對(duì)合攏)，放近膻中穴，距胸前約一至二寸。手指往上松，肘底往下松。開(kāi)始時(shí)，兩手掌中的勞宮穴虛凹，通過(guò)緩慢的舒展松開(kāi)，左、右手掌的勞宮穴相對(duì)凸起貼近。其余要領(lǐng)與開(kāi)式左單盤(pán)相同。
三、獅式開(kāi)合坐
若中、下肢較硬，不易彎曲，可先采用獅式開(kāi)合坐的練法，待中、下肢的筋、骨、肉適應(yīng)后，再過(guò)渡到練習(xí)開(kāi)式左單盤(pán)與合式右單盤(pán)。
坐著，兩腳腳底互相合攏(兩腳的掌、跟相對(duì)靠攏)，兩腳底的外沿合貼一起，內(nèi)沿隨著腹股溝與骨盆的緩慢松展而越離越開(kāi)。手上動(dòng)作先做開(kāi)式(參照開(kāi)式左單盤(pán))，后做合式(參照合式右單盤(pán))。意念放多些在腹股溝與骨盆。其余要領(lǐng)與開(kāi)式左單盤(pán)相同。
盤(pán)坐時(shí)間，可于晨起和晚睡前各行一次，如有余暇，午后亦可加練一次。
初練打坐者，不要勉強(qiáng)坐得太久，坐至兩腿發(fā)麻發(fā)脹一會(huì)兒就可結(jié)束，左盤(pán)、右盤(pán)坐上合計(jì)十至二十分鐘。打坐結(jié)束下座前，用雙手揉搓面部及兩腳，使氣血流通，然后再離座。在盤(pán)坐的過(guò)程中，氣機(jī)發(fā)生了變化時(shí)，心念的注意力，往往被感覺(jué)的境界牽制，甚至引起幻象。入門(mén)級(jí)的練法只要想著虛領(lǐng)頂勁、松胸氣入中丹田和下丹田、松肩沉肘、松掌舒指、松腰、松胯就可以了。以上這幾樣?xùn)|西是練拳者盤(pán)坐所守的“竅”。
盤(pán)坐至相當(dāng)程度后，則內(nèi)部靜中求動(dòng)，并非只靜不動(dòng)，這也是一個(gè)應(yīng)守的“竅”。太極拳受道家影響，從道家修煉的方術(shù)來(lái)講，“守竅”與“煉氣”并不是同一件事。“守竅”是利用意識(shí)的作用，“煉氣”是用意鍛煉呼吸，通過(guò)盤(pán)坐便吐故納新似的把呼吸之氣引向丹田，乃至從“龜息”(龜每分鐘呼吸1—4次，人每分鐘呼吸12—20次。)
練到“胎息”( 胎息功是一種不以口鼻為主要呼吸通道，而以全身毛孔及腹部為主要呼吸通道的一種潛呼吸，沒(méi)有上乘明師的言傳身教，是難以練成胎息功夫。胎息功具有大限度的節(jié)能，把人體的能量潛伏下來(lái)，待必要時(shí)釋放。)
