太極拳 簡(jiǎn)述太極拳口訣之內(nèi)外相引

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:宋輝

發(fā)表時(shí)間:2015-07-16 10:59

  前面小編已經(jīng)為大家講述了太極拳的四句心法口訣,今天小編再為大家介紹后一句“內(nèi)外相引”借此作為補(bǔ)充來進(jìn)一步完善大家對(duì)于太極拳心法的理解,并且在日后練習(xí)中可以靈活運(yùn)用,有所提高。

  太極拳注重內(nèi)外雙修,所以說學(xué)習(xí)時(shí)要把握內(nèi)在和外在的聯(lián)系。

  內(nèi)外相引

  (一)以外引內(nèi)

  太極拳是內(nèi)外兼修的,外面是肢體的屈伸,內(nèi)里是以意以行氣;是以外動(dòng)來引內(nèi),又以內(nèi)動(dòng)來引外,內(nèi)外相互引發(fā)的,以達(dá)內(nèi)外合一。

  陳鑫說:“外之所形,莫非內(nèi)之所發(fā)。”余師?陳發(fā)科福生先生亦常言:“內(nèi)不動(dòng),外不發(fā)。”太極拳的鍛煉方法是每一動(dòng)作,先要意動(dòng),再是氣動(dòng),然后形動(dòng)。

  當(dāng)意、氣、形可以融會(huì)貫通的時(shí)候,說明你的太極拳已經(jīng)練到一定火候了。

  初學(xué)時(shí)對(duì)于用意行氣,一片茫然,僅能手足照樣比劃運(yùn)轉(zhuǎn),先是手足屈伸,均不合法度,漸漸正確;姿勢(shì)正確后,操練既熟,應(yīng)當(dāng)注意開合,開則俱開,合則俱合。

  開的動(dòng)作形于手足為順纏,合是逆纏;手足的纏絲,引發(fā)內(nèi)勁。開的順纏,內(nèi)勁由丹田達(dá)于四梢;合的逆纏,內(nèi)勁由四梢回歸于丹田。

  外形之開合與纏絲順逆既明,進(jìn)而注意呼吸,呼吸是氣之形于外者,開者為呼,合者為吸,內(nèi)則為橫膈膜之升降;再進(jìn)而注意虛實(shí),虛實(shí)是意之顯于外者,內(nèi)則為內(nèi)勁運(yùn)行之輕與沉。此形于外的開合、呼吸、虛實(shí),是引內(nèi)之纏勁達(dá)于四梢與回歸丹田,橫膈膜之升與降,及內(nèi)勁之輕與沉;同時(shí)此外與內(nèi)互為因果,相互為用,以至內(nèi)外合一。

  在此,也需要將之前的心法運(yùn)用好,做到運(yùn)用自如。

  (二)由內(nèi)及外

  打拳練架,熟練既久,動(dòng)作輕緩,緩能生柔,柔至極,剛自生。剛為實(shí),柔為虛;實(shí)為開,虛為合;開為呼,合為吸;均是顯于外者。

  蘊(yùn)于內(nèi)者是虛為內(nèi)勁之輕,實(shí)為內(nèi)勁之沉,是為用意;吸為膈膜升,腹部微收,而氣聚于丹田;呼為膈膜降,部份氣由鼻出,部份氣沉入丹田(臍下中極穴),部份氣流行于中丹田(臍部神闕穴),小腹自然外鼓,是為行氣;開為內(nèi)勁出自丹田運(yùn)于四梢,合為由四梢回歸入于丹田,是為練 形。

  以意行氣,帶動(dòng)外形,同時(shí)外以引內(nèi)。外之虛實(shí)、呼吸、開合,相互與內(nèi)之輕沈、升降、出入配合;如此以外引內(nèi),由內(nèi)及外,內(nèi)外兼練,總歸以意,內(nèi)外合一,表里一致。

  心靜則意專,氣斂則神舒,因之打拳要心靜氣斂。用意要心靜意真,行氣要呼吸養(yǎng)氣,練形要運(yùn)動(dòng)肢體,學(xué)者能夠做好靜和動(dòng)的姿勢(shì)要求,并且做好內(nèi)和外的動(dòng)作要求,那就能把握著太極拳的鍛煉方法,但必須依照一定的步驟漸進(jìn),始能逐步有功,以至于成。

  太極拳的內(nèi)外兼修的鍛煉,橫膈膜升降的腹部呼吸,對(duì)于腹腔和肝臟使受到時(shí)緊時(shí)松的腹壓運(yùn)動(dòng),有助于輸送血液與促進(jìn)肝臟機(jī)能的活動(dòng)。

  陳氏太極拳獨(dú)特的纏絲勁的練法,極為細(xì)致的,使內(nèi)勁的從丹田達(dá)于四梢,再回歸于丹田,是循人體經(jīng)絡(luò)自然的路線,對(duì)于調(diào)和氣血,增強(qiáng)體質(zhì)是極有效果的。

  同時(shí)在技擊方面主張勁由內(nèi)換,內(nèi)不動(dòng),外不發(fā);內(nèi)氣潛轉(zhuǎn),外發(fā)則無堅(jiān)不摧,使技擊達(dá)到高的境界。因?yàn)樘珮O拳是健身與技擊并重的,所以能夠流傳不替。

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