楊式太極拳 楊式太極拳腿功的基本練法

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:宋輝

發(fā)表時間:2015-07-22 11:12

  楊式太極拳是一門重視全身協(xié)調(diào)的武功,不但對上半身的要求比較嚴(yán)謹(jǐn),而且對下肢的力量也是非常重視的。今天小編就為大家講講楊式太極拳腿功的練習(xí)方法,希望對大家楊式太極拳基本功的練習(xí)有所幫助。

  腿的重要性在太極拳的地位中是顯而易見的,它直接關(guān)系到下盤的穩(wěn)定。

  練習(xí)太極拳的腿功首先要從基本功練起。腿功講究耗、壓、遛、懸。

  耗腿

  耗是耗身形和腿法的中規(guī)中矩。嚴(yán)格按壓腿時的身形和腿法規(guī)定的要求將腿下壓后,用身體控制壓住,耗一會兒時間,同時也是為固定身形姿勢。耗腿時感覺韌帶有一定的拉痛,以休息一天第二天能恢復(fù)為好,堅持循序漸進的原則。

  練習(xí)與休息并重,是學(xué)習(xí)太極拳的首要要領(lǐng)。

  壓腿

  壓腿有正壓腿、側(cè)壓腿、十字壓腿,分高壓、中壓和低壓。

  1、正壓腿:一腿獨立,腳尖朝前,另一腿提起,腳跟放在適當(dāng)高度的物體上,腿尖上翹回勾,兩臂屈肘,手按在膝蓋處,將身體放松前俯下壓,胯根向后收,用腹部貼大腿,胸部貼小腿,脊椎骨一節(jié)節(jié)拉長,用下頜去夠腳尖(也可用同側(cè)或異側(cè)肘尖去夠腳尖),然后還原。左右腿交替練習(xí)。高壓是將腿放在高處壓,低壓是支撐腿屈膝,將另一腿腳跟著地壓。

  2、側(cè)壓:側(cè)身壓以耳找腳尖。

  側(cè)壓,需要注意不要將自己的腰扭到。

  3、坐壓:雙腳與肩寬平行開立,屈膝下蹲(肢體放松,下蹲時膝不過足尖),大腿貼在小腿上,上體保持正直。

  4、扳腿:一腿獨立一腿屈膝上提,同側(cè)的手環(huán)抱住小腿,另一手握腳上扳,將大腿面貼住胸部。

  注意:壓腿時要注意節(jié)奏和腿的彈性,力度過強容易把腿壓傷,力度過弱起不到作用。

  遛腿

  遛腿就是踢腿。踢有正踢、側(cè)踢、外擺、里合、單拍腳和雙擺蓮腳。

  1、正踢腿:起腿的胯根回抽,腳尖回勾,上踢腦門或雙眼中間、鼻尖、嘴、下頜,以能踢到下頜為好。

  2、側(cè)踢腿:側(cè)身勾腿上踢。

  3、外擺腿:擺腿從異側(cè)起,腳經(jīng)過面前向同側(cè)擺落。

  4、里合腿:合腿從同側(cè)起,腳經(jīng)過面前向異側(cè)合落。

  注意:遛腿練習(xí)時,要求勾起抿落、快起慢落,落腿宜輕,不以聲響造勢。兩臂放松,不起強勁。外擺腿和里合腿都要求腳走弧形,腿出扇面。練習(xí)太極拳的腿功都要以腰胯帶動,以心意的開合、蓄發(fā)引導(dǎo)出腿功的力度。

  懸腿

  懸腿就是控腿。一腿獨立,一腿屈膝上提,小腿上起,將腳蹬出或分出,在一定時間內(nèi)保持姿勢不變。兩腿交替練習(xí)。

  在練習(xí)以上基本功的同時,可以與楊式太極拳里的單式結(jié)合起來練,以下是單式練習(xí)的動作要領(lǐng)和注意要點。

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