楊式太極拳 楊式太極拳的科學(xué)健身方法

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:宋輝

發(fā)表時(shí)間:2015-07-22 11:03

  楊式太極拳既是一門(mén)武功,也是一種強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng),那么在練習(xí)中我們?nèi)绾巫龅娇茖W(xué)健身呢,下面小編就為大家簡(jiǎn)單介紹一下幾種方法,希望對(duì)大家有用。掌握科學(xué)的方法,才能保證自己在練習(xí)時(shí)達(dá)到健身效果。

  太極拳注重放松,學(xué)習(xí)時(shí)一定要將其貫穿到練習(xí)的始終。

  1、如何做到松腰松髖

  楊式太極拳動(dòng)作要領(lǐng)之一就是“松腰松髖”,這也是身體重心沉下來(lái)的根本。要想做到腰髖的松沉,首先要明白主力腿的膝關(guān)節(jié)是挺直,還是微屈。譬如左弓步,左腿屈膝前弓,主力腿(右腿)蹬直,膝關(guān)節(jié)向正前方。

  既然是蹬直,既然是膝關(guān)節(jié)向前方,則此時(shí)右腿股骨與髖關(guān)節(jié)是頂髖、僵直狀態(tài),必然產(chǎn)生右膝關(guān)節(jié)挺直,右踝關(guān)節(jié)緊張的現(xiàn)象,因而出現(xiàn)向后突臀、向前俯身、左右歪髖的現(xiàn)象,不可能達(dá)到松沉的要求。同樣是左弓步,如果左腿屈膝前弓,主力腿(右腿)自然蹬直,膝關(guān)節(jié)微屈,膝關(guān)節(jié)不是向正前方,而是微外撐,與右腳尖在同—45°方向,符合楊式太極拳開(kāi)襠圓胯的動(dòng)作要領(lǐng)。

  這一動(dòng)作要求比較多,需要大家慢慢的心領(lǐng)神會(huì)。

  此時(shí),右腿股骨與髖關(guān)節(jié)是和順、自然狀態(tài),從根本上保證了柔韌性和靈活性,避免了僵硬死板。這時(shí),做到腰髖松沉就較為容易,身體重心就可輕松地沉下來(lái)。達(dá)到呼吸沉下來(lái),重心穩(wěn)下來(lái),心態(tài)平和的效果。

  2、楊式太極拳的呼吸方式

  太極拳是有氧運(yùn)動(dòng),它就更注重呼吸。通過(guò)呼吸運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,還可以增強(qiáng)肺活量。

  在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中,一般采用的呼吸方式是口呼鼻吸。呼吸時(shí),要求舌尖輕抵上牙齦,也就是接通任督二脈,這有利于氣血的運(yùn)行。在運(yùn)動(dòng)中,結(jié)合動(dòng)作的開(kāi)合收放,進(jìn)行相應(yīng)的呼吸配合,這樣可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果,比如:起吸落呼,開(kāi)吸合呼等等,這些都是前輩們的經(jīng)驗(yàn)總結(jié),我們應(yīng)該很好地學(xué)習(xí)體會(huì)。

  由此可見(jiàn),這樣的方法確實(shí)有一定的好處。

  但是,應(yīng)該注意的是,不要把這些前輩的經(jīng)驗(yàn)總結(jié),當(dāng)成你開(kāi)始練功時(shí)的過(guò)程,也就是不要過(guò)分地注意呼吸,不要過(guò)分地追求什么順腹式呼吸和逆腹式呼吸。如果過(guò)分地注意呼吸,反而會(huì)影響你動(dòng)作的演練,影響動(dòng)作力量的體現(xiàn)。

  太極拳運(yùn)動(dòng)中的呼吸應(yīng)該是純?nèi)巫匀坏?,呼吸與動(dòng)作的結(jié)合,是在動(dòng)作嫻熟的基礎(chǔ)上,自然而然地結(jié)合,這樣才能體現(xiàn)出太極拳動(dòng)作的剛?cè)崃α康淖兓?/p>

  拳論中有”在意不在氣,在氣則滯”的說(shuō)法,就是說(shuō)打太極拳,如果過(guò)分地強(qiáng)調(diào)呼吸,則會(huì)造成氣滯、動(dòng)作僵硬,也就是心氣上浮,橫氣添胸,聳肩、憋氣,久而久之,有害健康。

  打拳要“意到、氣到、力到”,首先是意念,用意識(shí)引導(dǎo)內(nèi)氣運(yùn)行和肢體動(dòng)作;然后,經(jīng)過(guò)自己反復(fù)練功實(shí)踐,慢慢體會(huì),在動(dòng)作熟練的基礎(chǔ)上,達(dá)到呼吸和動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合。

  楊式太極拳也要求呼吸順暢,不能憋氣努勁。

  3、楊式太極拳的外柔內(nèi)剛

  楊式太極拳的特點(diǎn)是柔和緩慢,舒展大方,綿里藏針,但并不是使練習(xí)太極拳的人后形成軟塌無(wú)力的狀態(tài),而是要達(dá)到積柔成剛,如綿裹鐵,剛?cè)嵯酀?jì)。

  那種認(rèn)為太極拳純?nèi)釤o(wú)剛的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。太極拳緩慢柔和的練習(xí)方法,是為了去除僵勁拙力,達(dá)到身體內(nèi)外和諧,獲得一種剛?cè)嵯酀?jì)的太極勁。這種緩慢柔和的動(dòng)作,是在意識(shí)的引導(dǎo)下進(jìn)行的,它實(shí)際是一種蓄勁。

  長(zhǎng)期進(jìn)行力量積蓄,達(dá)到積柔成剛,后在技擊中爆發(fā)出來(lái),其速度就不是緩慢了,而是迅捷無(wú)比。沒(méi)有這種周身放松,緩慢協(xié)調(diào)的訓(xùn)練,是不能產(chǎn)生巨大的爆發(fā)力的。

  比如楊式太極拳的大桿子練習(xí),如果你沒(méi)有一個(gè)放松柔和的動(dòng)作,不能達(dá)到周身的協(xié)調(diào),也就不能把力量運(yùn)用到桿體上去。

  所以,楊式太極拳的動(dòng)作柔和,并不意味著它是軟塌無(wú)力的。柔和的運(yùn)動(dòng),實(shí)際上是放松,是積蓄力量。同時(shí),太極拳倒不利于正確地掌握太極拳的要領(lǐng)。

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