楊式太極拳是現(xiàn)代人養(yǎng)生拳術(shù)之一，也是太極拳流派之一，楊式太極拳的養(yǎng)生功效非常好。我們今天要了解的是楊式太極拳的兩大基本功，掌握太極拳的特點(diǎn)，有助于提升太極境界，下面隨著楊式太極拳練習(xí)一下吧!
楊式太極拳的兩大基本功
初學(xué)太極拳要從拳架練起，將呼吸帶到拳架中練習(xí)，然后將動(dòng)作連貫起來(lái)，做到氣沉丹田。
(1)初學(xué)楊式太極拳認(rèn)識(shí)
楊式大架太極拳的姿勢(shì)舒展大方，動(dòng)作柔順，立身中正，輕靈灑脫，架勢(shì)有 高、中、低之分，適合各種年齡層次、不同體質(zhì)狀況的人練習(xí)。青壯年或體力較好的人練養(yǎng)生太極拳的架勢(shì)可以低 些;體質(zhì)較差的人，應(yīng)以較高的架勢(shì)鍛煉，待體質(zhì)增強(qiáng)、腿腳的支撐力量增加后再降低架勢(shì)。
(2)學(xué)練太極拳的步驟
無(wú)論你選擇學(xué)練何種門(mén)派的太極拳，其學(xué)習(xí)要求和步驟大體一致。下面謹(jǐn)以學(xué)練楊式太極拳種為例，給廣大太極拳初學(xué)者們一點(diǎn)拙見(jiàn)。
學(xué)習(xí)太極拳首先要保證身法中正，身體保持不偏不倚，這樣才能感受到行云流水般的感覺(jué)。
1.首先要端正態(tài)度
不要把練太極拳看成簡(jiǎn)單的娛樂(lè)活動(dòng)。要將娛樂(lè)寓于練武之中，娛樂(lè)寓于健身之中，在修身養(yǎng)性中享受樂(lè)趣。 因此，學(xué)練太極拳應(yīng)認(rèn)真學(xué)習(xí)、認(rèn)真鍛煉。
2.首先單式學(xué)練
有人喜歡先花較少的時(shí)間把整套太極拳學(xué)一遍，然后再跟著老師或拳友一起鍛煉。結(jié)果乖謬成型，錯(cuò)誤的動(dòng)作很難糾正;長(zhǎng)期處于學(xué)習(xí)狀態(tài)，沒(méi)有進(jìn)入練功階段，“練”了很長(zhǎng)時(shí)間也沒(méi)有明顯的健身效果。
為了較快地取得治病、健身的效果，應(yīng)從單式學(xué)習(xí)開(kāi)始，學(xué)習(xí)一式練習(xí)一式;在學(xué)習(xí)外形動(dòng)作的時(shí)候，同時(shí)要學(xué)習(xí)用意運(yùn)氣，外形動(dòng)作和意氣運(yùn)動(dòng)同時(shí)鍛煉，從一開(kāi)始就按內(nèi)外兼修的方法進(jìn)行鍛煉。當(dāng)然這樣會(huì)讓你感覺(jué)到一些難度，不過(guò)同樣會(huì)感覺(jué)到身體的受益。
初學(xué)太極拳要注重質(zhì)量而不是數(shù)量，要多問(wèn)、多看、多悟，掌握太極拳內(nèi)功心法，可幫助你早點(diǎn)入門(mén)。
這一階段要求掌握單式動(dòng)作要領(lǐng)，做到單式的各個(gè)動(dòng)作之間能貫串一氣，做到松靜輕靈，上下相隨，初步做到形似;懂得用意，動(dòng)靜皆有意，初步做到動(dòng)作和意識(shí)相合;對(duì)“氣”有初步認(rèn)識(shí)，有氣的初步感覺(jué)。
3.分段聯(lián)貫演練
學(xué)過(guò)幾個(gè)單式并練得達(dá)到要求之后，可將幾個(gè)單式串聯(lián)起來(lái)練。學(xué)好第一路的各單式并初步達(dá)到要求后，可將其 串聯(lián)成套路練習(xí)。
我們楊式太極拳傳統(tǒng)套路分成4節(jié)，或者說(shuō)3段。學(xué)完一段練一段，能較快地取得健身效果。
這一階段要求套路貫串一氣，做到動(dòng)作協(xié)調(diào)順暢，架勢(shì)正確到位，神態(tài)自若。動(dòng)作開(kāi)合與意氣運(yùn)行相合。初步 懂得逆腹式呼吸，以氣運(yùn)身，內(nèi)外相合。
要在練拳中體悟動(dòng)作要領(lǐng)，細(xì)心體驗(yàn)，糾正外形動(dòng)作，進(jìn)一步熟悉套路，練好套路;體驗(yàn)意氣運(yùn)動(dòng)，逐步做到按拳勢(shì)呼吸， 以心行氣，以氣運(yùn)身;初步懂得太極狀態(tài)，練拳以求虛靜。
4.串成整套，長(zhǎng)期鍛煉
一套拳學(xué)會(huì)后至少練3個(gè)月，初步達(dá)到要求再學(xué)第二節(jié)、第三節(jié)……四路全部學(xué)完，后將四節(jié)串成整套，進(jìn)行長(zhǎng)期鍛煉。
楊式太極拳的特點(diǎn)
一、全神貫注
有些習(xí)拳者喜打拳時(shí)隨意談笑，思想渙散，既打不好拳，又不能保健強(qiáng)身。打拳時(shí)思想集中在動(dòng)作上，拳就打得合乎要領(lǐng)，且大腦皮層得以大的休息，事后就會(huì)感到如沐春風(fēng)，精神充沛、輕松愉快，久而久之就會(huì)保健強(qiáng)身。
二、連綿不斷
古人云：“流水不腐，戶樞不蠹。”太極拳與其他運(yùn)動(dòng)大區(qū)別在于動(dòng)作之間的連綿不斷。即使是一個(gè)動(dòng)作也要求“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)：手動(dòng)、腰動(dòng)、足動(dòng)、眼神也隨之動(dòng)”。
