太極腰功在太極拳中起著重要作用，腰在身體中起著承上啟下的作用，練習(xí)太極拳需要鍛煉腰部力量。太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)圓活輕靈，只有動(dòng)腰才能做到靈活敏捷。下面隨著楊氏太極拳24式，掌握太極拳的動(dòng)腰方法。
楊氏太極拳24式的動(dòng)腰方法
初學(xué)太極拳常有只見手足動(dòng)，而不見身上動(dòng)的現(xiàn)象，其根本問題是不懂也不會(huì)動(dòng)腰。
武術(shù)界一般都強(qiáng)調(diào)腰部的重要性，拳諺云：“打拳不練腰，終身藝不高”。
《太極拳論》：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰總須完整一氣，向前退后乃能得機(jī)得勢”。
太極拳運(yùn)動(dòng)要求以腰為主宰，鍛煉腰部力量具有補(bǔ)腎的作用，古人有云：練腰就是補(bǔ)腎之說。
此論核心在“腰的主宰”。每一拳式的完成必須在腰勁的帶動(dòng)下一起完成達(dá)到“上下相隨”的要求，主宰于腰是指如何動(dòng)腰，簡單來說，主宰于腰就是“動(dòng)腰”，這里還可以明顯看出，全身動(dòng)作，起動(dòng)在腰，腰就是火車頭，其重要性可想而知。
拳經(jīng)《十三勢歌》中云：“命意源頭在腰隙，刻刻留心在腰間”
進(jìn)一步探討動(dòng)腰的重要，有的老師就說，腰既是火車頭，一切動(dòng)作都是從腰先動(dòng)開始，那么把打拳直接就想成是腰在打拳。這也是可以的，這和源動(dòng)腰隙，留心腰間的說法是完全吻合的。
練習(xí)太極拳運(yùn)用腰部力量帶動(dòng)身體四肢，做到節(jié)節(jié)貫穿，能疏通經(jīng)絡(luò)，具有良好的保健作用。
“動(dòng)腰”屬于身法要領(lǐng)，是基本功，可是身法上還有其它要求，為何不同等看待作為基本功呢?情況不同層次不一樣，不能相提并論。
虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田屬于內(nèi)功，楊澄甫宗師早已定論，屬于高層次高年級的課程，是在提起精神全身放松之下，長時(shí)間逐漸養(yǎng)成的，學(xué)之談何容易。初學(xué)階段，只注意全身放松就可以了，不必提前追求。含胸拔背(包括寬胸闊背)，也不是初學(xué)階段就能學(xué)到的東西，不必過分注意。
立身中正，只能看成是動(dòng)腰的條件就行了。身法的各項(xiàng)要求是從各個(gè)角度各個(gè)方面提出的。實(shí)際上彼此密切配合是一個(gè)整體，不能割裂來理解，否則領(lǐng)悟機(jī)理就可能產(chǎn)生問題，不利于學(xué)拳，不可大意。
綜上所述，“動(dòng)腰”是在全身放松的前提下，提起精神以立身中正為條件，以脊柱為軸，緩緩地進(jìn)行全身腿足臂手的旋擰帶動(dòng)操作。“動(dòng)腰”動(dòng)作主要是擰腰，是以脊柱為軸，在平行于地面的平面內(nèi)左右旋擰動(dòng)作。擰腰，就像洗臉擰毛巾一樣。
不會(huì)擰腰就不會(huì)就不可能把足手動(dòng)作相連作好，達(dá)不到上下相隨，全身動(dòng)作完整的要求。
練楊氏太極拳24式腰功要領(lǐng)
一、扎扎實(shí)實(shí)練好基本功
在太極拳功法中，腰功重要的基本功之一。針對初學(xué)太極拳不會(huì)用腰或練拳多年仍用腰者，必須堅(jiān)持不懈地進(jìn)行基本功練習(xí)。
筆者在選擇練腰本功法上，主要學(xué)練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，上述功法作為熱身練習(xí)磨練多年，漸漸增長了腰勁。除此之外針對自身情況選擇拳勢中某些技術(shù)性較強(qiáng)、典型的用腰動(dòng)行練習(xí)。
如云手、野馬分鬃，以及太極拳中發(fā)勁動(dòng)作通過單勢練習(xí)，學(xué)會(huì)腰走圓形、s形、8字形，以及腰走小圈，手圈等“腰之運(yùn)化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎(chǔ)。
二、以中正為本
太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態(tài)上上輕下穩(wěn)中間活。中間當(dāng)然是指腰間。活，是指腰的運(yùn)化要。而這一切，都要以上體中正為根本。
只有保持上體中正，才腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活。因此，練拳時(shí)必須遵循身法要領(lǐng)，注意虛領(lǐng)頂勁，含胸拔共正、項(xiàng)豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態(tài)，而沒有“額外負(fù)擔(dān)”，以便隨時(shí)發(fā)揮其”主宰”作用。
