減肚子

減肚子是指腹部肥胖采用的一種或多種減肥方法,包括藥物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運動減肥方法和現(xiàn)今比較流行的腹帶物理減肥方法,那么,你知道減肚子最有效的運動方法是什么嗎?你知道如何才能減肚子上的贅肉嗎?下面大家就和小編一起來了解一下減肚子的知識吧!

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該怎么減肚子上的贅肉
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減肚子知識

  如何減肚子

  運動瘦身法

  產(chǎn)后鍛煉是產(chǎn)后女性幫助腹肌恢復(fù)較為有效方法之一。根據(jù)個體情況可選擇以下方法,堅持就有效。

  具體方法

  1、仰臥,上半身不動,雙腳相交,腹部用力。

  2、雙腳上舉,與上身成直角,然后放下,反復(fù)做。

  3、雙手抱住雙膝,將大腿緊貼腹部,然后復(fù)原,反復(fù)做。

  4、雙腳向上舉,如同蹬自行車一樣,左右腳前后轉(zhuǎn)動。每天做2次,每次10分鐘左右。

  物理瘦腹法

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  飲食瘦腹法

  產(chǎn)后科學(xué)飲食是防止產(chǎn)后肥胖的關(guān)鍵一環(huán),產(chǎn)后媽媽切忌大吃大喝,除了比平時多吃動物性蛋白以外,蔬菜、水果的攝取也不可缺少。每天食物推薦量:主食包括米、面、雜糧450克;動物性食品200克;蛋類150克;食用油20毫升;牛奶或豆?jié){250毫升;蔬菜450克,水果100克左右;其它,如白糖、芝麻等各20克左右。另外,盡量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物,同時對于瘦腹的幫助非常大。

  六步操

  第一步:坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。

  第二步:兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹。

  第三步:吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕松。

  第四步:小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完。

  第五步:肩膀與小腹都放松后,慢慢地開始吸氣。

  第六步:盡量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

  減肚子小妙招

  1、 用粗鹽按摩

  每天晚上洗澡之前都用少許的粗鹽和熱水一起攪拌成糊,然后涂抹在腹部按摩,10分鐘后用溫水洗干凈即可。這樣可以促進腹部的脂肪燃燒,加速胃腸的蠕動有效的刺激消化系統(tǒng),可以及時的排出宿便。

  2、 走路減肥

  走路也是瘦腹的一種方法,因為身體本身就是因為缺乏鍛煉而導(dǎo)致的腹部肥胖,所以趁著休息時間或者上下班時間出去多走走,多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部,繃緊肚子以防小腹下垂。

  3.睡前100次推腹按摩

  消除小肚子最有效的就是腹部按摩,每晚沐浴之后,用手掌從臍部上方、胸骨下方開始,由上向下推按,按摩時要略微施力為妙,然后再圍繞臍周,順時針和逆時針各按摩100次,一周下來,你會發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多。

  想要效果加剩,不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜,其中的植物纖體緊膚成分能促進皮膚細胞新陳代謝,有效提升松弛、緊實腰腹肌。

  4.帶脈、神奇的瘦腰穴位

  帶脈位于腰部最細的部位,也就是兩側(cè)、與肚臍同一水平線位置,這個穴位是人體最有效的減肥大穴,每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉,同時還能有效改善腹脹、便秘的問題,令小腹變平坦。

  每天早晚躺在床上,側(cè)身放松時敲打,每側(cè)各200下,對于纖瘦腰肢效果明顯,如果你有便秘毛病,敲打兩天就會見效。

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