減肚子

減肚子是指腹部肥胖采用的一種或多種減肥方法,包括藥物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運(yùn)動(dòng)減肥方法和現(xiàn)今比較流行的腹帶物理減肥方法,那么,你知道減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法是什么嗎?你知道如何才能減肚子上的贅肉嗎?下面大家就和小編一起來(lái)了解一下減肚子的知識(shí)吧!

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簡(jiǎn)單扭轉(zhuǎn)動(dòng)作減肚子
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該怎么減肚子上的贅肉
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減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)
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仰臥起坐能減肚子嗎
如果沒(méi)有掌握正確的仰臥起坐方法和技巧,那么減掉肚子或許不是那么容易,那么你知道怎樣做仰臥起坐才能夠減肚子嗎?

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減肚子知識(shí)

  如何減肚子

  運(yùn)動(dòng)瘦身法

  產(chǎn)后鍛煉是產(chǎn)后女性幫助腹肌恢復(fù)較為有效方法之一。根據(jù)個(gè)體情況可選擇以下方法,堅(jiān)持就有效。

  具體方法

  1、仰臥,上半身不動(dòng),雙腳相交,腹部用力。

  2、雙腳上舉,與上身成直角,然后放下,反復(fù)做。

  3、雙手抱住雙膝,將大腿緊貼腹部,然后復(fù)原,反復(fù)做。

  4、雙腳向上舉,如同蹬自行車(chē)一樣,左右腳前后轉(zhuǎn)動(dòng)。每天做2次,每次10分鐘左右。

  物理瘦腹法

  女性產(chǎn)后使用收腹帶也是公認(rèn)的有效腹部物理減肥方法,特別是使用專(zhuān)業(yè)功能性收腹帶,內(nèi)含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。不僅助縮瘦腹效果理想,且對(duì)產(chǎn)后擴(kuò)張的子宮、產(chǎn)道及生理恢復(fù)具有良好作用。建議產(chǎn)后及時(shí)使用,剖腹產(chǎn)七天傷口愈合后就可以使用,超過(guò)2個(gè)月者選用加強(qiáng)型,一般使用二個(gè)月就可恢復(fù)孕前狀態(tài)。

  菇蜂搭配便捷減肥法

  菇蜂搭配便捷減肥法是以健康的食療方法減肥,且沒(méi)有任何副作用,減肥效果非常好。

  飲食瘦腹法

  產(chǎn)后科學(xué)飲食是防止產(chǎn)后肥胖的關(guān)鍵一環(huán),產(chǎn)后媽媽切忌大吃大喝,除了比平時(shí)多吃動(dòng)物性蛋白以外,蔬菜、水果的攝取也不可缺少。每天食物推薦量:主食包括米、面、雜糧450克;動(dòng)物性食品200克;蛋類(lèi)150克;食用油20毫升;牛奶或豆?jié){250毫升;蔬菜450克,水果100克左右;其它,如白糖、芝麻等各20克左右。另外,盡量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物,同時(shí)對(duì)于瘦腹的幫助非常大。

  六步操

  第一步:坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。

  第二步:兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。

  第三步:吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕松。

  第四步:小腹已收到最緊的程度時(shí),氣也同時(shí)吐完。

  第五步:肩膀與小腹都放松后,慢慢地開(kāi)始吸氣。

  第六步:盡量吸氣,此時(shí)小腹不用刻意收縮,轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

  減肚子小妙招

  1、 用粗鹽按摩

  每天晚上洗澡之前都用少許的粗鹽和熱水一起攪拌成糊,然后涂抹在腹部按摩,10分鐘后用溫水洗干凈即可。這樣可以促進(jìn)腹部的脂肪燃燒,加速胃腸的蠕動(dòng)有效的刺激消化系統(tǒng),可以及時(shí)的排出宿便。

  2、 走路減肥

  走路也是瘦腹的一種方法,因?yàn)樯眢w本身就是因?yàn)槿狈﹀憻挾鴮?dǎo)致的腹部肥胖,所以趁著休息時(shí)間或者上下班時(shí)間出去多走走,多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部,繃緊肚子以防小腹下垂。

  3.睡前100次推腹按摩

  消除小肚子最有效的就是腹部按摩,每晚沐浴之后,用手掌從臍部上方、胸骨下方開(kāi)始,由上向下推按,按摩時(shí)要略微施力為妙,然后再?lài)@臍周,順時(shí)針和逆時(shí)針各按摩100次,一周下來(lái),你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多。

  想要效果加剩,不如再配合專(zhuān)門(mén)針對(duì)腰部和腹部的纖體霜,其中的植物纖體緊膚成分能促進(jìn)皮膚細(xì)胞新陳代謝,有效提升松弛、緊實(shí)腰腹肌。

  4.帶脈、神奇的瘦腰穴位

  帶脈位于腰部最細(xì)的部位,也就是兩側(cè)、與肚臍同一水平線(xiàn)位置,這個(gè)穴位是人體最有效的減肥大穴,每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉,同時(shí)還能有效改善腹脹、便秘的問(wèn)題,令小腹變平坦。

  每天早晚躺在床上,側(cè)身放松時(shí)敲打,每側(cè)各200下,對(duì)于纖瘦腰肢效果明顯,如果你有便秘毛病,敲打兩天就會(huì)見(jiàn)效。

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