減肥
健康減肥的方法有哪些?如何健康減肥?現(xiàn)在很多已經(jīng)拋棄了節(jié)食等極端的減肥方式,回歸到健身中心通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果,可見(jiàn),大家希望瘦身的同時(shí)還希望保持健康.下面就一起看看具體的減肥方法有哪些吧!
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減肥知識(shí)
減肥
減肥屬于以減少 人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標(biāo)的肥胖人 群用各種 方法 如:跳舞、瑜伽等,變回曲線體型。設(shè)法糾正肥胖者異常反 應(yīng)造成的不當(dāng)行為,即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型,以 此為基礎(chǔ),合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)。
減肥原則
1、科學(xué)安排一日三餐。在正常生理 情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空,如果不 吃早飯,那 么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下 去容 易 引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食。如原來(lái)食量較大,主食可采用遞減法,一日 三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜 、糖 果、蜜餞、 麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量。在減肥的過(guò)程中,最好是遵循多餐少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺(jué)前5--6 個(gè) 小 時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。
4、膳食纖維。膳食纖維減肥:纖維 能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對(duì)控制體重有 一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維 多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進(jìn)餐速度減慢,結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖 維能促進(jìn) 腸道蠕動(dòng),若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。
5、適量飲水或喝湯。飲水是人們?nèi)粘I钪?必 不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過(guò)分限制水,能使胖 人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適 量飲 水,可以補(bǔ)充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。
減肥方法
提臀的運(yùn)動(dòng)方法
宅在家中看電視、玩電腦的時(shí)候,不妨見(jiàn)縫插針地做做提臀運(yùn)動(dòng)。最簡(jiǎn)單的提臀動(dòng)作就是大腿后抬動(dòng)作,每次抬腿的速度要慢一點(diǎn),次數(shù)別太多,并避免其他部位借力,才能有效讓臀部線條變得漂亮。
緊致手臂和背部
最簡(jiǎn)單有效地鍛煉手臂和背部的運(yùn)動(dòng)是什么?答案是跳繩.如果你嫌瘦身運(yùn)動(dòng)麻煩,那么你可以在沙發(fā)旁準(zhǔn)備一根跳繩,每到節(jié)目中斷插播廣告的時(shí)候,你就“插播”跳繩運(yùn)動(dòng),這樣不止能起到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果,也可以幫你打發(fā) 無(wú)聊的廣告時(shí)間.在甩繩的時(shí)候,不要夾著手臂只轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,而應(yīng)該盡量伸展手臂,令手臂轉(zhuǎn)大圈,這樣才能充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。
緊致小腹的方法
雖然假期是放松的時(shí)候,但是也不能放任自己每天蜷成一團(tuán).時(shí)刻保持優(yōu)雅挺拔的姿勢(shì),有助于收緊小腹。
多喝水
大量的 水可以幫助身體排出毒素,維護(hù)人體機(jī)能的正常運(yùn)作。除此之外,喝水的時(shí)機(jī)也很重要,早上吃早餐之前喝杯白水或淡蜂蜜水,能夠加速腸胃的蠕動(dòng),把體內(nèi)儲(chǔ)存的垃圾代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
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