瑜伽動作

瑜伽是比較流行的健身運動,它不僅能培養(yǎng)人的氣質(zhì)還能夠塑身。你知道瑜伽動作有哪些嗎?練瑜伽的好處和壞處分別有哪些呢?它除了瘦腿、裸體、蕙蘭、減肥外,還有哪些種類呢?下面來為大家詳細介紹一下瑜伽動作相關(guān)的小知識吧~

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瑜伽動作知識

  瑜伽動作 坐著也能減肥

  緊實小腹 按摩內(nèi)臟

  揉搓脊骨中心,從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉,重塑小腹線條。將腿抬起的時候,可以彎腰,但在揉搓的過程中,腰部要挺直,伸直背肌才是動作的關(guān)鍵。

  1. 抬起一只腿,放到椅子上,并且盡量靠近大腿。

  2. 伸直背肌,兩手在胸前合掌。

  3. 吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn),90度角的幅度為準(zhǔn)。這時,兩手掌用力相互擠壓。

  4. 慢慢恢復(fù)原始狀態(tài),然后反方向重復(fù)動作。

  活動肩胛骨 柔軟全身

  放松肩胛骨周圍的肌肉,使背部整體變得柔軟,從而能夠提高代謝,有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前,兩肩水平打開,幅度盡量大,這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。

  1. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。

  2. 兩手水平張開,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

  3. 接著屈肘,手背重合。

  4. 兩手在手腕處再環(huán)繞,然后合掌。

  5. 吐氣,慢慢將上半身前傾。

  6. 停止吐氣,這時吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài),反方向重復(fù)動作。

  矯正駝背 消滅拜拜肉

  長時間的伏案工作很容易使人駝背,體姿不正最終導(dǎo)致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨,將胸腔張開,體溫會上升,促進了新陳代謝,擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時伸展,還可以提神哦!

  1. 伸直背肌,左手抬高到頭頂處。

  2. 彎曲手肘,掌心向內(nèi)。右手扶住左肘,往右邊拉。

  3. 右手繞到背部,與左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟著上移,背肌也要挺直。反方向重復(fù)動作。#p#副標(biāo)題#e#

  側(cè)腹肉肉消失

  手臂抬起向斜上方拉伸,體側(cè)和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進行,可以恢復(fù)疲勞,提高代謝。還可以預(yù)防減肥帶來的失眠問題。

  1. 雙手手指交叉,一邊吸氣,一邊往上抬,上半身稍微向左傾斜。

  2. 左手抓住右手手腕,吐氣,像拽著右手一樣,往左邊拉伸。

  3. 一邊吸氣,一邊慢慢轉(zhuǎn)頭,看著天花板,呼吸3下。

  4. 吸氣,恢復(fù)原始狀態(tài),再吐氣放松雙手。

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