瑜伽動(dòng)作

瑜伽是比較流行的健身運(yùn)動(dòng)，它不僅能培養(yǎng)人的氣質(zhì)還能夠塑身。你知道瑜伽動(dòng)作有哪些嗎？練瑜伽的好處和壞處分別有哪些呢？它除了瘦腿、裸體、蕙蘭、減肥外，還有哪些種類呢？下面來為大家詳細(xì)介紹一下瑜伽動(dòng)作相關(guān)的小知識(shí)吧~

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瑜伽動(dòng)作知識(shí)

　　瑜伽動(dòng)作 坐著也能減肥

　　緊實(shí)小腹 按摩內(nèi)臟

　　揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時(shí)候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動(dòng)作的關(guān)鍵。

　　1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。

　　2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。

　　3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí)，兩手掌用力相互擠壓。

　　4. 慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　活動(dòng)肩胛骨 柔軟全身

　　放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時(shí)還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度盡量大，這樣手臂交叉動(dòng)作就會(huì)比較容易進(jìn)行。

　　1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。

　　2. 兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

　　3. 接著屈肘，手背重合。

　　4. 兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。

　　5. 吐氣，慢慢將上半身前傾。

　　6. 停止吐氣，這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　矯正駝背 消滅拜拜肉

　　長時(shí)間的伏案工作很容易使人駝背，體姿不正最終導(dǎo)致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會(huì)上升，促進(jìn)了新陳代謝，擊退贅肉才會(huì)成功。手臂和腋下同時(shí)伸展，還可以提神哦!

　　1. 伸直背肌，左手抬高到頭頂處。

　　2. 彎曲手肘，掌心向內(nèi)。右手扶住左肘，往右邊拉。

　　3. 右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重復(fù)動(dòng)作。#p#副標(biāo)題#e#

　　側(cè)腹肉肉消失

　　手臂抬起向斜上方拉伸，體側(cè)和腋下部分同樣會(huì)拉伸到。配合呼吸進(jìn)行，可以恢復(fù)疲勞，提高代謝。還可以預(yù)防減肥帶來的失眠問題。

　　1. 雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。

　　2. 左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。

　　3. 一邊吸氣，一邊慢慢轉(zhuǎn)頭，看著天花板，呼吸3下。

　　4. 吸氣，恢復(fù)原始狀態(tài)，再吐氣放松雙手。

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