20120523中央電視臺健康之路:張曄講維C的作用
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責(zé)編:張興佳
發(fā)表時(shí)間:2013-01-06 11:10編者按:大家都知道維生素是個(gè)好東西,尤其是維生素C在我們生活中扮演著很重要的角色,那么今天,我們就請上中國人民解放軍三零九醫(yī)院營養(yǎng)科前主任張曄女士為我們講一講維生素C功效和作用!
下面是本期視頻的內(nèi)容簡介:
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本期嘉賓介紹:
張曄:中國人民解放軍三零九醫(yī)院營養(yǎng)科前主任、營養(yǎng)師、中國營養(yǎng)學(xué)會會員、從事營養(yǎng)工作30年,長期在臨床第一線工作。
功效
1、膠原蛋白的合成:膠原蛋白的合成需要維生素C參加,所以VC缺乏 ,膠原蛋白不能正常合成,導(dǎo)致細(xì)胞連接障礙。人體由細(xì)胞組成,細(xì)胞靠細(xì)胞間質(zhì)把它們聯(lián)系起來,細(xì)胞間質(zhì)的關(guān)鍵成分是膠原蛋白。膠原蛋白占身體蛋白質(zhì)的1/3,生成結(jié)締組織,構(gòu)成身體骨架。如骨骼、血管、韌帶等,決定了皮膚的彈性,保護(hù)大腦,并且有助于人體創(chuàng)傷的愈合。
2、治療壞血?。?/strong>血管壁的強(qiáng)度和VC有很大關(guān)系。微血管是所有血管中細(xì)小的,管壁可能只有一個(gè)細(xì)胞的厚度,其強(qiáng)度、彈性是由負(fù)責(zé)連接細(xì)胞具有膠泥作用的膠原蛋白所決定。當(dāng)體內(nèi)VC不足,微血管容易破裂,血液流到鄰近組織。這種情況在皮膚表面發(fā)生,則產(chǎn)生淤血、紫癍;在體內(nèi)發(fā)生則引起疼痛和關(guān)節(jié)漲痛。嚴(yán)重情況在胃、腸道、鼻、腎臟及骨膜下面均可有出血現(xiàn)象,乃至死亡。
3、預(yù)防牙齦萎縮、出血:健康的牙床緊緊包住每一顆牙齒。牙齦是軟組織,當(dāng)缺乏蛋白質(zhì)、鈣、VC時(shí)易產(chǎn)生牙齦萎縮、出血。
維生素C 略帶酸性,作為微量營養(yǎng)素被攝入體內(nèi),經(jīng)體內(nèi)溶解、消化,其酸堿性對人體的影響是微乎其微的,所以不必過份在意它的酸堿性。維生素C有助鞏固細(xì)胞組織,有助于膠原蛋白的合成,能強(qiáng)健骨骼及牙齒,還可預(yù)防牙齦出血,長期服用對牙齒、牙齦無害而且有益。
4、預(yù)防動(dòng)脈硬化:可促進(jìn)膽固醇的排泄,防止膽固醇在動(dòng)脈內(nèi)壁沉積,甚至可以使沉積的粥樣斑塊溶解。
5、抗氧化劑:可以保護(hù)其它抗氧化劑,如維生素A、維生素E、不飽和脂肪酸,防止自由基對人體的傷害。
6、治療貧血:使難以吸收利用的三價(jià)鐵還原成二價(jià)鐵,促進(jìn)腸道對鐵的吸收,提高肝臟對鐵的利用率,有助于治療缺鐵性貧血。
7、防癌:豐富的膠原蛋白有助于防止癌細(xì)胞的擴(kuò)散;VC的抗氧化作用可以抵御自由基對細(xì)胞的傷害防止細(xì)胞的變異;阻斷亞硝酸鹽和仲胺形成強(qiáng)致癌物亞硝胺。曾有人對因癌癥死亡病人解剖發(fā)現(xiàn)病人體內(nèi)的VC含量幾乎為零。
8、保護(hù)作用:在人的生命活動(dòng)中,谷胱甘肽和酶保證細(xì)胞的完整性和新陳代謝的正常進(jìn)行至關(guān)重要。
由于大多數(shù)哺乳動(dòng)物都能靠肝臟來合成維生素C,所以并不存在缺乏的問題;但是人類、靈長類、土撥鼠等少數(shù)動(dòng)物卻不能自身合成,必須通過食物、藥物等攝取。
注意與禁忌事項(xiàng)
維生素C極易受到熱、光和氧的破壞。為了盡可能減少食物中維生素C的損失,請注意:
1、.水果、蔬菜貯存越久,維生素?fù)p失越多,因此,盡可能吃新鮮的水果、蔬菜,若要保存,請盡可能貯存在冰箱里。
2、燒煮富維生素C的食物時(shí),時(shí)間盡可能短,并蓋緊鍋蓋,以減少高溫和氧的破壞。湯汁中維生素C含量豐富,應(yīng)盡可能喝掉。
3、維生素C的毒性很小,但服用過多仍可產(chǎn)生一些不良反應(yīng)。
有報(bào)告指出,成人維生素C的攝入量超過2克,可引起滲透性腹瀉,此時(shí)維生素加速小腸蠕動(dòng),導(dǎo)致出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。
當(dāng)攝入量小于1克時(shí),一般不引起高尿酸癥,當(dāng)超過1克時(shí),尿酸排除明顯增加。研究發(fā)現(xiàn),過量使用維生素C,絕大部分被肝臟代謝分解,終產(chǎn)物為草酸,草酸從膀胱和尿道排泄成為草酸鹽,每日服用4克維生素C,在24小時(shí)內(nèi),尿道中的草酸鹽含量會從58mg激增到620m(超過10倍),若繼續(xù)長期超量服用,草酸鹽增加,極易形成泌尿結(jié)石。
4、研究表明:長期過量服用維生素C,可減少腸道對維生素B12的吸收,導(dǎo)致巨幼紅細(xì)胞性貧血的病情加劇惡化。若病人先天性缺乏6-磷酸葡萄糖脫氫酶,每日服用維生素超過5g會促使紅細(xì)胞破裂,發(fā)生溶血現(xiàn)象,從而導(dǎo)致貧血。
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