20121225養(yǎng)生一點通：許燕講失眠怎樣調(diào)理

　　你可有過失眠的情況?你知道失眠也是一種病嗎?什么原因?qū)е碌氖?我們?nèi)绾螖[脫失眠的困擾呢?這些問題你是不是都很想了解呢，敬請收看本期的明星加油站聽許燕老師講如何擺脫失眠的煩惱。

　　失眠

　　該視頻主要文字介紹：

　　1、一般認為喝酒能助眠。確實睡前小酌一杯可以松弛人的緊張狀態(tài)，同時讓身體變得暖和，容易入眠。不過飲酒過量的話，會讓睡眠一直停留在淺睡期，難以進入深睡期，所以即使睡眠時間超過8小時，隔天早上起來仍舊一副沒睡飽的樣子，甚至還可能愈睡愈累。

　　2、晚餐不要太晚吃。吃飽飯必須花費很長的時間才能順利消化肉類和脂肪，腸胃一旦變得活躍，就會很難以入眠。很多上班族常因加班或是雜務(wù)纏身，晚餐總是拖到很晚才吃;但還是盡可能在睡前3至4個小時前便用餐完畢。

　　3、冰糖百合安眠養(yǎng)顏。新鮮百合1個，冰糖適量，將百合煮熟后加入冰糖即可，還可加入紅棗。此法不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養(yǎng)顏的作用。?

　　4、溫牛奶一向被認為是睡前佳飲品。乃因牛奶中亦含有足夠的色氨酸和鈣質(zhì);再加上牛奶的營養(yǎng)和蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的溫飽感，睡前來一杯可幫助入眠，而且會愈睡愈香。?

　　5、多吃水果和香蕉。香蕉的成分里有誘導睡眠的褪黑激素，以及色胺酸──這個天然的安眠藥。

　　失眠怎么辦

　　食醋：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

　　糖水：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　牛奶：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。

　　葵花籽：葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

　　小米：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　運動調(diào)理：散步：散步能增強體質(zhì)，平衡心態(tài)，防治疾病，緩解失眠。

　　慢跑：對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化，改善睡眠等，具有積極的作用。

　　羽毛球：相較于性質(zhì)相近的網(wǎng)球運動，羽毛球運動對選手的體格要求并不很高，比較講究耐力，極適合體質(zhì)不是很好的人運動。

　　注意事項不喝酒。飲酒的確有助入睡，但是從睡眠質(zhì)量看，它會導致更多的睡眠問題。

　　養(yǎng)成睡前放松習慣，如睡前半小時洗溫水澡、看書讀報、調(diào)低燈光亮度等。

　　聽柔和的音樂。抒情而緩慢的音樂，就好像按序器一樣，使我們的神經(jīng)松馳下來，帶領(lǐng)我們進入睡鄉(xiāng)。

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　　本期嘉賓介紹

　　許燕，中華中醫(yī)藥學會醫(yī)師