瑜伽視頻教程初級(jí) 男子瑜伽教學(xué)

　　國(guó)內(nèi)大部分的人都對(duì)瑜伽有誤解，都認(rèn)為瑜伽是女人運(yùn)動(dòng)男人不適合，因?yàn)檫@個(gè)誤解就造成了國(guó)內(nèi)練習(xí)瑜伽的基本都是女性，男性主動(dòng)練習(xí)瑜伽的人很少。今天小編就教男性同胞如何練習(xí)瑜伽，想要肌肉的就趕緊過(guò)來(lái)看看吧!

　　瑜伽視頻教程初級(jí)

　　男性瑜伽動(dòng)作

　　駱駝式——加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛。

　　1.雙腿與肩同寬跪下。

　　2.手抓住腳踝，身體呈弓狀。

　　3.臀部往前，記得腿要與地面垂直。

　　4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起來(lái)。

　　男子瑜伽

　　牛面式———可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。

　　1.坐下，兩腿向前伸直。

　　2.左腳跨過(guò)右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)

　　3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。

　　4。左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6.放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。

　　瑜伽入門

　　側(cè)扭轉(zhuǎn)式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。

　　1.站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上。

　　2.用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。

　　3.伸展脊背，展開(kāi)胸部。

　　4.保持這個(gè)姿勢(shì)，然后放松，換另外一個(gè)方向做同樣的動(dòng)作。