20110729健康大智慧：田紀(jì)鈞講抻筋的方法與作用

　　抻筋也可以說(shuō)是一種健身的方式，但是在我們的日常生活中卻是很少見(jiàn)的，那么你知道抻筋的方法與作用么?今天我們請(qǐng)來(lái)了田紀(jì)鈞做客健康大智慧給我們講解。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是北京特色東方醫(yī)藥研究院院長(zhǎng)田紀(jì)鈞，講抻筋的方法與作用。

　　下面是本期視頻的內(nèi)容簡(jiǎn)介：

　　抻筋的方法與作用

　　鉆天入地

　　兩腳與肩同寬，松靜站立，兩手伸直引領(lǐng)上肢上舉，全身盡量往上升舉，收腹抬頭，頭頸上仰看天，到大限度后，再用力向上抻拉一下，保持三秒鐘左右;兩手伸直引領(lǐng)向下彎腰觸地，到大限度后，再用力向下抻拉一下，保持三秒鐘左右;上身沿左腿轉(zhuǎn)半圈回到伸手夠天的位置;重復(fù)以上動(dòng)作，上身再沿右腿轉(zhuǎn)半圈，再回到伸手夠天的位置。

　　要領(lǐng)：伸手夠天像伸懶腰，只不過(guò)伸得要盡量高，而且全身都往上伸，伸到高處時(shí)，再努力把身體抻拉一下，以拉動(dòng)關(guān)節(jié)，入地時(shí)雙手盡量觸地，繞腿時(shí)雙手盡量貼著腳部。

　　作用：本動(dòng)作可抻拉平時(shí)很少活動(dòng)到的腹肌，臀部及大腿后側(cè)的肌肉，減少腹部贅肉的堆積，常常練習(xí)可消除將軍肚，有益于治療糖尿病、脂肪肝、胃腸疾病，經(jīng)常伸舉上肢可治療頸肩疼痛、疲勞，緩解伏案工作造成的勞損，抻拉腰、臀、下肢后側(cè)可治療腰腿痛，坐骨神經(jīng)痛，盡量上舉夠天可牽拉頸、胸、腰、骶、髂、髖關(guān)節(jié)，保護(hù)椎間盤(pán)，預(yù)防脊椎病，尤其是脊椎滑脫。

　　摟膝拗步

　　左弓箭步站立，重心在左腿，左掌掌心向下、向后拉，右手以食指引領(lǐng)向前上抻插，兩手成對(duì)拉之勢(shì)，右腳與左腳平行，后腿小腿繃直(拉手掌﹑上肢﹑背部﹑小腿肌肉)，上肢與右小腿成對(duì)拉之勢(shì)，眼看右手食指尖，鼻尖、食指尖與左膝尖、腳尖成一直線，身體前傾。以上動(dòng)作左右換腳再做一遍。

　　要領(lǐng)：摟膝拗步時(shí)兩腿間約一順腳寬，腳尖正對(duì)正前方，重心以前腿七分后腿三分弓箭步站立，上身前探增加強(qiáng)度，后腳不可離地，上肢與小腿成一直線對(duì)拉。

　　作用：本動(dòng)作可抻拉上下肢肌肉，尤其是小腿神經(jīng)，活動(dòng)腰膝關(guān)節(jié)，可治療關(guān)節(jié)炎，小腿抽筋。

　　倒攆猴

　　由摟膝拗步式，身體重心后移到右腿，尾骨正對(duì)右腳跟后坐，左上肢屈肘上抬，左手掌與地平行置左耳旁，肘下垂;右手引領(lǐng)向左腳前伸，食指指向左腳尖，兩手成對(duì)拉之勢(shì)(拉手掌﹑上肢﹑背部﹑小腿肌肉);左腿后移一步，右掌回捋到右膝外側(cè)，左掌向前抻插，同摟膝拗步式。以上動(dòng)作左右換腳再做一遍。

　　要領(lǐng)：倒攆猴同摟膝拗步正好相反，重心后移時(shí)，上抬的上肢要沉肩墜肘，手置耳上方，手指與地平行。

　　作用：本動(dòng)作可抻拉上下肢肌肉，抻拉肩胛、脅肋，對(duì)胃腸、胰腺的牽拉活動(dòng)有助于治療胃腸功能紊亂﹑便秘﹑糖尿病。

　　筋喜溫喜柔。喜溫就是要在溫暖的環(huán)境中，在熱身之后，周身筋變溫變軟后抻拉;喜柔就是要平緩柔和地抻拉。抻筋要一張一弛地進(jìn)行，一個(gè)動(dòng)作不可持續(xù)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)減少血液循環(huán)，使代謝產(chǎn)物堆積。整個(gè)動(dòng)作要舒展大方，每個(gè)動(dòng)作的收式要停頓至少三秒鐘，以達(dá)抻拉關(guān)節(jié)的作用。

　　抻筋拔骨屬動(dòng)靜相兼的運(yùn)動(dòng)方式，適合人體鍛煉的養(yǎng)生功法。我們應(yīng)牢記“筋縮”的危害，養(yǎng)成抻筋的好習(xí)慣。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　本期嘉賓介紹：

　　田紀(jì)鈞

　　刃針創(chuàng)始人，北京東方傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)門(mén)診部教授， 國(guó)際華佗中醫(yī)學(xué)院 (U.S.A) 教授、博士生導(dǎo)師，中國(guó)中醫(yī)研究院劉道信骨傷流派傳承人。北京首都知名中醫(yī)專(zhuān)家特診部主任、主任醫(yī)師，北京特色東方醫(yī)藥研究院院長(zhǎng)，北京東方特色醫(yī)藥培訓(xùn)學(xué)校校長(zhǎng)，中國(guó)骨傷人才學(xué)會(huì)、全國(guó)高等中醫(yī)院校骨傷教育研究會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)。