20141120萬家燈火：田紀(jì)鈞講強壯膝關(guān)節(jié)的動作

　　膝蓋是我們身體中比較重要的一個部位，它支撐起了我們的整個身體，所以我們在日常生活中要多愛護我們的膝關(guān)節(jié)，這樣才能讓它們?yōu)槲覀儼l(fā)揮它們的功效。下面就讓田紀(jì)鈞專家來講講有哪些動作可以強壯膝關(guān)節(jié)。

　　該視頻主要文字介紹：

　　生活中有很多不經(jīng)意的動作對我們膝關(guān)節(jié)都會有一定的影響，所以下面來看看有哪些動作對膝關(guān)節(jié)好。

　　不少人認為“健身運動傷膝蓋”，甚至將此視為平時偷懶少運動的理由，一些骨關(guān)節(jié)病患者更是認為既然關(guān)節(jié)已然有恙，是“萬萬不能再動的”。這些想法在運動學(xué)專家看來，皆是常見的認識誤區(qū)。膝關(guān)節(jié)也需要鍛煉才能變得強壯，而經(jīng)常做一些小動作則可以養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)。

　　強壯膝關(guān)節(jié)多做四個“小動作”

　　久坐久站傷害膝關(guān)節(jié)

　　你有沒有出現(xiàn)過這樣的情況：走著走著一個膝蓋一軟，險些跪在地上;上下樓梯時，總感覺膝關(guān)節(jié)吃不住勁兒，有時剛上了三四級臺階，腿一軟，跌倒在地。事實上，這些“打軟腿”的狀況都在告訴你，膝關(guān)節(jié)的健康可能出現(xiàn)了問題。

　　我們平時不要太長時間站立或者坐著不動，這樣對我們的膝關(guān)節(jié)也沒有很好的鍛煉效果。

　　本期嘉賓介紹

　　田紀(jì)鈞

　　刃針創(chuàng)始人，北京東方傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)門診部教授， 國際華佗中醫(yī)學(xué)院 (U.S.A) 教授、博士生導(dǎo)師，中國中醫(yī)研究院劉道信骨傷流派傳承人。北京首都知名中醫(yī)專家特診部主任、主任醫(yī)師，北京特色東方醫(yī)藥研究院院長，北京東方特色醫(yī)藥培訓(xùn)學(xué)校校長，中國骨傷人才學(xué)會、全國高等中醫(yī)院校骨傷教育研究會秘書長。

　　另外，隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)也日趨老化并且病變，其典型的癥狀是膝關(guān)節(jié)疼痛，多表現(xiàn)在上下樓梯、下蹲起立時出現(xiàn)疼痛，由于患膝疼痛、活動受限，下肢運動減少，可導(dǎo)致肌肉萎縮，周圍韌帶松弛，致使關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)諸骨由于長期磨損還會引起相應(yīng)部位骨質(zhì)增生。

　　運動養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)

　　1.抬腿健膝

　　要領(lǐng)：正常坐姿，坐椅子面前二分之一，全身放松，將一條腿抬平，腳尖放松，堅持不動30～60秒，兩腿交替練習(xí)。動作幅度要大，以增強鍛煉的效果。

　　作用：改善下肢血液循環(huán)，提高股四頭肌和膝關(guān)節(jié)肌肉力量，預(yù)防靜脈曲張，對膝關(guān)節(jié)及周邊肌肉韌帶有很好的鍛煉作用。

　　小技巧：我們在坐的時候，臀部可以往前坐一些，這樣鍛煉膝關(guān)節(jié)的效果會更加好一些。

　　2.提膝劃圓

　　要領(lǐng)：正常坐姿，坐椅子面前三分之一，大腿要放松，膝關(guān)節(jié)向上用力將腳跟輕輕提起，前腳掌不要離地，踝關(guān)節(jié)放松，前腳掌做順時針或逆時針劃圓。盡量輕柔緩慢，兩腿交替練習(xí)，1～2分鐘。

　　作用：改善膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，疏通、滑潤膝關(guān)節(jié)，預(yù)防膝關(guān)節(jié)老化，對慢性關(guān)節(jié)炎患者尤為合適。

　　如果膝關(guān)節(jié)有積液不要做此練習(xí)。

　　3.提揉髕骨

　　要領(lǐng)：正常坐姿，坐椅子面前三分之一，一腿伸直，腳尖放松，大腿股四頭肌一定要放松，讓髕骨能自由活動，否則髕骨不會動，同側(cè)手五指輕輕將髕骨提起做順時針旋轉(zhuǎn)或逆時針旋轉(zhuǎn)。千萬不要對髕骨施加向下的壓力。盡量輕柔緩慢，兩腿交替練習(xí)。做動作時速度要均勻，節(jié)奏宜慢不宜快，不能利用爆發(fā)力完成動作。

　　4.推髕健膝

　　要領(lǐng)：正常坐姿，坐椅子面前三分之一，一腿伸直，腳尖放松，大腿股四頭肌一定要放松，讓髕骨能自由活動，否則髕骨不會動，同側(cè)手食指和拇指輕推髕骨前后活動。盡量輕柔緩慢，兩腿交替練習(xí)。做動作時速度要均勻，節(jié)奏宜慢不宜快，不能利用爆發(fā)力完成動作。

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