太極拳慢的好處：
再說說"慢"的好處，世界上所有運動項目都是中速度或快速度，從來就沒有以慢速度的練習(xí)方法來訓(xùn)練搏擊術(shù)的，只有中國的楊式太極拳以其獨特的訓(xùn)練方式--慢，來作為運動的方法，用慢速訓(xùn)練出極快速的技擊效果。他要求練習(xí)者必須要以慢速度做各種動作，不僅是慢速，而且還要求勻速，要慢而勻，不能有忽快忽慢的現(xiàn)象，中途也不準(zhǔn)變速，要求開始是什么速度，結(jié)尾也仍保持原速。因為太極拳是內(nèi)外兩功合一的拳種，是內(nèi)外兼修。與吐納導(dǎo)引術(shù)相結(jié)合的"內(nèi)功拳"，用慢速度運動方法訓(xùn)練出極其快速的搏擊術(shù)，打人于不知不覺之中(指高功夫者)。
這有點與小提琴初學(xué)時的右手拉長弓、慢弓、勻速分配音符在弓弦上的時間相類似，只有把慢弓拉勻拉好了，將來拉快弓時才能快而不亂，是快速演奏的基礎(chǔ)課程，廣義的講，楊式太極拳也可以算是一種"氣功"它是以外動(動作、拳姿)引動內(nèi)動的，又以意氣催動外動，配合外動，使內(nèi)外相合意、氣、形、神高度和諧統(tǒng)一，因為氣功中有調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身的重要內(nèi)容，這一內(nèi)容就確立了練習(xí)時必須慢速度練的原因。
因為調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身是不可能在中速或快速中進(jìn)行，而且調(diào)息的過程中還必須要使呼吸做到細(xì)、長、勻、深。因此只有用慢速才能相互配合得好。慢速、勻速的運動時，大腦才能安靜、有足夠的時間思考、體察、感悟、琢磨拳中內(nèi)在的含義與形體動作的佳配合比。
通過慢而勻速的練習(xí)，能使大腦的注意力加強(qiáng)，有助于意念的集中，大腦中的"抑制"與"興奮"強(qiáng)度加強(qiáng)，使新的"興奮點"始終處于高度亢奮狀態(tài)，從而使已經(jīng)進(jìn)入"抑制狀態(tài)"的抑制點休息得更好，對治療神經(jīng)衰弱效果更佳。內(nèi)功拳特別強(qiáng)調(diào)意念力的作用與意念力的訓(xùn)練，如："用意不用力"、"勁斷意不斷"等。但慢練是一種方法，不是目的，太極拳應(yīng)該是能快、能慢，慢練是為了將來的更快速的出擊，是為了練習(xí)肢體運動時的佳配合比，因為手、眼、身、法、步的配合比越準(zhǔn)確，精密度高，在快速出擊時才能穩(wěn)、準(zhǔn)、狠的打擊敵人，達(dá)到拳經(jīng)所云的："動急則急應(yīng)，動緩則緩隨……"
慢速度練習(xí)的運動量相對會小些，能適合老、弱、病、殘各種不同體質(zhì)的人練習(xí)，通過長時間的緩慢運動肢體，全身肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)、韌帶的絞來絞去，肢體的緩慢伸縮、升降、起伏，以及內(nèi)臟間的相互自我按摩，更有利于經(jīng)絡(luò)氣血的暢通，而體內(nèi)"真氣"的發(fā)動是需要一定的運動時間的，通過肢體運動的導(dǎo)引才能產(chǎn)生，一般的規(guī)律是真氣的發(fā)動，需要不間斷的緩慢運動12分鐘以上，才開始在體內(nèi)出現(xiàn)。這一現(xiàn)象說明運動量與運動時間的長短是成正比的，沒有足夠的運動時間，就不可能有足夠的運動量。
運動量是要靠較長時間不停的運動才能積累起來，體質(zhì)的變化要靠運動量在體內(nèi)不斷的積累才能起變化。這就是簡單的量變到質(zhì)變的過程，如果天天能將體內(nèi)的"真氣"發(fā)動起來，天天出一身汗，日積月累，體質(zhì)就起變化，身體自然會一天天的好起來，一般的情況是：當(dāng)你以20分鐘慢速度練完一趟拳，就已出汗、但不喘氣，以緩慢柔和的拳姿，引動體內(nèi)真氣的運行，調(diào)理內(nèi)臟、平衡陰陽，使體內(nèi)細(xì)胞的分子結(jié)構(gòu)排列從無序到有序，使有病的人在愉快的練拳中不知不覺的消除了疾病。這是一件何等了不起的健康方法。
太極拳已經(jīng)成為美國航天局的宇航員的訓(xùn)練項目。武術(shù)與藝術(shù)是沒有國界的，太極拳已走向世界。它的治病、防病、延年益壽的功效以及技擊的科學(xué)性正日益為世人所矚目。太極拳不僅是中華民族的珍貴文化遺產(chǎn)，也已經(jīng)成為全人類的共同財富。
結(jié)語：當(dāng)太極拳已走向世界，作為太極拳發(fā)源地的我們，是否更應(yīng)該將這個國粹發(fā)揚光大呢，如何練好太極拳，那么就需要我們靜下心來，練習(xí)傳統(tǒng)太極拳套路，衷心祝愿各位太極拳愛好者們都能身體健康。
