太極拳教程
徐世熙太極拳分解動作
1.手型
太極拳的主要手型為拳、掌、勾三種。
拳
握拳方法:四指并攏卷握,拇指緊扣和中指的第二指節(jié),但拳要虛握,手心略含空。
掌
五指自然分開并微屈,虎口成圓形,掌心微含。
勾
五指第一指節(jié)捏攏在一起,屈腕。惟需自然,不用力。
2.步型
24式太極拳中的四個步型。
弓步
左腳向前一大步,腳尖微內(nèi)扣,左腿屈膝半蹲;右腿挺膝伸直,腳尖內(nèi)扣,兩腳全腳著地。上體正對前方。
馬步
兩腳平行開立(約為本人腳長的三倍),腳尖正對前方,屈膝半蹲,膝部部超過腳尖,大腿接近水平,全腳著地,身體重心落于兩腿之間。
仆步
兩腳左右開立,左腿屈膝全蹲,大腿和小腿靠緊,臀部接近小腿,左腳全著地,腳尖和膝關(guān)節(jié)外展;右腿挺直平仆,腳尖里扣,全腳著地。
虛步
兩腳前后開立,右腳外展45度,屈膝半蹲;左腳腳跟離地,腳面繃平,腳尖稍微內(nèi)扣,虛點地面,膝微屈。重心落在后腿上。