陳式太極拳是太極拳中，為人所熟知的一個流派，看了《太極1從零開始》，大家都知道陳式太極拳來源自陳家溝，而且也被里面的太極拳功夫所折服，今天小編就想跟大家聊聊關(guān)于陳式太極拳的練習要點。
陳式太極拳對動作的要求比較嚴密，初學(xué)者往往會顧此失彼，動作不協(xié)調(diào)，出現(xiàn)顧身不顧手的現(xiàn)象。學(xué)練好陳式太極拳要掌握正確的步驟與方法，循序漸進方能事半功倍，終練好練精太極拳。
一、注重盤架練習，規(guī)范動作結(jié)構(gòu)
盤架是傳統(tǒng)太極拳綜合訓(xùn)練的一種方式，把太極拳單練的各種功法有機地結(jié)合起來。太極拳的基本功練習猶如書法中的筆畫練習，通過盤架子，把一筆一畫組合成一個個完美的字體。太極盤架中的每一式乃至每一個細微動作都滲透著太極陰陽哲理。初學(xué)時主要重于套路熟練，方位正確，同時適當注意姿勢的規(guī)范。經(jīng)過一段時間盤架練習后，套路已熟練，這時就必須側(cè)重于姿勢的正確，這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣，發(fā)揮健身及技擊上的效果。>>>陳式太極拳 談?wù)勱P(guān)于小架的要點
練陳式太極拳必須保持思想上的動靜結(jié)合，動寓靜之內(nèi)，靜寓動之中，這樣才有利于收斂內(nèi)氣，引動鼓蕩?！度摗氛f：“靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神”。所謂養(yǎng)根的“根”，就是根本，也就是腎臟。中醫(yī)學(xué)認為，“腎為先天之根”，內(nèi)藏元陰元陽，是人體生命活動的原動力。“靜則養(yǎng)根”，也就是說，只有在意識清凈的條件下，才能有助于腎氣的旺盛與收藏，從而使五臟健運，內(nèi)氣充沛，神得所養(yǎng)，動作矯健。
二、注重身法調(diào)整，講求周身放松
初練太極拳，要注意身法，不應(yīng)要求過高，操之過急，首先必須在放松上下功夫。“放松”，就是說，在腿的支撐下，全身各部自然協(xié)調(diào)地松開，氣沉丹田。為了使骨節(jié)松開，抻筋拔骨，可選單式動作反復(fù)練習、盡量放松，不要用拙力。
“入門引路須口授，學(xué)拳容易改拳難”。作為太極拳的初學(xué)者，在入門時必須要有明師指點，每招每式務(wù)求周身放松，方能少走彎路。一旦在習拳過程中養(yǎng)成不良習慣，這將給以后的太極拳習練造成極大的隱患?！度摗氛f：“身必以端正為本，以周身自然為妙。”也就是說，套路架勢的練習，身法上要以立身中正為根本，以周身放松為基礎(chǔ)。通過一段時間的放松練習，待形體運動基本符合要求，則應(yīng)逐步理解太極拳八門五步的實際應(yīng)用，搞清楚每一式的技術(shù)含義，明確力起何處，終于何處，學(xué)一套明明白白的拳。
三、注重內(nèi)外一致，力求周身相隨
陳長興在《十大要論》云：“太極拳者，千變?nèi)f化，無往非勁，勢雖不侔，而勁歸于一。夫所謂一者，自頂至足，內(nèi)有臟腑筋骨，外有肌膚皮肉，四肢百骸，相連而為一者也，破之而不開，撞之而不散。上欲動而下自隨之，下欲動而上自領(lǐng)之，上下動而中部應(yīng)之，中部動而上下和之，內(nèi)外相連，前后相需，所謂一以貫之者，其斯之謂歟!”此段論述，具體闡明了周身相隨、內(nèi)外一致，以及全身形成一氣貫通的完整運動體系。
