楊式太極拳是很多人練習的一個太極拳拳種，大家在練習的時候，很多人不知道如何才能練好弓步，也不知道楊式太極拳的腿法有哪些，那么就隨小編走進今天的文章，去看一看吧。
楊式太極拳要點弓步的做法如何練好弓步?
一、弓步的做法
1、太極拳弓步對上肢的要求
每當上步落腳，(重心前去時)先以前腳腳跟輕輕著地，慢慢把腳踩平五指抓地撐好，后腳才能慢慢用力蹬，邁出之腿使膝蓋隨之向前弓出(弓出之腿為實)。(把前腳往前送使前腿慢慢的成弓步)。
弓步拉開后，它的虛腿的蹬，實腿的撐，在邁步時要按照規(guī)律走，重心向前移，腳板踩平，五指抓地(有抓意)而后膝蓋往前挺，由虛腿變實腿，實腿蹬，虛腿撐。>>>楊式太極拳 暢談習練太極拳感悟
走時固然以腰為主，但必須有四肢的配合。如果只是腰，四肢不配合也不行。一定要掌握“蹬撐弓接”整體協(xié)調(diào)。在此整個過程，實腿之蹬，虛腿之撐，兩勁之一送一接，尤其是虛腿的撐，要做到不丟不頂。做到恰到好處。而實腿之蹬，弓出之膝蓋與小腿略向前傾，以膝不過腳尖為度.(實際操作時以膝不過腳背為佳)做到重心穩(wěn)定，做法上要求“腳踩涌泉穴”。
一下做不到，每天練，每天找，由點到面，上下相隨就協(xié)調(diào)了。內(nèi)在必須連接，跟寫字差不多，寫到一定時候和練拳一樣。感到不好了，這是要求高了。這個高反復不斷出現(xiàn)，說明真正提高了。太極拳是一個無止境的活動，練到老，沒有一個覺得很完滿。
2、太極拳弓步對上肢的要求
抻出肘尖，空出胳肢窩。肘尖、拽膀尖、連手腕、帶手指。
二十字口訣字句不多，但言短意深、耐人尋味。這雖然指的是上肢各個部位，但能起到由此及彼的連鎖反映。不只是聯(lián)想到，而且能夠立即真正感覺到，正是由于上肢的活動，牽動了含胸，引發(fā)了拔背，導致了松腰、松胯，以致實現(xiàn)了由腳而腿而腰節(jié)節(jié)貫穿等要領的內(nèi)在聯(lián)系及相互結合。由此而產(chǎn)生的勁感，達到的整體感，都是習練者必須切實體驗到、切實做到的。這對于練好太極拳是非常重要的。
“連”、“緩”引發(fā)的“勁感”，以助整體修為、內(nèi)外相兼之演練。
二、在做按勢，摟膝拗步時，身體是斜向的。
俗話說”直木頂千斤“，對方來力與自己的直力往往形成直角。>>>楊式太極拳拳譜 行云流水優(yōu)雅放松
三、在做單便時，身體與地面是垂直的。
四、由腰的轉(zhuǎn)動來實現(xiàn)。
由單便到提手上勢時，左腳尖里扣，是由腰的轉(zhuǎn)動來實現(xiàn)，在每個轉(zhuǎn)體動作中，都要注意用腰的轉(zhuǎn)動來實現(xiàn)。
五、認真的學習并掌握“調(diào)節(jié)身弓”的技術。
也就是進行“含胸拔背”和“松腰斂臀”的專們訓練!就可以避免硬蹬硬撐，或者空蹬空出!
六、“兩臂弓”的調(diào)節(jié)要素：“沉肩墜肘，坐腕舒指”。
首先，我們看看楊振鐸老師講的“二十字口訣””抻出肘尖，空出胳肢窩。肘尖、拽膀尖、連手腕、帶手指。“其次，“坐腕舒指”是使上肢產(chǎn)生勁感的關鍵，可使勁力持續(xù)運到梢節(jié)!第三，肘向外伸展，其實是做著一個拉長肩部的運動。只有這樣，才能保證“兩臂弓”的撐開飽滿!
